13 народных средств от запора

13 народных средств от запора эффективные советы для борьбы с проблемой

Мы включаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает вам только те бренды и продукты, которым мы доверяем.

  • Оценка ингредиентов и состава: Могут ли они нанести вред?
  • Проверка фактов всех заявлений о здоровье: Соответствуют ли они текущему научному доказательству?
  • Оценка бренда: Работает ли он с честностью и соблюдает ли он лучшие практики отрасли?

Подробнее о нашем процессе проверки.

Различные домашние методы могут помочь справиться с запором, такие как увеличение потребления воды и пищи, богатой клетчаткой. Если домашние рецепты не помогают, доступны без рецепта и рецептурные препараты.


Запор затрагивает около 20% населения Соединенных Штатов, вызывая 8 миллионов визитов к врачу в год (1, 2).

У людей могут возникать запоры из-за продуктов, которые они употребляют или избегают, своих образа жизни, принимаемых ими лекарств или медицинских состояний. Для многих причина их хронического запора неизвестна. Это известно как хронический идиопатический запор.

Запор характеризуется следующими симптомами (3):

  • менее трех походов к туалету в неделю
  • твердые, сухие или комковатые калы
  • трудности или боль при прохождении калов
  • чувство, что все калы не прошли

Запор может серьезно негативно сказываться на качестве жизни, а также на физическом и психическом здоровье (1, 4, 5).

Существует много натуральных способов помочь справиться с запором. Это можно делать в удобстве своего дома, большинство из них подтверждены научными исследованиями.

Вот 13 натуральных домашних средств для снятия запора.

1. Увеличьте потребление воды

Постоянная обезвоженность может вызвать запоры. Для предотвращения этого важно пить достаточно воды и поддерживать гидратацию (6, 7, 8).

Когда человека мучают запоры, пить газированную воду может принести облегчение. Это поможет восстановить уровень жидкости и вновь начать процесс.

Некоторые исследования показали, что газированная вода более эффективна, чем вода из-под крана, в снятии запоров. Это относится к людям с расстройством пищеварения или диспепсией и людям с хроническим идиопатическим запором (9, 11).

Однако употребление газированных напитков, таких как сладкий газированный напиток, не является хорошей идеей, поскольку эти напитки могут иметь вредное воздействие на здоровье и ухудшить запоры (12, 13).

Некоторые люди с синдромом раздраженного кишечника (IBS) замечают, что газированные напитки усиливают их симптомы, поэтому эти люди может захотеть избегать газированной воды и других газированных напитков.

Итак: Обезвоживание может вызывать запоры, поэтому важно пить достаточно воды. Газированная вода может быть даже более эффективна в снятии запоров.

2. Увеличьте потребление клетчатки, особенно растворимой, неферментируемой клетчатки

Для лечения запоров врачи часто рекомендуют людям увеличить потребление клетчатки в пище.

Это происходит потому, что увеличение потребления пищевых волокон увеличивает объем и консистенцию кишечных движений, делая их легче проходящими. Это также помогает им проходить через пищеварительную систему быстрее (14).

Фактически, один обзор 2016 года показал, что 77% людей с хронической запором получили пользу от приема пищевых волокон в качестве добавки (15).

Однако некоторые исследования показали, что увеличение потребления пищевых волокон на самом деле может ухудшить проблему. Другие отчеты говорят о том, что пищевые волокна улучшают частоту стула, но могут не помочь с другими симптомами запора, такими как консистенция стула, боль, вздутие и газообразование (16, 17).

Это происходит потому, что различные виды пищевых волокон оказывают различные влияния на пищеварение.

Существует множество различных пищевых волокон, но в общем они делятся на две категории: нерастворимые волокна и растворимые волокна.

Нерастворимые волокна, содержащиеся в пшеничной отруби, овощах и цельных зернах, увеличивают объем стула и могут помочь его проходу более быстро и легче через пищеварительную систему.

Растворимые волокна, содержащиеся в овсянке, ячмене, орехах, семенах, бобах, чечевице, горохе, а также некоторых фруктах и овощах, впитывают воду и образуют гелеподобную пасту, которая смягчает стул и улучшает его консистенцию.

