50 оттенков заботы о себе Как дарить себе любовь и заботу в любой ситуации

50 оттенков заботы о себе как дарить себе любовь и заботу.

Пришло время поговорить о *всех* видах самозаботы, включая физическую, умственную, социальную, эмоциональную и окружающую среду.

Тренд на самозаботу продолжается, и мы за него. Это законный способ улучшить или поддержать свое благополучие. Но самозабота может означать гораздо больше, чем ванны с пузырьками, свечи и маски для лица. (Хотя, признайтесь, это тоже замечательно.)

Когда мы определяем, какая часть нашей жизни нуждается в дополнительном внимании и заботе, мы можем лучше создать привычку самозаботы или ритуал, чтобы удовлетворить ее потребности. Например, если вы замечаете, что вам немного одиноко, одна ванна вряд ли успокоит вас. Вместо этого самозабота может означать звонок старому другу – даже если вы делаете это из ванны.

Вот как ориентироваться в самозаботе во всех ее формах, для каждой сферы жизни.

Поделиться в Pinterest
Brogues Cozens-Mcneelance/EyeEm/Getty Images

Что такое самозабота?

Подобно #situationship или #finfluencer, кажется, что мы (люди интернета) как бы коллективно определяем самозаботу по мере продвижения.

Но Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) имеет официальное определение: Инструменты самозаботы включают те, которые поддерживают людей, семьи и сообщества в:

  • продвижении здоровья
  • поддержании здоровья
  • предотвращении заболеваний
  • совладании с болезнью и инвалидностью

И в исследовании 2021 года исследователи написали, что самозабота в здравоохранении означает способность заботиться о себе через:

  • осознание
  • самоконтроль
  • самостоятельность

Таким образом, самозабота, очевидно, очень важна, когда дело доходит до сбалансированной, здоровой и счастливой жизни. И хотя у нас пока нет много исследований о самозаботе, то, что мы знаем, довольно обнадеживает.

В исследовании 2017 года исследователи обнаружили, что привычки самозаботы могут помочь предотвратить болезни. И в исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что медицинские студенты, которые практикуют привычки самозаботы, сообщают о меньшем стрессе и лучшем качестве жизни в целом.

Типы самозаботы

Не будучи вашим учителем (не беспокойтесь, не будет викторины), но пять типов самозаботы, о которых стоит знать, включают:

  • физическую самозаботу
  • умственную самозаботу
  • эмоциональную самозаботу
  • экологическую самозаботу
  • социальную самозаботу

Когда мы становимся более конкретными в отношении того, какой вид самозаботы мы ищем, мы можем лучше заботиться о себе.

Физическая самозабота

Физическая самозабота включает любую активность, которая способствует хорошему самочувствию вашего тела. Может быть, вы скованы от сидения за столом весь день, или вам нужно восстановиться после тяжелой тренировки. Все, что способствует вашему физическому здоровью, относится к этой категории.

Некоторые виды физической самозаботы могут включать:

  • вы уже догадались: упражнения! (будь то прогулка, поход, велосипедная прогулка, Зумба, теннис или прыжки в вашей гостиной)
  • попить из вашей новой гидрофляги, чтобы получить достаточно хорошей, хорошей H2O
  • потратить свои деньги на шикарный салат и смузи
  • сделать массаж
  • пойти на акупунктуру
  • танцевать (по желанию: в одиночестве в комнате в нижнем белье)
  • поспать, когда вы устали (да, сон – это самозабота)
  • запланировать время, чтобы высыпаться

Вам также может быть интересно оценить свое физическое благополучие, задавая себе следующие вопросы:

  • Как сейчас чувствует ваше тело?
  • Чего вашему телу не хватает?
  • Чего вашему телу хочется?

Психологический самоуход

Мозги, детка. Психологический самоуход – это все, что питает ваш разум (или, в некоторых случаях, позволяет ему отдохнуть или сбросить нагрузку). Поскольку психическое здоровье является ключом к общему здоровью, вам может захотеться попробовать следующее:

  • слушать аудиокниги или подкасты (хорошо, вы уже слышали это раньше)
  • изучение нового языка или навыка
  • посещение музея
  • письмо (будь то поэзия или письмо вашему будущему “я” – список покупок не считается!)
  • игра в судоку, шахматы или другую умственно стимулирующую игру
  • сборка пазла
  • пауза в использовании социальных сетей
  • чтение книги
  • практика позитивного мышления (PMA FTW)

Вы также можете оценить свое психическое здоровье, задав себе некоторые вопросы, такие как:

  • Какие мысли в данный момент проносятся у вас в голове?
  • Являются ли эти мысли важными или актуальными? (Если да, как можно с ними справиться?)
  • Если нет, о чем вы бы предпочли думать вместо этого?

Эмоциональный самоуход

Эмоциональный самоуход означает все, что помогает вам обрабатывать, справляться или размышлять о ваших эмоциях. Будь вы полностью погружены в эмоциональный американский горок или чувствуете себя немного окоченевшим, забота о своих эмоциях – отличный способ найти покой и баланс в жизни.

