Нужны витамины D, но нужно остерегаться солнца? Вот как это сделать
Как получить витамин D без опасности от солнца?
Вашему организму необходим витамин D, известный как “солнечный” витамин, но слишком длительное пребывание на солнце может повысить риск развития рака кожи.
Эксперт предлагает советы по увеличению потребления витамина D при сохранении безопасности от солнца и рекордно высоких температур этого лета.
«Витамин D важен для здоровья костей, абсорбции кальция, снижения воспаления, стимулирования роста клеток и поддержания иммунной и сердечно-сосудистой системы», – сказал доктор Майк Рен, ассистент профессора семейной и общественной медицины в колледже Бейлор в Хьюстоне.
«Люди могут испытывать дефицит витамина D несколько месяцев и чувствовать себя нормально, но продолжительно низкие уровни могут привести к ухудшению состояния костей и щитовидной железы», – сказал Рен в пресс-релизе колледжа.
- Омега-3 помогает сохранить остроту слуха
- Витамин D может облегчить страдания псориаза
- Send Nutes 8 лучших персонализированных подписок на витамины 2022 года
Для обеспечения производства витамина достаточно всего 10-30 минут прямого воздействия солнечных лучей в день, по словам Рена. Организм получает витамин D, когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу. Затем печень и почки превращают его в усваиваемую форму.
Солнцезащитный крем и защитная одежда могут предотвратить впитывание солнечных лучей. Но эти меры безопасности маловероятно сильно влияют на производство витамина D.
«Вам не нужно выходить на улицу и поджариваться, чтобы получить ежедневную дозу солнечного света. Просто уделите несколько минут своего времени, чтобы заняться физической активностью на солнце», – рекомендует Рен.
Этот питательный элемент также содержится в пище. При сбалансированном рационе питания можно получить необходимое количество витамина D. Он содержится в жирных рыбах, нежирных белках, яйцах и обогащенных молочных продуктах. Также можно принимать витаминные добавки.
«Люди могут иметь различные заболевания, которые мешают им получать витамин D из пищи или солнца, поэтому важно, чтобы люди знали о всех своих вариантах», – сказал Рен. «Не имеет значения, откуда вы получаете свой витамин D. Будь то комбинация солнца и питания или исключительно добавки, любые способы приема могут работать».
Рен рекомендует проверять уровень витамина D на ежегодном медицинском осмотре. Люди с низким уровнем витамина D изначально не будут испытывать симптомов, но ежегодное тестирование может выявить дефицит.
«Если имеется серьезный дефицит витамина D, ваш провайдер медицинской помощи может разработать план лечения, включающий прописные препараты с более высокой концентрацией по сравнению с безрецептурными препаратами», – сказал Рен.
Дополнительная информация
Больше информации о витамине D можно найти на сайте Национального института здоровья США.
ИСТОЧНИК: Колледж медицины Бейлор, пресс-релиз, 20 июля 2023 года
