Преимущества принятия добавки ГАМК стоит ли вам увлечься ГАМК?

Преимущества принятия ГАМК — стоит ли увлекаться?

Ваше тело самостоятельно производит ГАМК — нейромедиатор, который делает вас спокойными. Некоторые люди также предпочитают принимать дополнительные препараты ГАМК. Однако исследования по поводу того, способны ли диетические добавки ГАМК доставить те же преимущества, все еще ограничены.

Гамма-аминомасляная кислота (также известная как ГАМК) является одним из нейромедиаторов, ответственных за сохранение спокойствия в стрессовых ситуациях. Она является достойным противником высокого уровня стресса и тревоги.

Но это означает ли, что принятие дополнительных препаратов ГАМК полезно для вашего организма и разума? Может быть.

Мы изучаем научные данные о дополнительных препаратах ГАМК, включая дозировку, риски и способность они помочь справиться с тревогой и депрессией.

Сначала, что такое ГАМК?

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является ингибиторным нейромедиатором, что означает, что она замедляет передачу химических сообщений в вашем мозге. В основном, она может оказывать успокаивающее действие на стресс и тревогу.

Одно небольшое исследование 2020 года показало, что увеличение производства ГАМК может смягчить симптомы депрессии. Однако в этом исследовании не использовались дополнительные препараты ГАМК для фактического увеличения уровня ГАМК. Также научные данные говорят о том, что ГАМК помогает снизить стресс и улучшить сон. Просто имейте в виду, что нам определенно нужны дополнительные исследования, чтобы показать, насколько хорошо это работает.

Интересный факт: ГАМК не действует в одиночку. Она часто взаимодействует с серотонином, другим нейромедиатором, известным как “гормон счастья”.

Что нужно знать о пользе дополнительных препаратов ГАМК?

Если больше ГАМК = больше сосредоточенности, не должны ли люди с высоким уровнем стресса или психическими расстройствами увлечься ГАМК? Не так быстро, друзья.

К сожалению, глотание таблетки не гарантирует, что вещество достигнет вашего мозга. Исследование 2020 года обнаружило довольно ограниченные доказательства пользы устного употребления ГАМК.

Вот некоторые *потенциальные* пользы от дополнительных препаратов ГАМК.

Снижение тревоги

Поскольку ГАМК взаимодействует с серотонином, чтобы блокировать адреналин и негативные реакции на стресс, некоторые производители препаратов рекламируют его как средство от тревоги.

К сожалению, наука не поддерживает эту идею.

В 2015 году исследователи сообщили: “Есть некоторые доказательства в пользу успокаивающего эффекта диетических добавок ГАМК, но большинство этих доказательств было представлено исследователями, имеющими потенциальный конфликт интересов”. Другими словами, ограниченные доказательства того, что дополнительные препараты ГАМК снижают тревогу, исходят от тех, кто продает эти препараты. Ой.

В итоге: ГАМК действительно способствует расслаблению, но диетические добавки ГАМК, скорее всего, не смогут достичь вашего мозга и оказать реальное влияние. Нам требуется дополнительное исследование диетических добавок ГАМК для понимания их влияния на тревогу.

Борьба с проблемами с сном

Вот хорошие новости: в небольшом исследовании 2018 года люди с бессонницей, которым было предписано принимать 300 мг ГАМК перед сном, засыпали быстрее, чем те, кто принимал плацебо. Те же участники также сообщали о лучшем сне после 4 недель приема препаратов.

Однако стоит отметить, что исследование было очень маленьким, и обзор исследований 2020 года обнаружил “очень ограниченные доказательства” полезности дополнительных препаратов ГАМК для сна.

Опять же, нам нужно провести дополнительное исследование, чтобы узнать, являются ли дополнительные препараты ГАМК полезным средством для сна.

Снижение стресса

Хорошо, если вы не можете полагаться на дополнительные препараты ГАМК для смягчения тревоги или бессонницы, можно ли хотя бы использовать ГАМК для краткосрочного снятия стресса?

Может быть. Вот обзор научных исследований:

В 2011 году было проведено исследование с участием 30 человек, в котором те, кто пили напитки с добавкой ГАМК (25 или 50 мг на порцию), сообщали о меньшей умственной и физической усталости во время математического теста по сравнению с теми, кто этого не делал.
Еще одно исследование 2011 года с участием 63 участников показало, что прием 100 мг ГАМК за 30 минут до интеллектуальной нагрузки уменьшал чувство стресса.

В настоящее время нет однозначного ответа на то, насколько дополнительные препараты ГАМК влияют на психическое перенапряжение и какая дозировка является наилучшей, но есть *некоторые* доказательства их положительного влияния на стресс.

Как принимать добавки GABA

Во-первых, всегда обсуждайте прием добавок GABA с вашим врачом. Это особенно важно, если у вас есть клиническая депрессия или тревога. Врач может помочь определить правильную дозировку и подтвердить, что добавки не будут взаимодействовать с вашими рецептурными лекарствами.

Когда ваш врач даст вам разрешение, покупайте качественные добавки GABA от надежной компании (Администрация по пищевым продуктам и лекарствам не тестирует пищевые добавки как лекарства, поэтому будьте осторожны).

Какие есть риски?

Поскольку добавки GABA не были глубоко исследованы, трудно определить риски и побочные эффекты.

Одним из основных рисков любых добавок является возможное взаимодействие с рецептурными или безрецептурными лекарствами. Например, употребление антигипертензивных лекарств может вызвать проблемы с артериальным давлением. Более того, беременные или кормящие женщины должны избегать приема добавок GABA, так как они могут вызвать гормональные колебания. Поэтому, если вы хотите попробовать GABA или любую другую добавку, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Также есть риск аллергической реакции при попытке новой пищи, добавки или лекарства. Обратитесь за помощью как можно скорее, если после первого приема добавок GABA у вас возникнут отек горла, одышка, головокружение или другие тревожные симптомы.

А что насчет побочных эффектов?

Поскольку добавки GABA не хорошо изучены, побочные эффекты все еще малоизвестны. Всегда начинайте с самой низкой дозы, чтобы уменьшить вероятность неприятных симптомов.

Вы можете испытать обычные побочные эффекты добавок, такие как:

головная боль
расстройство желудка
проблемы с артериальным давлением
сонливость (поскольку GABA предназначена для создания спокойствия, избегайте вождения после приема GABA, пока не поймете, как она влияет на ваше бодрствование!)

Вывод

GABA – это важный нейромедиатор, который играет роль в сне, снятии стресса и ощущении спокойствия и ясности. Организм производит его самостоятельно, но некоторые люди предпочитают принимать его в виде добавки.

Некоторые производители утверждают, что их добавки GABA помогут успокоить ваш мозг. К сожалению, исследования ограничены. Доказательства пользы GABA для психического здоровья все еще довольно малы.

Если добавки GABA могут помочь с чем-либо, то это справиться со стрессом в краткосрочной перспективе.

Перед началом приема GABA обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он предупредит вас о возможных негативных взаимодействиях с вашими текущими лекарствами или витаминами и поможет определить безопасную дозу для вас.

mentalhealthsupplements