8 здоровых привычек, которые могут добавить 24 года к вашей продолжительности жизни
8 здоровых привычек, добавляющих 24 года к продолжительности жизни
Поделиться на Pinterest- Исследователи обнаружили, что люди, которые принимают восемь здоровых привычек к середине жизни, могут жить значительно дольше.
- Некоторые из этих привычек включают хорошую гигиену сна и отказ от курения.
- Мужчины, которые принимают все восемь привычек к 40 годам, предположительно будут жить в среднем на 24 года дольше, чем мужчины, не имеющие ни одной из этих привычек.
- Женщины, принимающие все восемь привычек к 40 годам, предположительно будут жить в среднем на 23 года дольше, чем женщины, не имеющие ни одной из этих привычек.
Новое наблюдательное исследование выявило восемь привычек в образе жизни, которые, когда они принимаются в среднем возрасте, могут продлить жизнь человека.
Исследователи использовали данные из медицинских записей и анкет, заполненных 719,147 участниками программы Million Veteran Program MVP, исследовательской программы по здоровью, центрирующейся вокруг более чем миллиона ветеранов США, которая разработана для помощи исследователям в изучении того, как гены, образ жизни, военный опыт и воздействия влияют на здоровье и благополучие.
Специалист по здравоохранению в Управлении ветеранов и четвертокурсник медицинского колледжа Carle Illinois в штате Иллинойс Цюань-Май Т. Нгуен представила исследование в понедельник на конференции Nutrition 2023, главной ежегодной встрече Американского общества по питанию в Бостоне, Массачусетсе.
Восемь идентифицированных привычек включают в себя:
- физическая активность
- отказ от курения
- управление стрессом
- соблюдение хорошей диеты
- отказ от чрезмерного употребления алкоголя
- соблюдение хорошей гигиены сна
- поддержание позитивных социальных отношений
- отсутствие зависимости от опиоидов
Какие привычки могут значительно увеличить продолжительность жизни?
Данные, использованные в этом исследовании, были собраны с 2011 по 2019 годы. В них участвовали ветераны США в возрасте от 40 до 99 лет. Более 30,000 участников скончались во время последующего наблюдения.
- Могут ли концентрации кофеина, подобные эспрессо, снизить риск деме...
- В беседе Как диета может помочь при эндометриозе
- В беседе Может ли диета и физические упражнения обратить преддиабет?
«Мы рассмотрели общую смертность в этом исследовании с использованием моделей пропорциональных рисков и продолжительность жизни с использованием метода мульти-таблиц, рассчитав продолжительность жизни для мужчин и женщин-ветеранов отдельно», – пояснил Нгуен.
Ветераны, принявшие все восемь привычек, имели 13% снижение смертности от любых причин по сравнению с теми, кто не принимал ни одной из восьми привычек.
Исследование показало, что мужчины, принявшие все восемь привычек к 40 годам, предположительно будут жить в среднем на 24 года дольше, чем мужчины, не принимавшие ни одной из этих привычек. Женщины, принявшие все восемь привычек к 40 годам, будут жить в среднем на 23 года дольше по сравнению с теми, кто не принимал ни одной.
«Главное послание: ветераны, которые решают сделать умеренные изменения в сторону более здорового образа жизни в среднем возрасте, могут продлить свою продолжительность жизни», – подчеркнул Нгуен.
Исследователи обнаружили, что низкая физическая активность, употребление опиоидов и курение оказывают наибольшее влияние на продолжительность жизни человека. В течение исследовательского периода эти привычки были связаны с 30-45% повышенным риском смерти.
Стресс, чрезмерное употребление алкоголя, неправильное питание и плохая гигиена сна были связаны с 20-30% повышением риска смерти за период исследования. В сравнении с этим, отсутствие позитивных социальных отношений было связано с 5% увеличением риска смерти.
Психическое здоровье, вероятно, играет роль в продолжительности жизни.
«Мы никогда раньше не количественно оценивали, как сопровождение тревоги или депрессии связано с смертностью. Благодаря этому исследованию мы узнали, что это связано с 8% преждевременной смерти. Это исследование и наши результаты заставили нас пересмотреть, как мы можем направить будущие исследования, чтобы более осмысленно включить психосоциальные факторы», – сказал Нгуен.
«Это исследование было первый раз, когда мы рассмотрели психологические факторы образа жизни и их связь с продолжительностью жизни в рамках MVP» – автор исследования Цюань-Май Нгуен.