Нерасщепляемые растворимые волокна, такие как псиллиум, являются лучшим выбором для лечения запора (18, 19, 20).

Один обзор 2020 года показал, что псиллиум в 3,4 раза эффективнее нерастворимой пшеничной отруби при лечении запора (18).

Различные бренды пищевых волокон псиллиума доступны в Интернете.

Исследования, изучающие эффекты нерастворимых волокон как лечения запора, дали разные результаты.

Это частично связано с тем, что нерастворимое волокно может ухудшить проблему у некоторых людей с функциональной проблемой кишечника, такой как СИБР или хронический идиопатический запор (19, 20, 21)

Некоторые растворимые волокна также могут быть неэффективными для лечения запора, так как они ферментируются бактериями в кишечнике и теряют свою способность удерживать воду (22).

Чтобы предотвратить запор, людям следует стремиться употреблять смесь растворимых и нерастворимых волокон. Суточная рекомендуемая норма потребления волокон составляет 25 грамм для женщин и 38 г для мужчин (14).

Итог: Попробуйте употреблять больше пищевых продуктов, богатых волокнами. В дополнение к рациону, можно использовать растворимые нерастворимые волокна, такие как псиллиум.

3. Больше занимайтесь физическими упражнениями

Различные исследования показывают, что физическая активность может помочь улучшить симптомы запора (23, 24, 25, 26).

Исследования связывают сидячий образ жизни с повышенным риском запора. Поэтому некоторые эксперты по здравоохранению рекомендуют увеличить физическую активность для движения кишечника (23).

Тем не менее, не все исследования сходятся в том, что физическая активность лечит запор. Поэтому требуется дополнительное исследование (27).

Другие исследования показывают, что хотя физическая активность не всегда улучшает количество походов в туалет, она снижает некоторые симптомы и улучшает качество жизни (28).

У людей с СИБР умеренные физические нагрузки (быстрая ходьба) могут улучшить пищеварительные симптомы и уровень жизни. Однако интенсивные физические упражнения (бег) могут ухудшить симптомы у некоторых людей (29).

Попробуйте заняться легкими упражнениями – такими как регулярные прогулки, плавание, велосипедная езда или пробежки – чтобы узнать, помогает ли это.

Итог: Упражнения могут уменьшить симптомы запора у некоторых людей.

4. Пейте кофе, особенно кофе с кофеином

Поделиться в Pinterest
Пить кофе может помочь избавиться от запора.

Для некоторых людей употребление кофе может увеличить желание пойти в туалет. Это происходит потому, что кофе стимулирует мышцы пищеварительной системы (29, 30).

На самом деле, в одном исследовании 1998 года было обнаружено, что кофе с кофеином может стимулировать кишечник так же, как и прием пищи. Эффект был на 60% сильнее, чем при питье воды, и на 23% сильнее, чем при питье безкофеинового кофе (31).

Кофе также может содержать небольшие количества растворимых волокон, которые помогают предотвратить запор путем улучшения баланса кишечной микрофлоры (32, 33).

Тем не менее, стимулирующие кишечник свойства кофеина могут быть более сильными у людей с СИБР. Он также может ухудшить пищеварительные симптомы (30).

Люди с СИБР могут попробовать исключить кофеин из своей диеты, чтобы узнать, помогает ли это.

Узнайте больше о продуктах питания и напитках, которые могут помочь при запоре здесь.

Итог: Кофе может помочь справиться с запором, стимулируя мышцы желудочно-кишечного тракта. Он также может содержать небольшие количества растворимых волокон.

5. Принимайте Сенну, травяной слабительный

Сенна – популярный безопасный и эффективный травяной слабительный, который помогает при запоре (34, 35). Он доступен без рецепта и онлайн, в виде таблеток и свечей.

Сенна содержит растительные соединения, называемые гликозидами, которые стимулируют нервы в кишечнике и способствуют ускорению перистальтики кишечника (36).

Врачи считают Сенну безопасной для взрослых на короткий период времени, но людям следует проконсультироваться с врачом, если их симптомы не исчезают через несколько дней.

