Восемнадцать способов снизить вздутие

18 способов снизить вздутие

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Medical News Today показывает вам только бренды и продукты, за которыми мы стоим.

  • Оценка ингредиентов и состава: Могут ли они причинить вред?
  • Проверка всех здоровотворных утверждений: Соответствуют ли они существующему научному доказательственному материалу?
  • Оценка бренда: Работает ли он с соблюдением нравственных принципов и соблюдает ли он лучшие практики в отрасли?

Надувание может вызывать дискомфорт, но есть много способов снизить его. Физическая активность, добавки, массаж, изменение питания и другие стратегии могут помочь быстро снизить надувание.


Вздутие живота – это ощущение полноты и напряженности в животе. Оно обычно возникает из-за скопления газа в желудочно-кишечном тракте. Вздутие делает живот больше обычного, и оно также может быть болезненным или чувствительным. Задержка жидкости в организме также может привести к вздутию.

В этой статье мы предоставляем методы быстрого избавления от вздутия и объясняем, как снизить вздутие в долгосрочной перспективе.

Быстрые советы по избавлению от вздутия

Вздутие обычно происходит, когда в желудке или кишечнике накапливается излишний газ. Когда вздутие возникает сразу после еды, оно обычно само проходит, но часто можно ускорить этот процесс.

Лучший способ борьбы с вздутием – определить его причину. Обычные триггеры вздутия включают:

  • Проблемы с пищеварением. Запоры, пищевая аллергия и непереносимость могут привести к вздутию. Когда кал задерживается в толстой кишке, это может вызвать вздутие и ощущение дискомфорта. Избыток газа также может накапливаться за калом, что усиливает вздутие.
  • Питание. Газированные напитки, избыток соли или сахара и недостаток клетчатки в рационе могут вызывать вздутие.
  • Гормональные изменения. Многие женщины испытывают вздутие перед и во время месячных из-за гормональных изменений и задержки воды.

Множество народных средств может помочь облегчить боль и дискомфорт от вздутия. Следующие быстрые советы могут помочь быстро избавиться от вздутия живота:

1. Прогуляйтесь

Физическая активность может ускорить перистальтику кишечника, что поможет избавиться от избытка газа и кала. Особенно важно заставить кишечник двигаться, если человек испытывает запоры. Прогулка вокруг квартала может быстро снять давление от газа.

2. Попробуйте позы йоги

Некоторые позы йоги могут позиционировать мышцы живота таким образом, что способствуют выходу лишнего газа из ЖКТ. Это может снизить вздутие.

Положение ребенка, положение счастливого младенца и приседания могут помочь людям быстро избавиться от скопления газа. Узнайте больше о позах йоги для устранения вздутия.

3. Используйте капсулы с мятой

Капсулы с мятным маслом также могут быть полезны при расстройстве пищеварения и связанном с ним газе. Производители обычно рекламируют их как средство для симптомов синдрома раздраженного кишечника (IBS), но люди без IBS также могут использовать их для снятия вздутия.

Мята работает, расслабляя мышцы желудка и кишечника, что позволяет газу и калу двигаться более эффективно. Людям всегда следует следовать инструкциям на упаковке. Тем, кто склонен к изжоге, может потребоваться избегать мяты.

Капсулы с мятой можно купить без рецепта (OTC) в аптеках или онлайн.

4. Попробуйте капсулы от вздутия

Таблетки и жидкость симетикона являются препаратами от газа, которые могут помочь удалить избыток воздуха из пищеварительного тракта. Важно всегда принимать лекарство в соответствии с инструкциями на этикетке.

Препараты от газа можно найти в аптеках или онлайн.

5. Попробуйте массаж живота

Массаж живота поможет активизировать движение кишечника. Особенно полезен массаж, следующий по пути толстого кишечника. Чтобы сделать это, можно выполнить следующие действия:

  • Положите руки над правым бедренным костью.
  • Массируйте круговыми движениями с небольшим давлением вверх по направлению к правой стороне реберной клетки.
  • Массируйте прямо по верхней области живота в сторону левой реберной клетки.
  • Медленно двигайтесь вниз по направлению к левой бедренной кости.
  • Повторяйте по необходимости.

