Действительно ли чтение, головоломки и подобные занятия предотвращают деменцию?
Помогают ли чтение, головоломки и занятия предотвратить деменцию?
«Используйте или потеряете» – это распространенное выражение, которое все чаще используется в отношении здоровья мозга. Но насколько использование когнитивных способностей предотвращает их ухудшение? Medical News Today рассмотрела некоторые из последних исследований и пообщалась с экспертами в этой области, чтобы выяснить это.
Поделиться на PinterestМиллионы людей по всему миру живут с деменцией – хроническим нейродегенеративным заболеванием, которое влияет на память и мыслительные способности. Самая распространенная форма деменции – болезнь Альцгеймера.
Хотя существуют некоторые методы лечения, которые помогают контролировать симптомы деменции, на сегодняшний день нет лекарства от этого состояния.
Помимо исследования патологии деменции и разработки методов лечения, проводится также значительное количество исследований, направленных на изучение влияния образа жизни на риск развития деменции и когнитивных способностей.
Некоторые из этих исследований изучают влияние когнитивно-стимулирующих активностей, таких как чтение и кроссворды, на риск развития деменции и когнитивные способности.
- Оставайтесь независимыми от аллергий и астмы во время Дня независим...
- Ваша связь с клещами электрическая, подтверждает исследование
- Больше подростков по всему миру недооценивают свой вес
Одно исследование, опубликованное в журнале Neurology в 2021 году, показало, что высокий уровень когнитивной активности, такой как чтение, игры в шашки и головоломки, и написание писем, может отложить начало болезни Альцгеймера на 5 лет у людей старше 80 лет.
Другое исследование, опубликованное в 2022 году в журнале PNAS, показало, что большее количество времени, проведенное в пассивных когнитивных активностях, таких как просмотр телевизора, связано с увеличенным риском развития деменции, в то время как большее количество времени, проведенное в активных когнитивных задачах, таких как использование компьютера, связано с уменьшенным риском развития деменции.
И исследование, опубликованное в июле 2023 года в журнале JAMA Open, показало, что частое участие в интеллектуальных активностях, включая ведение дневника, игру в шахматы и решение кроссвордов, связано с более низким риском развития деменции среди пожилых людей.
Чтобы лучше понять эти связи, Medical News Today обратилась к пяти экспертам по таким вопросам, как снижение риска развития деменции при когнитивно-стимулирующих активностях, другие факторы, снижающие риск развития деменции, и как применить эти исследования на практике.
Активные занятия повышают когнитивный резерв
Сначала MNT поговорила с доктором Джойс Гомес-Осман, вице-президентом по интервенционной терапии в Linus Health и добровольным преподавателем неврологии в Медицинской школе Университета Майами Миллера.
Она сказала, что когнитивно-стимулирующие активности, такие как чтение и кроссворды, снижают риск развития деменции и повышают когнитивные способности, увеличивая когнитивный резерв, который она сравнила с размером ментальной библиотеки человека.
«Каждая вещь, которую мы узнаем и знаем, подобна книге на полке. По мере добавления новых книг библиотека становится все больше и больше. Но почему это важно, вы можете спросить? Что ж, построение библиотеки информации в вашем мозгу создает буфер против потери памяти», – сказала она.
«Когда ваша библиотека обширна, даже если многие книги взяты, на полках всегда будет много других книг, которые будут служить альтернативами и хорошо работать с библиотекой», – добавила она.
Она объяснила, что когнитивный резерв развивается в течение жизни через образование и жизненный опыт, особенно через те, которые являются сложными и заставляют задуматься.
В недавнем исследовании – опубликованном в 2022 году в журнале Neurology – исследователи изучали, как когнитивные навыки в детстве, достижения в образовании и досуговые занятия влияют на когнитивный резерв.
Они следили за 1184 человеками из Великобритании с детства до 69 лет, после чего участники проходили когнитивный тест с максимальным баллом 100.
В результате исследования исследователи обнаружили, что люди с бакалаврской степенью или выше, как правило, набирают в среднем на 1,22 балла больше, чем те, у кого нет формального образования. Те, кто занимался шестью или более досуговыми занятиями, такими как учебные курсы, волонтерская работа и социальные мероприятия, набрали в среднем на 1,53 балла больше по сравнению с теми, кто участвовал только в четырех таких занятиях.
В то же время те, кто имел профессиональную или среднюю должность, набрали в среднем на 1,5 балла или больше, чем те, у кого были частично квалифицированные или неквалифицированные работы. Они также обнаружили, что люди с более высокой способностью к чтению испытывают медленную когнитивную деградацию по сравнению с теми, у кого способность к чтению ниже.
«Так же, как наши физические тела могут выйти из формы и работать хуже, наши мозги также могут потерять тренировку», – сказал MNT доктор Роберт Уиггинс, невролог из Novant Health в Шарлотт, Северная Каролина.
«Безопасное вызов когнитивных способностей, при условии, что он не приводит к фрустрации, полезно и даже улучшит наше уверенность и чувство независимости. Хотя 70-летний человек может не иметь такой же когнитивности, как в 20 лет, вызов ума может помочь им почувствовать себя так, как они чувствовали себя в 50 лет.»
