Я ли проблема? 6 признаков человека с токсичными чертами

6 признаков токсичных людей

Понимание признаков токсичного поведения, такого как манипуляция и отсутствие ответственности, может помочь вам найти позитивные способы улучшить отношения с другими и с собой.

Когда что-то постоянно идет не так в ваших отношениях, вы когда-нибудь задаете себе вопрос: «Я ли причина?». Если да, то это может означать, что вы проявляете токсичные черты.

Человек с токсичными чертами может вызывать много конфликтов в жизни тех, кто находится рядом с ним. Но есть способы оценить эти поведения и изменить их, что может помочь улучшить вашу жизнь и отношения с окружающими. Понимание признаков токсичности может помочь вам определить токсичное поведение.

Примечание о токсичных поведениях

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание, текстовый редактированный вариант (DSM-5-TR) не относит токсичность к психическим заболеваниям. Однако люди, живущие с расстройствами личности, могут проявлять неполезные черты и поведение, отражающее признаки токсичности.

Если вам нужна поддержка, рассмотрите возможность общения с психологом или другим специалистом по психическому здоровью, который может помочь вам научиться техникам и осознанным практикам, способствующим вашему общему благополучию.

1. Избегание обсуждений

Человек, проявляющий токсичное поведение, может не желать участвовать в важных обсуждениях. Из-за этого проблемы часто остаются неразрешенными.

Если вы не можете избежать обсуждения проблемы, вы можете заметить, что прибегаете к методам, которые делают другого человека менее уверенным в себе.

2. Отсутствие ответственности

Вам может быть трудно признавать свои ошибки или винить других за свои недостатки. Если вы не способны осознать, как ваше поведение может способствовать возникновению проблем, это может отрицательно сказаться на вашем личностном росте.

Согласно исследованию 2017 года, размышление о принимаемых вами решениях может положительно повлиять на то, как вы видите себя.

3. Отказ от извинений

Если у вас есть токсичные черты личности, вы можете часто искажать правду, чтобы создать впечатление, что вас жертвуют или виноваты другие. Даже когда признание ошибки неизбежно, вы можете все равно избегать извинений, что может привести к разрыву отношений с близкими людьми.

Если вас столкнули с проблемой, вы, скорее всего, станете защищаться от критики и обидитесь на замечания. Токсичность также может затруднить восприятие точек зрения других людей, что может привести к отсутствию извинений, когда это необходимо.

4. Манипулирование другими

Токсичные поведения могут включать манипуляцию другими людьми ради личной выгоды и контроля. Человек, делающий это, может лгать, преувеличивать или умалчивать информацию, чтобы добиться от других то, что он хочет. Они также делают это, чтобы вызвать положительное мнение о себе у других.

Манипуляция может включать оскорбления, шутки на счет чувствительностей других людей и удержание любви и ласки.

Еще один вид манипуляции, который может использоваться, – это газлайтинг, когда кто-то пытается заставить другого человека сомневаться в своей реальности. Если у вас есть токсичные черты, вы можете чаще делать так, чтобы другие не доверяли себе и своим личным опытам.

5. Неуважение границ

Неуважение границ может повлиять на чувство безопасности и доверия человека. Если у вас есть токсичные черты, вы можете игнорировать потребности других или замечать, что не присутствуете на важных событиях в их жизни.

Если вы не хотите отвечать на потребности других, это может повлиять на ваши отношения с теми, кому вы дороги.

6. Непоследовательность

Никто не идеален. Все люди могут быть непоследовательными иногда. Но если вы часто проявляете непоследовательное поведение, это может считаться токсичной чертой.

Если вам трудно выполнять обязательства или сдерживать обещания, это может повлиять на то, как вы поддерживаете ваших близких. Если вы обычно непоследовательны, вы можете заметить у себя импульсивное, своекорыстное или неустойчивое поведение.

Согласно исследованию, хотя эти признаки не различаются между мужчинами и женщинами, женщины часто подвергаются более строгой критике за такое поведение.

Что делать, если “вы – проблема”

Если вы осознали, что у вас есть токсичные черты, можно предпринять шаги для изменения. Позитивные изменения помогут улучшить ваши отношения с близкими и знакомыми людьми. Вот некоторые вещи, которые вы можете рассмотреть:

Улучшение вашего психического здоровья

Если вы замечаете, что неполезные поведения влияют на ваше психическое здоровье и отношения с другими, рассмотрите возможность практики упражнений по осознанности, таких как глубокое дыхание и медитация. Это может помочь вам наблюдать мысли и чувства, которые возможно способствуют вашему опыту токсичного поведения.

Вы также можете обратиться к психологу или другому специалисту по психическому здоровью, который поможет вам разобраться с нездоровыми мыслями, чувствами и поведением.

Предлагаем искренние извинения

Когда вы совершаете что-то, за что стоит извиниться, рассмотрите возможность сразу же исправить свою ошибку. Бекка Смит, психолог-консультант и главный клинический специалист в Академии Basepoint, предлагает: “Если вы сделали ошибку, признайте ее и извинитесь. Покажите, что готовы взять на себя ответственность за свои действия и быть открытыми к обратной связи от других людей”.

Извинение способствует смягчению токсичности ситуации, так что вы создаете более положительные воспоминания с другими людьми. Искренние извинения также показывают другим, что вы работаете над собой.

Уважение границ

Если иногда вы переступаете границы, может помочь сосредоточиться на их уважении в будущем. Вы также можете спросить себя, как бы чувствовалась другая сторона, если бы вы что-то сделали или сказали. Задавая себе этот вопрос, вы можете быть более внимательными и уважительными.

Взятие ответственности

Вместо того, чтобы винить других в своих ошибках, вы можете взять на себя ответственность, даже если это неприятно. Каждый совершает ошибки, и передача вины может сделать вас выглядеть хуже, чем если бы вы признали свою вину.

Ларен Нарапаредди, доктор философии, сестра медсестра и эксперт по отношениям, объясняет: “Один из самых важных шагов в закреплении изменений – признать, как ваши действия повлияли на вас и ваши отношения”.

Взятие ответственности часто включает неприятные обсуждения, чтобы люди вокруг вас знали, что вы сожалеете и хотите измениться.

Подведем итоги

Саморефлексия может помочь вам ответить на вопрос: “Я ли проблема?”. Если вы замечаете признаки токсичности в себе, вы можете сделать позитивные изменения, чтобы улучшить свои отношения.

Признание проблемы – первый шаг к началу позитивных изменений в вашей жизни, так что вы идете в правильном направлении. Если вам нужна поддержка, ознакомьтесь с руководством Psych Central, чтобы найти терапевта и поддержку психического здоровья, наилучшим образом соответствующие вашим индивидуальным потребностям.