Если массаж вызывает какую-либо боль, лучше немедленно прекратить его.

6. Используйте эфирные масла

Исследование 2016 года проверяло эффективность добавок, содержащих комбинацию эфирных масел фенхеля и куркумы, у 116 человек с легким и средней степенью тяжести Синдромом раздраженного кишечника (СРК). После 30 дней люди сообщили об улучшении своих симптомов СРК, включая вздутие и боль в животе.

Людям не следует употреблять эфирные масла без предварительной консультации с врачом. Это связано с тем, что некоторые формулы могут быть токсичными или могут взаимодействовать с лекарствами, и нет регулирования дозировки.

7. Принимайте теплую ванну, пропитывайтесь и расслабляйтесь

Тепло ванны может облегчить боль в животе. Расслабление может снизить уровень стресса, что может позволить ЖКТ функционировать более эффективно и помочь уменьшить вздутие.

Долгосрочные решения для вздутия

Быстрые решения не всегда эффективны для некоторых причин вздутия. Однако люди, у которых часто возникает вздутие, могут обнаружить, что определенные изменения образа жизни могут справиться с причинами и уменьшить вздутие со временем.

Люди могут использовать эти простые шаги, чтобы попытаться предотвратить вздутие в долгосрочной перспективе:

8. Постепенно увеличивайте потребление клетчатки

Увеличение потребления клетчатки помогает предотвратить запоры и вздутие. Большинство людей в Америке не получает достаточно клетчатки, только 5 процентов людей удовлетворяют рекомендуемому потреблению клетчатки в день: 25 грамм для женщин и 38 грамм для мужчин.

Однако важно помнить, что употребление слишком большого количества клетчатки или резкое увеличение ее потребления может вызвать еще больше газа и вздутия. Люди могут заметить негативные эффекты от употребления более 70 граммов клетчатки в день.

При увеличении потребления клетчатки лучше начать медленно и постепенно увеличивать потребление в течение нескольких недель, чтобы позволить организму приспособиться к этому изменению в рационе питания.

9. Замените газированные напитки на воду

Газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в желудке. Углекислота, которая делает газировку и подобные напитки газированными, также может вызывать пузырение и вздутие в желудке.

Сахары или искусственные подсластители в питании также могут вызывать газ и вздутие. Пить воду устраняет эти проблемы и помогает бороться с запорами.

10. Избегайте жевания жевательной резинки

Сахарные алкоголи в жевательной резинке могут вызывать вздутие у некоторых людей. При жевании также можно проглотить воздух, что в свою очередь приводит к вздутию и газовым болям. Люди могут использовать имбирные мяты или мятные конфеты для освежения дыхания.

11. Увеличивайте физическую активность каждый день

Упражнения помогают вашему организму выводить кал и газ из кишечника и могут сделать стул более регулярным. Упражнения также выводят избыток натрия из организма через потоотделение, что может помочь снять задержку воды.

Важно пить достаточно воды до и после упражнений, чтобы поддерживать гидратацию, так как обезвоживание может ухудшить запоры.

12. Питайтесь регулярно

Многие люди испытывают вздутие сразу после большого приема пищи. Это можно избежать, едя несколько небольших приемов пищи каждый день, что поможет поддерживать работу пищеварительной системы.

Быстрое глотание пищи может вводить воздух в пищеварительный тракт. Пить через трубочку также может привести к проглатыванию большего количества воздуха, что в свою очередь приводит к газообразованию и вздутию. Люди, у которых возникает вздутие, следует избегать использования трубочек, если это возможно, и попробовать есть медленно, чтобы избежать проглатывания воздуха во время еды.

