Стрессированы? Подавлены? Обучение осознанности может предложить долгосрочное облегчение
Обучение осознанности - долгосрочное облегчение стресса и депрессии
Вековая практика осознанности имеет свой момент в настоящее время, и новое исследование показывает, что терапия может улучшить психическое здоровье как минимум на протяжении шести месяцев.
Анализируя результаты 13 предыдущих исследований, исследователи из Великобритании пришли к выводу, что курсы осознанности с присутствием преподавателя связаны с снижением стресса и тревоги.
Осознанность “была седьмым шагом Благородной восьмеричной стези в буддизме много тысяч лет назад. И множество разных культур использовали различные вариации этого”, – сказала доктор Иветт Шелин, профессор психиатрии и исследований поведения в Университете Пенсильвании в Филадельфии.
Существует множество цитируемых преимуществ осознанности, которая определяется Центром науки Университета Калифорнии в Беркли как “поддержание осознанности нашей мыслей, чувств, ощущений тела и окружающей среды в каждый момент, через мягкую, заботливую линзу”.
- Любой вид поднятия тяжестей помогает наращивать мышцы
- Выходные воины не зря занимаются физическими упражнениями, по крайн...
- Физические упражнения и когнитивные тренировки замедляют упадок мыш...
Обучение осознанности предлагается в более чем 600 компаниях по всему миру и в 79% медицинских школ США, как указано в сопутствующих заметках к новому исследованию. И оценивается, что как минимум 5% взрослых США занимались осознанностью.
“Хотя ранее проводились исследования на эту тему, это самое большое и наиболее надежное исследование на сегодняшний день, подтверждающее, что эти курсы работают для обычного человека”, – сказала соавтор исследования Хулиета Галанте, постдокторантка в Университете Кембриджа, в Англии.
В рамках исследования исследователи из Кембриджа собрали и проанализировали данные 2 371 взрослого, принявшего участие в программе основанной на осознанности. Половина из них участвовала в программе, длительностью восемь недель, с одним занятием в неделю. Остальные не участвовали в программах осознанности (группа “контроль”).
Ученые обнаружили, что на 13% больше участников, занимавшихся этими курсами, наблюдалось небольшое или умеренное снижение их психологического дискомфорта по сравнению с группой “контроля”.
Однако Шелин, не являющаяся участником исследования, отметила, что важно отметить, что исследование исключало тех, кто страдал более тяжелыми психическими заболеваниями.
“Хотя некоторые исследования делали это и показали большой эффект у более тяжело больных пациентов”, – отметила она.
Галанте также хочет изучить осознанность для более широкого круга людей в рамках следующих шагов исследования.
“Важным следующим шагом является попытка предсказать, кто будет получать пользу, а кто нет”, – сказала она. “Мы немного изучили этот вопрос и обнаружили, что возраст, пол, уровень образования или уровень психического здоровья и осознанности до начала курса не определяют, кто будет получать больше или меньше пользы. И так как есть и другие вещи, которые люди могут делать для улучшения своего психического здоровья, нам нужно узнать, кто извлекает наибольшую пользу из чего”.
В наши дни существует множество приложений, подкастов и книг, которые интересующиеся осознанностью могут использовать для практики. Но Галанте говорит, что они не заменяют групповую терапию с преподавателем.
“Наши исследования не затрагивали практику осознанности в одиночку, поэтому важно, чтобы результаты наших исследований не использовались для продвижения практики осознанности в одиночку”, – сказала она. “Практика осознанности в одиночку … имеет гораздо меньше доказательств, чем курсы с преподавателем группового формата – поэтому мы не знаем, действительно ли практика осознанности в одиночку приносит пользу людям в среднем”, – пояснила Галанте.
К счастью, занятия, как правило, доступны и доступны в большинстве городов, сказала Шелин, и они могут быть представлены в различных формах.
“Есть много, много разных вариаций этого. Так что осознанность – это одно. Другое – это прогрессивное расслабление мышц. Это также можно попробовать. Это в некотором роде касается того же самого для трансцендентальной медитации”, – сказала Шелин. “Движения йоги или тай-чи со спокойным, вдумчивым движением – это еще один способ сделать то же самое. Все эти разные идеи связаны с той же основной идеей сосредоточить свой ум таким образом, чтобы вы отвлекались от стресса и просто оставались спокойными в данный момент”.
Исследование было опубликовано онлайн 10 июля в журнале Nature Mental Health.
Больше информации
Для получения дополнительной информации о медитации, посетите Центр медитации на Брауновском университете.
ИСТОЧНИКИ: Иветт Л. Шелин, профессор психиатрии и исследований поведения, Университет Пенсильвании, Филадельфия; Хулиета Галанте, постдокторант НИРИ, Университет Кембриджа, Англия; Nature Mental Health, 10 июля, 2023 года, онлайн
