Что вы можете сделать с вашей спинной болью

Как облегчить спинную боль

Когда Динн Бхамгара упала с электрического самоката на пирсе в Сан-Диего, она изначально не придала этому большого значения. Упавшая сильно больно, но она почувствовала только небольшую боль.

Но в течение следующих нескольких дней она начала все больше и больше болеть.

“То, что началось как покалывание в бедрах, вскоре стало чувствительным к прикосновениям,” – говорит Бхамгара, 28 лет. Сан-Франциско резидент позже узнала, что падение повлияло на ее нижнюю часть спины, копчик, тазовые области и суставы таза. Через несколько дней боль Бхамгары распространилась на всю спину и на бедра тоже.

Почти все американцы время от времени сталкиваются с проблемами спины. Вы можете неправильно спать или растянуть спину, поднимая что-то тяжелое. Или, как Бхамгара, вы можете повредить спину в результате несчастного случая. Но часто, говорит физический терапевт Эрик Робертсон, ДПТ, виновником является слишком длительное сидение и недостаток движения.

“Мы в значительной степени сидячее общество, и поэтому сидячий образ жизни – это основная вещь, над которой мы должны работать,” – говорит Робертсон, который также является представителем Американской ассоциации физической терапии (APTA). “Так что любые виды движений, прогулки, работа с физическим терапевтом для создания индивидуальной программы – отличная идея.”

Когда Бхамгара обратилась к врачам, физическим терапевтам и киропракторам с вопросом о том, что ожидать от ее восстановления, они дали ей противоречивые мнения. Может занять 6-12 недель, она услышала, или может занять целый год, прежде чем она снова вернется к нормальному состоянию.

“После начала боли я в основном лежала в постели,” – говорит Бхамгара. У нее было воспаление на бедрах, прямо до колен, пах, ягодиц, пояснице и иногда на плечах.

Озадаченная и обеспокоенная, Бхамгара попробовала множество методов для снятия боли. Она ходила на физическую терапию два раза в неделю. Она получала массаж триггерных точек и иглоукалывание, что, как она сказала, помогло.

Теперь Бхамгара на поправке. Она понимает, что полностью выздороветь и поддерживать свое воспаление под контролем потребуется время и усилия.

Робертсон из APTA говорит, что чувствовать себя лучше при боли в спине не обязательно сложно. Вот несколько эффективных шагов:

Избегайте постельного покоя. Исследования показывают, что слишком долгое лежание может замедлить восстановление и усилить боль.

“За последние 25 лет примерно, вероятно, единственное, что мы определенно узнали о боли в спине и постельном покое, это то, что это неправильно,” – говорит Уильям Лауретти, ДЦ, доцент Нью-Йоркского колледжа киропрактики и представитель Американской ассоциации киропрактики. Вместо этого “вы должны быть активными, насколько это возможно, даже имея боль в спине.”

Двигайтесь. Вы можете не хотеть двигаться, когда вам больно, но важно делать все, что вы способны сделать.

Робертсон говорит, что боль в спине, как правило, не является серьезной, даже если она может быть очень болезненной. “Так что не бояться движения и продолжать двигаться, несмотря на боль, – это очень важно”, – говорит он. Ходьба – хороший выбор, который вы можете сделать самостоятельно. Вы также можете работать с физическим терапевтом, чтобы узнать, как определить опасные уровни боли и какие движения лучше всего подходят для вас.

Поддерживайте правильную осанку. Обратите внимание на то, как вы держите спину, когда сидите, стоите, ходите, спите или выполняете повседневные действия. Хорошая осанка – это когда все кости в вашей позвоночнике правильно выравнены. Плохая осанка может оставить вашу спину жесткой и напряженной. Это часто приводит к боли в спине.

Лауретти предлагает следующие советы по осанке:

  • Не сидите в постели, склонившись над ноутбуком. Это надежный способ получить боль в спине со временем.

  • Если вам нужно долго сидеть, используйте мягкие стулья. Жесткие сиденья не будут поддерживать вашу спину и могут мешать правильному сидению.

  • Используйте удобный стол и стул, если вам они нужны для работы.

Вот несколько общих советов для поддержания правильной осанки:

  • Держите ноги на ширине плеч.

  • Задерживайте живот, когда вы стоите.

  • Если вы стоите слишком долго, регулярно перекладывайте вес с одной ноги на другую и с пальцев на пятки.

  • Откиньте плечи назад.

  • Позвольте рукам свободно висеть по бокам тела.

Спите правильно. Идеальная кровать, по словам Лоретти, – это та, которая “удобна для вас”. Что касается наилучшей позы для сна, он говорит, что сон на боку или на спине легче для вашей спины, чем сон на животе. Если вы лежите лицом вниз, ваша голова будет повернута всю ночь, чтобы вы могли дышать, что может привести к боли в шее.

Бхамгара говорит, что засовывание подушки между ног помогает выровнять ее таз и снизить боль в спине.

Расслабьтесь. Боль в спине может быть связана со стрессом, напряжением и другими нефизическими проблемами, говорит Робертсон. Массажи и аккупунктура могут помочь расслабить мышцы. Йога, медитация и другие практики осознанности могут помочь улучшить настроение, растянуть мышцы и помочь расслабиться, чтобы лучше справляться с болью в спине.

Бхамгара говорит, что медитация заставила ее почувствовать себя живой, особенно когда боль в спине мешала ей свободно двигаться.

“Я думала о том, чтобы исцелить каждый сантиметр своего тела”, – говорит она. “Были времена, когда я воображала себя гуляющей в парке с наушниками и просто танцующей! Это приносило мне жизнь”.

Обратитесь к врачу. Если боль в спине не проходит после 4 недель или если у вас есть продолжительная боль, которая длится более 12 недель и мешает вам выполнять повседневные действия, обратитесь к врачу. Они могут помочь определить причину вашей боли и могут предложить новые методы лечения. Обратитесь за медицинской помощью немедленно, если ваши ноги онемели, ощущают онемение или слабость.

Растет кризис материнской смертности в США,...
Рак легкого с мутацией EGFR у азиатского на...
Всем ‘лекарствам’ от РА, которы...
Интервальное голодание против подсчета кало...
Как мы справляемся с мигренью
Защита глаз и ушей в летнее время
Fitness

Fitness