13. Попробуйте пробиотики

Пробиотики – это полезные бактерии, которые живут в кишечнике. Принятие пробиотической добавки может помочь регулировать бактерии в кишечнике, которые могут производить газы и вызывать вздутие.

14. Уменьшите потребление соли

Избыток натрия заставляет организм задерживать воду. Это может вызвать ощущение вздутия и отека в животе и других частях тела, таких как руки и ноги.

15. Исключите медицинские состояния

В некоторых случаях вздутие может быть результатом медицинского состояния. Чтобы избавиться от этого вздутия, человеку может потребоваться помощь врача для диагностики и контроля их состояния.

Воспалительные заболевания кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит, могут вызывать вздутие. Синдром раздраженного кишечника (СРК) также может вызывать этот симптом.

Гинекологические состояния, такие как эндометриоз и кисты яичников, также могут вызывать боль, отек и ощущение вздутия в животной области.

Люди с такими симптомами должны обсудить их с врачом, который также захочет знать о семейной медицинской истории и других медицинских состояниях. Врач может назначить диагностические тесты, чтобы выявить любые проблемы. Это может включать рентгеновское исследование, ультразвук, колоноскопию или кровные тесты.

16. Рассмотрите диету с низким содержанием FODMAP

FODMAP – это тип углеводов, который содержится во многих различных продуктах. Обзорная статья 2012 года, основанная на нескольких исследованиях, пришла к выводу, что диета с низким содержанием FODMAP может улучшить симптомы у по крайней мере 74 процентов людей с СИБР. Типичные симптомы включают вздутие, возникновение газов и боли в животе.

17. Ведите пищевой дневник

Интолерантность к пище является причиной многих случаев вздутия. Они могут привести к избыточному газообразованию в пищеварительном тракте.

Вздутие часто встречается у людей, страдающих лактозной непереносимостью, которые не могут переваривать молочный сахар в молочных продуктах. Аутоиммунная непереносимость глютена, известная как целиакия, является еще одной потенциальной причиной.

Для людей, у которых вздутие происходит после еды, отслеживание потребления пищи и напитков в течение нескольких недель поможет определить, какие конкретные продукты являются причиной вздутия.

Американская академия семейных врачей предлагает советы по ведению пищевого дневника и предоставляет шаблон для начала работы.

18. Обратите внимание на препараты и лекарства

Некоторые добавки, такие как железо, могут вызывать запор и другие симптомы расстройства пищеварения. Это может усиливать вздутие. Калий, с другой стороны, может уменьшить вздутие, помогая балансировать уровни натрия в организме.

Лекарства также могут вызывать побочные эффекты, которые влияют на функцию ЖКТ или вызывают расстройство пищеварения. Если это происходит, врач или фармацевт могут порекомендовать альтернативы, которые более мягко воздействуют на пищеварительный тракт.

Когда следует обратиться к врачу

Хотя это не является обычным, вздутие и отек живота могут указывать на серьезное заболевание. Заболевания печени, воспалительные заболевания кишечника, сердечная недостаточность, проблемы с почками и некоторые виды рака могут вызывать вздутие.

Вздутие, которое продолжается несколько дней или недель, может указывать на проблему со здоровьем, требующую медицинского вмешательства. Рекомендуется обратиться к врачу, если вздутие продолжается и не проходит со временем.

Люди, у которых вздутие происходит одновременно с этими симптомами, должны обратиться за медицинской помощью:

  • изменения аппетита или проблемы с питанием
  • понос
  • рвота
  • потеря веса
  • лихорадка
  • сильные боли в животе
  • ярко-красная кровь в кале
  • черные или темно-красные каловые массы

Прогноз

В конечном счете, прогноз при вздутии зависит от основной причины. В большинстве случаев вздутие связано с незначительными проблемами, которые можно решить с помощью изменения образа жизни или препаратов без рецепта.

Люди должны обратиться к врачу, если вздутие продолжается или сопровождается другими симптомами. Определение основной причины вздутия и других проблем с пищеварительной системой – первый шаг к получению лечения и улучшению самочувствия.