Тоска по дому распространена у студентов первого курса. Психолог предлагает советы, как справиться с этим.
Студенты первого курса часто испытывают тоску по дому. Психолог предлагает советы.
Бывает трудно новым студентам колледжа или тем, кто возвращается после летних каникул, быть вдали от дома.
Тоска по дому – это нормальная реакция. Около 30% всех студентов и 70% первокурсников испытывают ее. Хотя это может происходить в любое время, она наиболее распространена в первые несколько месяцев вдали от дома.
Стефани Марчелло, главный психолог Университетского центра психического здоровья Рутгерса в Нью-Брансвике, Нью-Джерси, предлагает несколько советов, чтобы сделать это немного проще.
«Тоска по дому обычно уменьшается после первого семестра, но то, насколько быстро человек ее преодолевает, может различаться», – сказала Марчелло в пресс-релизе Рутгерса.
- Как найти время для себя
- Лучший сон, меньше стресса и проявления агрессии у детей
- Почему взрывная злость – это не только ‘плохое отношени...
Физические признаки могут включать нарушение сна, потерю аппетита, головные боли, головокружение и повышенный риск инфекций, особенно желудочно-кишечных.
Студент может быть замучен мыслями о доме или о возвращении домой, чувствовать пессимизм по отношению к новой среде или испытывать трудности с концентрацией.
Другие признаки – чувства депрессии, тревоги, раздражительности, печали или чувства изоляции и одиночества.
У некоторых людей может быть больше предрасположенности к этим чувствам, включая тех, кто испытывает другие стрессоры или имеет недостаток социальной поддержки.
Факторы риска для тоски по дому включают способность привыкнуть к новым людям и ситуациям; хотел ли человек уехать из дома; как друзья и семья из родного города переживают его отъезд; и общая его отношение к этому опыту. Ожидание тоски по дому может вызвать эти чувства.
Марчелло предлагает студентам, страдающим от тоски по дому, признать свои чувства и не стараться их контролировать.
«Напомните себе, что это общий, нормальный опыт для студентов, уезжающих из дома в первый раз», – сказала она.
Общайтесь с друзьями и семьей из родного города. Но также сосредоточьтесь на установлении новых связей и социальных отношений.
Разберитесь, как воссоздать то, чего вам не хватает дома, например, заняться спортом, которым вы всегда увлекались.
Поддерживайте активный, здоровый образ жизни с новыми рутинами, чтобы выходить из общежития, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.
Поговорите с кем-то о своих чувствах.
Не пропускайте занятия, не сидите в комнате и не пропускайте мероприятия на кампусе. Вовлекайтесь.
Родители и соседи по комнате могут помочь, побуждая студентов, которых они подозревают в тоске по дому, вовлекаться в жизнь. Напомните им о том, что они любят дома. Предложите им идеи, как они могут создать некоторые из этих активностей на кампусе.
Поддерживайте их, но не слишком часто обращайтесь к ним с предложением вернуться домой, – сказала Марчелло.
«Тоска по дому может привести к депрессии. Обратите внимание, если замечаете, что тоска по дому влияет на их повседневную жизнь. Если студент остается оторванным, отказывается от возможностей встретиться с людьми и если вышеперечисленные симптомы продолжают сохраняться, обратитесь за помощью к профессионалу», – сказала Марчелло.
Дополнительная информация
Американская ассоциация психологии предоставляет больше информации о психическом здоровье студентов колледжа.
ИСТОЧНИК: Университет Рутгерс-Нью-Брансвик, пресс-релиз, 17 августа 2023 года
