Сколько ежедневных шагов нужно, чтобы продлить жизнь? Меньше, чем вы думаете
Меньше шагов, больше жизни
Если вы один из миллионов людей, стремящихся набрать по крайней мере 10 000 шагов в день, читайте дальше.
Новое исследование показывает, что здоровье сердца начинает улучшаться уже при 2300 шагах в день. Исследование также указывает на то, что ваш риск умереть от любого заболевания начинает уменьшаться уже при 4000 шагах в день.
Однако, чем больше шагов вы делаете в день, тем больше пользы вы получаете, также показало исследование.
“10 000 шагов в день, на самом деле, все еще является правильным подходом, если мы учитываем наиболее заметное снижение смертности”, – сказал автор исследования доктор Мацей Банах. Он является профессором кардиологии в Медицинском университете Лодзи в Польше и доцентом Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в Медицинском университете Джонса Хопкинса.
- Хирурги обнаруживают микропластик в человеческих сердцах.
- Паразиты мучили древних рептилий 200 миллионов лет назад
- После предупреждения США о поддельных таблетках, пропитанных фентан...
Эксперты говорят, что 10 000 шагов эквивалентно примерно 4-5 милям ходьбы.
В рамках исследования ученые проанализировали 17 предыдущих исследований с участием около 227 000 человек. Их следили примерно семь лет.
Взрослые старше 60 лет видели снижение риска смерти на 42%, если они делали от 6000 до 10 000 шагов в день. Среди молодых взрослых снижение составляло 49% при 7000-13 000 шагов в день, показало исследование.
“Каждое увеличение количества шагов на 1000 шагов в день связано с 15% снижением риска умереть от любой причины, а каждое увеличение на 500 шагов в день связано с 7% снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний”, – сказал Банах.
Исследователи еще не обнаружили верхнего предела количества шагов.
Цель исследования не заключалась в том, чтобы сказать, как или если ходьба снижает риск смерти, а только в том, что есть связь. Исследования показали, что сидячий образ жизни может сократить вашу жизнь. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, 3,2 миллиона смертей в год связаны с физической неактивностью.
Аманда Палуч – доцент кинезиологии в Институте прикладных наук о жизни в Университете Массачусетса-Амхерст.
“Это исследование согласуется и повторяет то, что мы уже видели”, – сказала Палуч, которая не участвовала в исследовании.
Итак, краткий вывод? “Двигайтесь больше и меньше сидите”, – советует она.
Польза от ходьбы начинается на уровнях, гораздо ниже 10 000 шагов в день, сказала Палуч. “Это не все или ничего.”
Она добавила, что не стоит чувствовать себя подавленным, если вы не набираете 10 000 шагов. “Начните с того, где вы находитесь. Есть польза от постепенного увеличения количества шагов в день”, – сказала Палуч.
Если вы начинаете с 3000, поднимайтесь до 4000, затем до 5000, рекомендуется она. “Такие постепенные улучшения могут быть значимыми для вашего здоровья, и для тех людей, которые уже находятся на более высоких уровнях шагов в день, продолжайте в том же духе”.
Результаты исследования были опубликованы в номере от 9 августа 2023 года в Европейском журнале профилактической кардиологии.
