Тревожный водитель? Есть способы снизить стресс

Anxious driver? Ways to reduce stress

Необычно испытывать тревогу за рулем. Жизнь в городах с интенсивным движением, пятиполосными шоссе и ограниченным общественным транспортом может сделать это еще сложнее.

Психолог предлагает несколько рекомендаций для облегчения этих страхов.

«Одна из самых больших проблем связана с тревогой, связанной с триггером, и это может быть усугублено различными вещами, такими как погода, трафик или опасения о дорожной ярости», – сказал доктор Эрик Сторч, заместитель председателя кафедры психологии в отделении психиатрии и психологических наук Бейлорского колледжа медицины в Хьюстоне.

Человек, испытывающий тревогу за рулем, может испытывать дистресс. Еще одним распространенным симптомом является избегание.

Когда тревога крайне высока, это может означать полное отсутствие вождения, получение поездок от других или использование приложений для совместных поездок, таких как Uber.

Человек может водить только в присутствии других или в определенных условиях, например, днем или не на шоссе.

Однако, как сказал Сторч, эти варианты просто не практичны для многих и могут вызывать еще большую тревогу и избегание со временем.

Крайне важно, чтобы кто-то научился постепенно и прогрессивно преодолевать страхи, связанные с вождением.

Начните водить по обочинам, затем перейдите на дороги без шоссе. Затем водите по тем же дорогам во время интенсивного движения.

Со временем перейдите к более сложным ситуациям с трафиком.

Если вы боитесь ездить по большим мостам, начните с маленьких мостов, а затем переезжайте на большие мосты.

«Все это время вы размышляете о том, что находитесь в этот момент и подчеркиваете то, что вы узнали после преодоления страшного триггера вождения, а именно, что вы можете справиться с ним, то, что страшный исход обычно не происходит и что тревога уменьшается с каждым ее преодолением», – сказал Сторч в пресс-релизе Бейлорского колледжа.

Если ваша забота – это дорожная ярость, старайтесь быть вежливыми, когда другие ведут себя неправильно. Если кто-то обращается к вам с яростью, может быть полезно избегать вовлечения.

«Имейте хорошее когнитивное чувство – вовлечение в ярость кого-то другого не приведет вас дальше», – сказал Сторч.

Сторч предлагает несколько рекомендаций для успокоения нервов у тревожных водителей, сталкивающихся с людьми, испытывающими дорожную ярость.

Дайте людям преимущество сомнения. Вы не знаете, что происходит в их жизни. Простите других за ошибки, давая себе возможность отпустить это, – сказал он.

Помните, что ваша цель – добраться от точки A до точки Б, и вовлечение в инцидент с дорожной яростью будет работать против этого. Принимайте глубокие вдохи, чтобы успокоиться.

«Реальность заключается в том, что сложно водить по оживленным дорогам, особенно во время трафика. Но избегание этих вещей не помогает вам достичь того, что вам нужно в жизни», – сказал Сторч. «Если вы тревожитесь по поводу чего-то, дело в том, чтобы делать маленькие шаги к его преодолению и узнавать, что происходит, когда вы с ним сталкиваетесь».

Более подробная информация

Ассоциация тревоги и депрессии Америки предоставляет больше информации о тревоге за рулем.

ИСТОЧНИК: Бейлорский колледж медицины, пресс-релиз, 30 августа 2023 года

СЛАЙД-ШОУ