– Др. Роберт Уиггинс
«Упражнения для ума» активизируют несколько частей мозга
Мы также поговорили с доктором Дэвидом Хантером, ассистентом профессора неврологии в Медицинской школе Макговерна при Университете Техаса в Хьюстоне. Он отметил, что исследования показывают, что даже пациенты с продвинутым слабоумием могут получить пользу от того, что он называет «умственными упражнениями» – всем, что активизирует несколько частей мозга одновременно.
«Чтение, головоломки, искусство, разговоры, игры и работа – всего лишь несколько примеров. Правило только одно: сидеть и смотреть телевизор не считается», – сказал он.
Он добавил, что раскраски, музыка, кроссворды и простые разговоры также возможны, если пациенты уже не могут заниматься прежними увлечениями.
Есть ли ограничения у когнитивного резерва?
Хотя эксперты согласны в том, что когнитивный резерв человека важен для сохранения мыслительных способностей, они также указывают на ограничения того, насколько мы можем увеличить этот резерв с помощью «умственных упражнений».
Рафаэль Вальд, доктор психологии и сертифицированный нейропсихолог в Институте нейронауки Маркуса Баптистского здравоохранения, сказал MNT:
«Люди с высоким IQ лучше справляются с слабоумием, потому что у них больше когнитивного резерва. Однако, когда слабоумие уже началось, нельзя преодолеть дегенеративный процесс, выполняя когнитивные задачи, такие как кроссворды. Они, однако, могут замедлить процесс немного».
Мы также поговорили с доктором Карен Линкольн, профессором в отделе окружающей среды и профессионального здоровья в Университете Калифорнии, Ирвайн.
Она отметила, что хотя некоторые доказательства свидетельствуют о том, что умственные упражнения, такие как кроссворды или словесные игры, замедляют когнитивное ухудшение у тех, кто страдает легкой когнитивной недостаточностью, доказательства неоднозначны.
«Эти типы занятий важны для стимуляции мозга, но головоломки в одиночку не обязательно улучшают когнитивные способности или снижают риск деменции. […] Мы должны рассматривать весь наш васкулярный систему как единое целое, а не разделять их на отдельные части», – отметила она.
Доктор Гомес-Осман также согласилась с тем, что полагаться только на умственно-стимулирующие занятия недостаточно для снижения риска развития деменции. Она отметила, что самые «новаторские» исследования в этой области показывают, что наибольшие улучшения в когнитивных способностях и снижение риска деменции происходят, когда нацелены на несколько здоровых поведений.
Каковы 12 изменяемых факторов риска для деменции?
Чтобы поделиться, на какие поведенческие факторы следует обратить внимание, доктор Гомес-Осман ссылается на отчет 2020 года о профилактике, вмешательстве и уходе при деменции от Ланцетской комиссии.
Отчет выделил 12 изменяемых факторов риска, которые отвечают за 40% деменции:
- уровень образования человека
- уровень социального контакта
- нарушение слуха
- режим физических упражнений
- симптомы депрессии
- употребление алкоголя
- ожирение в среднем возрасте
- воздействие загрязнения воздуха
- привычки курения
- травмы головы
- гипертония (высокое кровяное давление)
- диабет.
Исследователи, стоящие за отчетом, отмечают, что действия по этим факторам могут снизить риск деменции, уменьшая нейропатологические повреждения – такие как скопление белка тау и воспаление, увеличивая и поддерживая когнитивный резерв или и то, и другое.
«Просто чтобы понять, если бы мы все сделали эти действия сегодня, мы бы уменьшили количество случаев деменции на треть в следующем году», – сказал доктор Гомес-Осман.
Как предпринять действия для снижения риска развития деменции
«Важно подчеркнуть, что даже если у вас уже есть проблемы с памятью, изучение нового может улучшить ваше здоровье мозга. Вызов вашего ума, изучение чего-то нового, повысит вашу память, внимание и мыслительные способности, а также улучшит ваше качество жизни», – сказал доктор Гомес-Осман.
Она добавила, что создание новых приятных впечатлений и видение новых вещей также может помочь улучшить здоровье мозга.
«Наши мозги очень хорошо реагируют на новизну, поэтому выбор чего-то, что не слишком легко и не слишком сложно, здесь ключевой момент», – отметила она.
«Измените место, где вы занимаетесь делами, которые вам нравятся. Просмотр различных мест может улучшить ваш оптимизм на жизнь и улучшить ваше здоровье мозга», – предложила доктор Гомес-Осман.
«Например, если обычно вы гуляете, попробуйте прогуляться в другом месте. Вы также можете выбрать другой путь на работу или пойти в другой продуктовый магазин. Даже то, чтобы выяснить, где находится молочный отдел в разных магазинах, заставит вас искать решения проблем, что стимулирует ваш мозг. Старайтесь не пропускать день, чтобы не увидеть что-то новое.»
– Доктор Джойс Гомес-Осман
Доктор Линкольн добавил: «[О]собая заметка для афроамериканцев, которые имеют наивысший риск развития деменции и болезни Альцгеймера в Соединенных Штатах».
«Если вы любите играть в домино, шпаргалки или вист, то вы на самом деле занимаетесь полезными упражнениями для мозга», – сказал он. «Не обязательно потому, что эти игры очень сложные и требуют хорошей памяти, а потому, что они играются с другими людьми. Социальное общение полезно для мозга!»