Некоторые виды эмоционального самоухода включают:

  • посещение терапевта (люди правы: они действительно работают)
  • разговор с близким о ваших чувствах
  • ведение дневника о ваших эмоциях
  • воплощение ваших эмоций в искусство (будь то живопись, танец, пошив нового наряда или создание видео на TikTok)
  • медитация
  • практика благодарности
  • повторение утверждений или мантр для поднятия настроения (эта песня может быть для детей, но Снуп Догг понимает)
  • делание вещей, которые делают вас счастливыми (подсказка: сначала запишите в дневник, что делает вас счастливыми)
  • общение с вашим внутренним ребенком
  • прощение себя и других
  • пропустить слезы

Какова ваша эмоциональная обстановка? Некоторые вопросы, которые можно задать, чтобы узнать, включают:

  • Какие эмоции или ощущения вы сейчас испытываете? Попробуйте быть как можно более конкретным.
  • Какие именно эмоции вы хотели бы почувствовать вместо этого? Что может помочь вам это сделать?
  • Как вы можете освободиться от нежелательных эмоций? (например, воплощение их в искусство, ведение дневника или терапия)

Экологический самоуход

Каждый заслуживает безопасной, надежной и уютной домашней жизни – даже когда вы находитесь вдали от дома. Экологический самоуход – это все, что связано с вашим жилым пространством и может включать в себя:

  • постелив кровать утром
  • украшение дома так, чтобы вас радовало (подсказка: гирлянды из огней не только для детей)
  • отпуск (или отдых дома)
  • организация и уборка вашего пространства (или, эй, очищение отрицательной энергии с помощью ароматического травяного палочника)
  • работа из дома иногда (в качестве альтернативы: работа в коворкинге или кофейне, чтобы выйти из дома)
  • прослушивание расслабляющей музыки
  • зажигание свечей
  • покупка комнатных растений
  • покупка функциональных вещей, которые упрощают вашу жизнь (привет, органайзер для шкафа или кофеварка)
  • настройка вашей обстановки для здоровых привычек (например, размещение фруктовой тарелки на кухонном столе или создание уютного медитативного пространства с подушками)

Некоторые вопросы, которые вы можете задать о вашей обстановке, включают:

  • Как ваше повседневное пространство влияет на ваше настроение? Функционально ли оно? Служит ли оно вам?
  • Как выглядит ваша мечтательная обстановка?
  • Какие маленькие способы вы можете преобразить ваше пространство уже сегодня?

Социальный самоуход

Даже если вы команда “интроверт”, вы должны признать, что людям нужны другие люди. Мы социальные животные, и исследования показывают, что общение с другими может сделать многое для нашего общего здоровья и благополучия.

Некоторые способы практики социального самоухода включают:

  • регулярные телефонные звонки с близкими
  • планирование встречи с вашим любимым человеком
  • игровой вечер с друзьями
  • обнимашки с вашим питомцем (или с питомцем кого-то другого)
  • отправка обычной почты вашему лучшему другу
  • волонтерство с другими
  • присоединение к команде или клубу
  • общение с дружелюбным незнакомцем (даже если это просто в очереди на кассе)
  • установка здоровых границ и их соблюдение
  • установка таймера на использование социальных сетей
  • отказ от социальных мероприятий, когда вам нужно время наедине
  • просьба друга о помощи
  • создание личного или онлайн сообщества для людей, похожих на вас

Чтобы оценить ваше социальное благополучие, обратите внимание на следующее:

  • Кто может помочь мне, когда я нуждаюсь в помощи?
  • Какие отношения я хочу развивать?
  • Какие из них могут мне не служить?

Другие виды заботы о себе

Как и практически все в жизни, забота о себе не поддается четкому определению. Есть и другие виды, которые могут быть вам близки, включая:

  • Духовная забота о себе может означать посещение места поклонения, время, проведенное на природе, медитацию или запись мыслей о вселенной и вашем месте в ней. Вы не обязательно должны быть религиозным человеком, чтобы заниматься духовной заботой о себе – это в основном то, что питает вашу душу.
  • Практическая забота о себе. Иногда забота о себе означает заботу о будущем “вы”. Это может означать инвестирование в курсы личностного развития, постановку целей и их достижение или оптимизацию повседневных задач с помощью приложения, нового планировщика или даже найма помощника.
  • Финансовая забота о себе. Финансы являются неизбежной частью нашей жизни, и для некоторых – очень стрессовой частью. Чтобы установить более здоровые отношения с деньгами, вам может понадобиться немного финансовой заботы о себе. В первую очередь рассмотрите оценку и пересмотр своих убеждений о деньгах. (Например, фраза “Я не могу заработать много денег с моим образованием” может превратиться в “Существует много высокооплачиваемых работ для людей вроде меня” или “Я всегда могу вернуться в школу или повысить свои навыки, чтобы зарабатывать больше.”) Другие способы включают отложение “денег на удовольствия”, найм финансового консультанта или использование приложения, которое упрощает накопление или инвестирование.
  • Личная забота о себе. Личная забота о себе – это все, что помогает вам лучше понять себя. Возможно, это означает прослушивание новой музыки и определение, нравится ли она вам, ответы на вопросы в дневнике или составление списков того, что вы любите и почему. И почему бы не устроить свидание с самим собой?! В процессе вы можете открыть для себя новое увлечение.

И будем честными – в конце концов, забота о себе – это то, что это значит для вас.

Вывод

Забота о себе может проявляться в различных формах, включая физическую, умственную, эмоциональную, социальную и окружающую среду. Когда вы определите, в каких областях вашей жизни необходима поддержка, вы можете внедрить новые привычки, чтобы улучшить качество вашей жизни.

Конечно, эти изменения не обязательно должны происходить мгновенно! Даже небольшие шаги могут привести к значительным результатам в заботе о себе. Вы можете заботиться о своих эмоциях, разговаривая с близким человеком о своих чувствах, или заботиться о своем физическом теле, танцуя по комнате утром.

Какие бы шаги по заботе о себе вы ни предприняли, главное, чтобы они служили вам и вашему уникальному чувству благополучия.