Обычно Сенну не рекомендуется принимать беременным женщинам, кормящим матерям или людям с определенными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника.

Итог: Травяной слабительный Сенна – популярное средство от запора. Он стимулирует нервы в желудочно-кишечном тракте и способствует ускорению перистальтики кишечника.

6. Употребляйте продукты, содержащие пробиотики, или принимайте пробиотические добавки

Пробиотики могут помочь предотвратить хронический запор. Пробиотики – живые полезные бактерии, которые естественным образом присутствуют в кишечнике. К ним относятся Bifidobacteria и Lactobacillus.

Люди могут увеличить их уровень, употребляя продукты, содержащие пробиотики.

У некоторых людей с хроническим запором происходит дисбактериоз кишечника. Употребление большего количества пробиотических продуктов может помочь улучшить этот баланс и предотвратить запор.

Одно исследование, упомянутое в обзоре 2019 года, показало, что прием пробиотиков в течение 2 недель может помочь лечить запор, повышая частоту и консистенцию стула (37).

Они также могут помочь при лечении запора путем производства короткоцепочечных жирных кислот. Они могут улучшить перистальтику кишечника, облегчая стул (38).

Либо попробуйте пробиотическую добавку. Некоторые исследования показали, что люди почувствовали пользу от этих добавок после 4-х недель (39).

Попробуйте принимать пробиотические добавки, которые доступны онлайн, или увеличьте потребление пищи, богатой пробиотиками, чтобы посмотреть, помогает ли это при запоре. Пребиотическая пища включает:

Вывод: Пробиотики могут помочь при хроническом запоре. Попробуйте употреблять пробиотическую пищу или добавку.

7. Без рецепта или по рецепту слабительные

Человек может поговорить с врачом или фармацевтом о выборе подходящего слабителя. Разные виды слабительных имеют различные методы действия, но все они эффективны при запоре (40, 41).

Врач может рекомендовать один из следующих видов:

  • Вещества, увеличивающие объем: Фиброзные слабители, которые увеличивают содержание воды в кале.
  • Омолаживающие слабители: Они содержат масла, которые смягчают кал и упрощают его проход через кишечник.
  • Стимулирующие слабители: Они стимулируют нервы в кишечнике для увеличения кишечных движений.
  • Осмотические слабители: Они смягчают кал, притягивая воду из окружающих тканей в пищеварительную систему.

Однако людям не следует принимать большинство этих слабителей регулярно без консультации с врачом.

Вывод: Слабители эффективны для облегчения запора. Обратитесь к врачу или фармацевту о лучших вариантах использования.

8. Попробуйте диету с низким содержанием FODMAP

Запор может быть симптомом синдрома раздраженного кишечника (IBS). Диета с низким содержанием FODMAP – это исключающая диета, которая помогает лечить IBS и может облегчить запор, связанный с IBS (42, 43, 44).

FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

Диета предусматривает ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP на протяжении определенного периода времени, а затем их повторное введение для определения того, какие из них организм переносит (45).

У людей с IBS, преобладающим запором, одна только диета с низким содержанием FODMAP обычно недостаточна.

Такие люди, вероятно, должны обратить внимание и на другие аспекты своего рациона, такие как достаточное потребление воды и пищевые волокна, чтобы получить облегчение от своих симптомов (46, 47).

Вывод: Диета с низким содержанием FODMAP может помочь облегчить запор, связанный с IBS. Однако это само по себе может быть недостаточным для обеспечения достаточного облегчения.

9. Ешьте широтаки-лапшу или принимайте добавку глюкоманнана

Глюкоманнан – это тип растворимого пищевого волокна из корней растения коньяк. Некоторые исследования показывают его эффективность против запора (48).

Помимо улучшения кишечных движений, глюкоманнан может действовать как пребиотик, улучшая баланс полезных бактерий в кишечнике.

Один обзор о влиянии глюкоманнана у детей пришел к выводу, что он умеренно увеличивает дефекацию, но не улучшает консистенцию кала или благоприятно влияет на общее лечение (50).