Предотвращение хронических заболеваний для увеличения продолжительности жизни
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, являются ведущими причинами смерти и инвалидности в Соединенных Штатах.
«Хронические неинфекционные заболевания связаны с более чем 80% затрат на здравоохранение …», – сказал Нгуен MNT.
«Жизнь с хроническим заболеванием является дорогостоящей и обременительной для отдельных лиц и общества. Исследования показали, что около 90% случаев диабета, 80% – ишемической болезни сердца и 70% – смертности от сердечно-сосудистых заболеваний можно объяснить нездоровыми привычками», – сказала она.
Медицина образа жизни – это специальность, которая сосредоточена на предотвращении хронических заболеваний.
«Она может предоставить потенциальную возможность изменить течение растущих затрат на здравоохранение, вызванных лекарственными препаратами и хирургическими процедурами», – сказал доктор Нгуен о медицине образа жизни. – «Мы решили исследовать факторы образа жизни среди ветеранов, участвующих в программе «Миллион ветеранов» (MVP), потому что это уникальная возможность лучше понять и заботиться о конкретной группе людей, посвятивших себя служению».
Доктор Янпинг Ли, научный сотрудник отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения T.H. Chan и соавтор исследования, ранее был соавтором исследования 2018 года, в котором было выяснено, что соблюдение пяти здоровых привычек взрослыми – употребление здоровой пищи, регулярное упражнение, поддержание здорового веса, отказ от чрезмерного употребления алкоголя и некурение – может продлить жизнь более чем на десять лет.
Исследователи добавили три новых здоровых привычки к этому исследованию из-за обширности информации, которую собирает MVP. «Исходя из доступности данных, мы расширили предыдущие пять факторов образа жизни до восьми», – сказал доктор Ли.
Никогда не поздно приобрести здоровые привычки
Даже если пациенты не могут приобрести все восемь здоровых привычек, это приносит пользу.
«Мы были действительно удивлены тем, насколько много можно получить, приобретя одну … две … три … или все восемь привычек образа жизни!» – сказала Нгуен.
Доктор Уильям Шаффнер, профессор профилактической медицины и инфекционных заболеваний в медицинском центре Вандербильт в Нэшвилле, Теннесси, обратил особое внимание на этот аспект исследования.
«Это было впечатляюще в том смысле, что, даже если вы начинаете, и вы не делаете все… это все равно полезно», – сказал он MNT.
Хотя исследование показывает, что приобретение здоровых привычек в более старом возрасте, вероятно, приводит к меньшему увеличению предполагаемого срока жизни, это все равно, вероятно, будет полезным.
«Наши исследовательские результаты свидетельствуют о том, что принятие здорового образа жизни важно как для общественного здоровья, так и для личного благополучия», – сказала Нгуен. – «Чем раньше, тем лучше, но даже если вы меняете свою жизнь в 40 или 60 лет, это все равно полезно, как видно из наших исследовательских результатов!»
Как добавить несколько лет к продолжительности жизни
Врачи давно рекомендуют пациентам правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Исследования, подобные этому, позволяют им количественно определить преимущества приобретения здоровых привычек.
«Цель состоит в том, чтобы позволить широкой аудитории и клиническим врачам понять, насколько велика разница, если они делают это или то, поэтому это помогает им объяснить пациенту, почему так важно приобрести более здоровый образ жизни», – сказал доктор Ли MNT.
Результаты исследования убедительны, согласно доктору Шаффнеру.
«Если вы применяете все это вместе и начинаете в разумном возрасте, это действительно предсказывает значительное увеличение продолжительности вашей жизни», – сказал он. – «Мы не говорим о днях, неделях, месяцах или только о паре лет».
Наблюдательное исследование не может установить причинно-следственную связь
Нгуен подчеркнула, что исследование является наблюдательным.
«Я считаю, что одно из самых важных ограничений и предостережений, которые люди должны понимать, интерпретируя результаты нашего исследования, заключается в том, что наши оценки основаны на наблюдательных данных, и причинно-следственная связь не может быть предположена на основе наших результатов», – сказала она.
«Хотя мы тщательно контролировали факторы смешивания, наши результаты не предполагают причинных связей. Важно не переоценивать результаты, учитывая наблюдательную природу нашего исследования», – добавила она.
Хотя комитет экспертов оценивал выбранные резюме для Nutrition 2023, они не прошли тот же процесс рецензирования, необходимый для публикации в научном журнале.
