Активность всего 5 минут в день снижает риск развития рака

5 минут активности в день снижают риск рака

Подниматься по лестнице вместо лифта. Убирать листву. Носить тяжелые пакеты с продуктами. Толкать пылесос. Активно играть с детьми или домашними животными.

Краткие периоды энергичной физической активности в течение повседневных событий, подобных вышеуказанным, — обычно длительностью менее минуты — могут помочь снизить риск рака даже у людей, которые не любят заниматься спортом, утверждает новое исследование.

Люди, которые получали около 3,5 минут энергичной прерывистой физической активности в повседневной жизни (VILPA) каждый день, снижали общий риск рака примерно на 18%, сообщил исследователь Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения в Университете Сиднея в Австралии.

Больше минут давало еще большую защиту от рака, особенно для определенных видов рака, которые хорошо реагируют на физическую активность.

• Рак толстой кишки Большинство здоровых людей могут ждать до возраст...
• Только 1 алкогольный напиток в день может способствовать повышению ...
• AHA Новости Ваш дом – и его местоположение – может влия...

«Для людей, которым трудно начать или придерживаться программы занятий спортом, наше исследование предполагает, что несколько коротких периодов интенсивной активности в течение дня могут быть полезны для долгосрочного здоровья», — сказал Стаматакис.

Исследование, опубликованное 27 июля в JAMA Oncology, показало, что даже лица, не занимающиеся спортом, могут все равно получать пользу от активности в течение дня, отметила Эрика Рис-Пуня, старший главный ученый по эпидемиологии и поведенческому исследованию в Американском обществе по борьбе с раком.

«Мы часто говорим, что что-то лучше, чем ничего, в плане физической активности, и это является еще одним доказательством этого», — сказала Рис-Пуня. «Оказывается, это может включать даже краткие периоды интенсивного движения, которые вы просто включаете в свою повседневную жизнь в любое время и в любом месте. Это действительно захватывающе, особенно для людей, которые абсолютно не заинтересованы в начале программы упражнений».

Для этого исследования Стаматакис и его коллеги использовали носимые устройства для отслеживания ежедневной активности более 22 000 жителей Великобритании, которые сообщили исследователям о своем нежелании заниматься спортом.

Даже те, кто не занимается спортом, все равно обычно получают некоторое количество физической активности в течение дня, просто живя своей жизнью, отметила Рис-Пуня.

«Всякая физическая активность — это физическая активность, но не всякая физическая активность — это упражнение», — сказала Рис-Пуня. «Физическая активность может включать в себя то, что вы все равно делаете — движение, но не обязательно для улучшения вашего здоровья или физической формы».

Исследователи в течение почти семи лет следили за здоровьем участников группы, чтобы отслеживать наличие рака.

Как сообщил Стаматакис, около половины участников удавалось заниматься энергичной активностью по крайней мере 4,5 минуты в день.

«Выполнение 4,5 минуты в день энергичной прерывистой физической активности было ассоциировано со снижением общего риска рака на 20% — 21%», — сказал Стаматакис.

Люди получали еще больше пользы, когда речь шла о раке, связанном с физической активностью, таком как рак груди, легких и толстой кишки, добавил он.

«Например, при минимальной дозе в 3,5 минуты в день риск рака, связанного с физической активностью, снижался на 28% — 29%», — сказал он. «При 4,5 минуты в день риск рака, связанного с физической активностью, снижался на 31% — 32%».

Люди могут понять, сколько минут VILPA они набирают, обращая внимание на свое состояние, сказал Стаматакис. Если они запыхались и их сердечный ритм учащается, это хороший признак того, что активность достаточно интенсивна, чтобы считаться.

«Общий принцип заключается в том, что если мы поем во время занятий, то активность является легкой. Если мы можем говорить, но не петь, это умеренная активность. Если мы можем едва говорить больше, чем несколько слов, то мы попадаем в зону интенсивности», — сказал Стаматакис. «Это движение высокого качества, которое, вероятно, имеет большой потенциал для укрепления здоровья, если оно регулярно повторяется».

Даже краткие периоды активности могут вызвать улучшение инсулинорезистентности и хронического воспаления, которые являются основными рисками для рака, отметил он.

Однако Стаматакис и другие эксперты по раку предупреждают, что эти результаты не должны стать оправданием для активных людей отказываться от занятий спортом.

«Люди, которые регулярно занимаются спортом, даже не участвуют в исследовании», объяснила Рис-Пуня. «Очень вероятно, что если бы они включили спортсменов в исследование и сравнили их с людьми, которые не получали физической нагрузки, но получали некоторую ВИЛПУ, они, вероятно, увидели бы, что у тех, кто занимается спортом, риск рака все равно ниже».

Эксперт Американского общества клинической онкологии доктор Элеонора Теплинская согласилась, добавив, что такого рода наблюдательное исследование не может доказать определенную причинно-следственную связь.

СЛАЙД-ШОУ

«На основе других исследований, которые показывают, что увеличение количества физической активности дополнительно снижает риск, мы абсолютно знаем, что больше поможет», – сказала Теплинская, главный врач отделения медицинской онкологии груди и гинекологии в Valley Health System в Парамус, Нью-Джерси. «Но я думаю, что рекомендовать очень большие объемы физической активности иногда либо сложно начать, либо сложно поддерживать».

Короткие всплески интенсивной активности «могут быть хорошим местом для начала для пациентов, и это также говорит о том, что движение в течение дня очень важно», – добавила Теплинская. «Это может быть действительно хорошим стартовым пунктом для пациентов, которые пытаются добавить больше движения в свой день».

ИСТОЧНИКИ: Эммануэль Стаматакис, доктор философии, профессор физической активности, образа жизни и общественного здоровья, Университет Сиднея, Австралия; Эрика Рис-Пуня, доктор философии, магистр общественного здоровья, старший главный ученый, эпидемиология и поведенческие исследования, Американское общество по борьбе с раком; Элеонора Теплинская, доктор медицины, главный врач отделения медицинской онкологии груди и гинекологии, Valley Health System, Парамус, Нью-Джерси; JAMA Oncology, 27 июля 2023 года, онлайн