Однако другое контролируемое исследование не обнаружило значительных эффектов (51).

Люди могут получить глюкоманнан из добавок или еды, такой как широтаки-лапша или коньяк.

Также доступны добавки глюкоманнана. Их польза может различаться в зависимости от производителя, поэтому лучше сравнить разные бренды перед покупкой. Добавки глюкоманнана доступны онлайн.

В итоге: Глюкоманнан может помочь в лечении запора у некоторых людей. Источниками являются добавки и лапша шираки.

10. Употребляйте пребиотическую пищу

Пребиотики – это непереваримое углеводное волокно. Пребиотики включают олигосахариды и инулин.

Хотя пищевые волокна улучшают состояние запора, улучшая консистенцию и объем кала, пребиотики оказывают свое действие, улучшая работу пищеварительной системы.

Пребиотические волокна улучшают пищеварительную систему, подпитывая полезные бактерии в кишечнике, что способствует развитию пробиотиков и улучшает баланс кишечной флоры (37, 52).

Фактически, некоторые пребиотики могут помочь увеличить частоту дефекации и смягчить кал (53).

Пребиотическая пища включает в себя:

Однако чеснок и лук не входят в рацион диеты с низким содержанием FODMAPS, так как эти продукты могут вызывать симптомы у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

В итоге: Продукты, содержащие пребиотические волокна, могут улучшить пищеварение и баланс полезных бактерий в кишечнике. Пребиотики могут помочь устранить запор.

11. Попробуйте цитрат магния

Цитрат магния – популярное домашнее средство от запора. Это тип осмотических слабительных, которые можно купить без рецепта или онлайн.

Умеренное употребление магниевых добавок может помочь устранить запор. Врачи используют более высокие дозировки для подготовки и очищения кишечника перед операцией или другими медицинскими процедурами (54, 55).

В итоге: Употребление цитрата магния, препарата, доступного без рецепта, может помочь устранить запор.

12. Употребляйте чернослив

Поделиться на Pinterest
Чернослив является натуральным слабителем.

Люди часто рекомендуют чернослив и сок из чернослива как натуральное средство от запора – и с хорошей причиной. Чернослив может быть самым доступным натуральным решением.

В дополнение к пищевым волокнам, чернослив содержит сорбитол. Это сахарный алкоголь, который оказывает слабительное действие (56, 57).

Некоторые исследования показали, что чернослив может быть более эффективным, чем волокна, такие как псиллиум (58, 59).

Эффективная дозировка может составлять около 50 грамм, или семь средних черносливов, дважды в день (59).

Однако людям с СРК, возможно, следует избегать чернослива, поскольку сахарные алкоголи являются продуктами с высоким содержанием FODMAPS.

Узнайте больше о сухопарильном соке для запоров и других соках для запоров здесь.

Коротко о главном: В сливках содержится сорбитол – натуральный сладкий спирт, который обладает слабительным эффектом. Сливки могут быть очень эффективным средством от запоров.

13. Попробуйте избегать молочных продуктов

У людей с непереносимостью молока их употребление может вызывать запор из-за его влияния на двигательную функцию кишечника (60).

Это включает в себя детей, нетерпимых к коровьему молочному белку, и взрослых с непереносимостью лактозы.

Если у кого-то подозревается непереносимость молока, они могут обратиться к врачу для постановки диагноза. Врач может рекомендовать временно исключить молочные продукты из рациона питания и одновременно увеличить потребление других кальцийсодержащих продуктов, чтобы выяснить, улучшится ли симптоматика.

Коротко о главном: У некоторых людей непереносимость молока или лактозы может вызывать запор. В этих случаях исключение молочных продуктов из рациона питания может помочь облегчить симптомы.

Вывод

Запор является неприятным состоянием и имеет несколько потенциальных основных причин. Однако многочисленные народные средства и натуральные методы могут помочь.

Если запор не проходит, человек может обратиться к врачу, чтобы определить причину и найти эффективное лечение.

Однако многие из описанных в этой статье народных средств могут значительно облегчить симптомы.

Прочитайте статью на испанском языке.