Как всего 3 000 шагов в день могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье
3 000 шагов в день – улучшение сердечно-сосудистого здоровья
Поделиться на Pinterest- Исследователи сообщают, что добавление даже дополнительных 500-1000 шагов в день к вашей физической активности может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье.
- Они добавляют, что ходьба более 4000 шагов в день может снизить риск смерти от любой причины.
- Эксперты говорят, что ходьба является хорошим выбором для ежедневной физической активности, потому что она недорога и легко выполняется.
- Они рекомендуют людям постепенно увеличивать количество своих шагов каждую неделю, а не делать резкий скачок.
Риск смерти от любой причины существенно снижается с каждыми дополнительными 500-1000 шагов в день.
Об этом свидетельствуют исследования, опубликованные в Европейском журнале профилактической кардиологии.
В своем исследовании исследователи сообщили, что ходьба по крайней мере 3967 шагов в день снижает риск смерти от любой причины, в то время как ходьба 2337 шагов в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
«Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше», – сказал Мацей Банах, автор исследования, профессор кардиологии в Медицинском университете Лодзи, Польша, и внештатный профессор Циккаронского центра по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в Медицинской школе университета Джонса Хопкинса в Мэриленде, США, в пресс-релизе.
«Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста, и независимо от того, живете ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе с смешанным климатом», – добавил он. «Кроме того, наш анализ показывает, что для значительного снижения смертности от любой причины достаточно 4000 шагов в день, а для снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний требуется еще меньше шагов».
- Препарат для похудения Wegovy может помочь предотвратить сердечные ...
- Как только обнаруженные гены могут быть связаны с ожирением
- Могут ли добавки для бодибилдинга помочь предотвратить деменцию?
Как ходьба улучшает ваше здоровье
Исследователи отметили, что чем больше человек ходит, тем больше пользы для здоровья, даже до 20000 шагов в день. Исследователи до сих пор не определили верхний предел шагов.
«В мире, где у нас есть все более и более совершенные препараты для борьбы с конкретными состояниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, я считаю, что мы всегда должны подчеркивать, что изменение образа жизни, включая диету и упражнения, которые являются главным героем нашего анализа, может быть по крайней мере таким же или даже более эффективным в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и продлении жизни», – сказал Банах.
Недостаточная физическая активность является причиной более 3 миллионов смертей по всему миру каждый год. По данным Всемирной организации здравоохранения, это четвертый по значимости фактор риска смертности.
Те, кто ведет сидячий образ жизни, имеют увеличенный риск смерти от всех причин на 20-30% по сравнению с теми, кто занимается минимум 30 минутами умеренной физической активности большую часть дней недели.
«Люди, которые ведут сидячий образ жизни, склонны набирать вес, и мы знаем, что жир в целом более воспалительный, приводит к большему количеству проблем с инсулинорезистентностью, что также может привести к диабету и повышенному кровяному давлению, многим проблемам, связанным с набором веса», – рассказал доктор Ю-Мин Ни, кардиолог и липидолог в Медицинском центре сердца и сосудов MemorialCare в Калифорнии, Medical News Today. «Но даже если вы не являетесь особо полным, сидячий образ жизни приводит к ослаблению мышц, что делает вас менее устойчивыми к острым инфекциям или заболеваниям. И мы знаем, что такие вещи происходят, и ваша способность сохранять силу в условиях трудного времени или физического стрессора может означать разницу между выживанием при остром заболевании или нет, особенно если вы старше. И поэтому сидячий образ жизни повышает риск плохого самочувствия при болезни».
«Шаги настолько важны для тех, кто вообще не занимается физической активностью, потому что вам не нужно покупать никакого оборудования, вам не нужно приобретать членство в спортзале. Что я говорю своим пациентам о шагах, так это о том, чтобы найти способы добавить еще несколько шагов. Это может означать парковку немного дальше от магазина, это может означать использование лестниц, это может означать увеличение расстояния при прогулке с собакой», – добавил он.
Добавление дополнительных шагов в вашу ежедневную физическую активность
Исследователи отметили, что дополнительные 1000 шагов в день связаны с 15% снижением риска смерти от любой причины.
Дополнительные 500 шагов в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.
Доктор Мэтью Ахмади, научный сотрудник-последователь в Университете Сиднея Чарльза Перкинса в Факультете медицины и здравоохранения в Австралии, говорит, что исследование является обнадеживающими новостями для общественности.
«Это хорошие новости и важное открытие в исследовании. Оно позволяет нам узнать, сколько пользы мы получаем от каждого увеличения повседневных шагов. В течение дня, 1000 дополнительных шагов примерно равны 10-15 минутам дополнительной ходьбы, а 500 дополнительных шагов примерно равны 5-7,5 минутам ходьбы», – сказал он Medical News Today.
«В целом, эти результаты важны с точки зрения общественного здравоохранения, так как они показывают, что любая активность полезна для здоровья. Это, надеюсь, будет стимулировать людей и давать им понимание того, что любое количество активности, которой они наслаждаются, полезно для их здоровья, и чем больше, тем лучше», – добавил Ахмади.
Как провести свои ежедневные прогулки
Центры контроля и профилактики заболеваний США советуют взрослым заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Ахмади говорит, что лучше всего для сидячего человека начать заниматься активностью, которая ему нравится, и постепенно наращивать интенсивность.
«Это исследование показывает, что любая активность полезна, пока вы увеличиваете количество шагов», – сказал он. «Любую активность, которой человек наслаждается, он может продолжать делать и делать ее все больше. Будь то садоводство, прогулка в парке или даже нешагающие активности, такие как езда на велосипеде. Любая активность или шаги полезны для нашего здоровья. Для обычного человека я бы посоветовал ему стараться быть активным, когда это возможно. И постепенно увеличивать свою физическую активность. Важно, чтобы человек не переходил от нуля к ста сразу. Ему нужно постепенно наращивать физическую активность, что в свою очередь увеличит его функциональную способность, что позволит ему легче заниматься физической активностью», – добавил он.
«Движение так важно для тела, потому что оно активизирует и вовлекает наши сердечно-сосудистую и дыхательную системы», – добавил Ахмади. «Эти системы являются важными для нашего общего здоровья и благополучия. Чем больше мы используем эти системы, тем сильнее и эффективнее они станут. Что приведет к снижению риска заболеваний, сопутствующих заболеваний и смерти».
