Лучшее психическое здоровье в 2024? Попробуйте медитацию и упражнения!
Согласно новому обзору, сочетание практики осознанности и упражнений может стать ключом к управлению стрессом во время вероятно бушующего 2024 года.
Хотите лучшее психическое здоровье в 2024 году? Попробуйте практиковать осознанность и заниматься спортом!
🌱 В новом обзоре утверждается, что сочетание осознанности с физической активностью может стать ключом к управлению стрессом в потенциально беспокойном 2024 году. Люди, занимающиеся спортом и осуществляющие практику осознанной медитации одновременно, обычно испытывают меньше беспокойства, стресса, тревоги и депрессии по сравнению с теми, кто занимается только одной из этих активностей, согласно результатам 35 исследований, в которых участвовало более 2200 человек.
🏋️♀️ Осознанная медитация, которая включает фокусировку на настоящем моменте, помогает людям лучше вовлекаться в физическую активность, предоставляя мотивацию и помогая им преодолеть временные дискомфортные ощущения, связанные с тренировкой. Она помогает “натренировать” психологические навыки, необходимые для занятия спортом и более глубокого сопричастия с нашим телом. Осознанность также делает тренировки более интересными и помогает нам осознать их преимущества.
🧠 Физическая активность и осознанность уже по отдельности связывались с улучшением психического здоровья, но это один из первых крупных обзоров, который показывает, каким образом преимущества могут быть усилены, когда оба подхода объединяются.
Научное обоснование
Для этого обзора исследователи изучили научные журналы для поиска предыдущих исследований, которые сочетали физическую активность и осознанную медитацию для улучшения благополучия. Результаты показали, что такое сочетание эффективно снижает депрессию, тревогу и стресс у участников по сравнению с контрольными группами, которые не занимались ни медитацией, ни спортом. Кроме того, сочетание показало свою перспективу по сравнению с группами, которым предлагалось только заниматься физической активностью или медитировать.
Хотя этот обзор предоставляет ценные исследовательские данные о преимуществах сочетания осознанности с физической активностью, необходимы дальнейшие масштабные клинические исследования, чтобы полностью понять потенциал такого подхода.
- Подкаст Экзистенциальная терапия для вас? (И что это вообще?)
- Подкаст Является ли переедание примером самолечения?
- Жизнь с переживающим депрессию близким психологическое и финансовое...
Важность осознанности и физической активности
🧘♂️ Осознанная медитация и физическая активность отдельно уже показали положительное влияние на психическое здоровье. Осознанность помогает обучить ум фокусироваться и снизить негативные и навязчивые мысли, а физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и улучшает общее благополучие. Сочетание этих двух практик может усилить их индивидуальные преимущества и обеспечить комплексный подход к психическому благополучию.
💪 Физическая активность не только улучшает физическое здоровье, но также вносит вклад в психическое и эмоциональное благополучие. Она может снизить симптомы тревоги и депрессии, повысить самооценку и улучшить качество сна. Когда осознанность включается в тренировочные программы, она помогает оставаться настоящим и заинтересованным, делая опыт более приятным и мотивирующим.
Введение осознанности в вашу тренировочную программу
✨ Если вы хотите внедрить осознанность в вашу тренировочную программу, вот несколько практических советов, с которых можно начать:
-
Начните с намерения: Прежде чем начать тренировку, поставьте намерение на сессию. Это может быть такое простое действие, как фокусирование на дыхании, присутствие в настоящем моменте или благодарность за способности вашего тела.
-
Связывайтесь с вашим телом: Обратите внимание на то, как ваше тело себя чувствует во время тренировки. Сосредоточьтесь на ощущении работы ваших мышц, учащении сердечного ритма и ритме дыхания. Это помогает оставаться вовлечеными и связанными с физическим опытом.
-
Принимайте дискомфорт: Осознанность может помочь вам принять и преодолеть дискомфорт, который сопровождает физическую нагрузку. Вместо попытки избегать дискомфорта, признайте его необходимой частью роста и улучшения.
-
Находите радость в движении: Вместо того, чтобы видеть тренировки как обязанность, рассматривайте их как возможность заботиться о себе и получать удовольствие. Выбирайте такие виды активности, которые вам действительно нравятся, будь то танцы, езда на велосипеде, походы или йога. Вовлекайте все ваши чувства и наслаждайтесь процессом.
-
Практикуйте осознанность за пределами тренировок: Внедряйте осознанность в вашу повседневную жизнь. Находите несколько моментов каждый день, чтобы практиковать глубокое дыхание, заниматься осознанным питанием или просто быть присутствующими в моменте. Это развивает осознанное мышление, которое может усилить ваши тренировочные программы.
Q&A: Обсуждение дополнительных вопросов
В: Могут ли осознанность и физическая активность помочь с похудением? О: В то время как осознанность и физическая активность способствуют общему благополучию, снижение веса в основном зависит от поддержания дефицита калорий. Однако осознанность может помочь людям сделать более здоровые выборы пищи и практиковать осознанное питание, что может поддерживать усилия по снижению веса. Сочетание осознанного питания с регулярными тренировками может оказать положительное влияние на контроль веса.
В: Как осознанная медитация может быть полезна для психического здоровья? О: Осознанная медитация показала свою способность снижать стресс, тревогу и симптомы депрессии. Она помогает людям научиться наблюдать свои мысли и эмоции без суждений, способствуя самоосознанию и самосостраданию. Регулярная практика осознанной медитации может улучшить общее психическое благополучие и устойчивость к стрессу.
Вопрос: Нужно ли мне быть гибким или иметь опыт медитации, чтобы практиковать осознанность во время упражнений? Ответ: Нет, осознанность во время упражнений доступна каждому, независимо от гибкости или опыта медитации. Осознанность – это быть здесь и сейчас, осознавать момент, а не достигать определенного физического или психического состояния. Это практика, которую можно развивать со временем, и каждый может получить пользу от включения осознанности в свою физическую активность.
Ссылки
- Блага медитации осознанности для физической активности и психического здоровья
- Эффекты практик осознанности на физические симптомы
- Основанная на осознанности редукция стресса для здоровых людей
- Влияние практик осознанности на симптомы тревоги и депрессии
- Эффекты физической активности на психическое здоровье
🌟 Помните, что забота о психическом здоровье так же важна, как забота о физическом здоровье. Включите осознанность в свою физическую активность, чтобы усилить пользу и раскрыть более здоровый ум и тело. Давайте сделаем 2024 год годом улучшенного ментального благополучия и общего счастья! 😊
📣 Если вам понравилась эта статья, поделитесь ей с друзьями и распространите информацию о важности осознанности и физической активности для улучшения психического здоровья! #ОсознанностьИФизическаяАктивность
Примечание: Изображения, используемые в этой статье, представлены только для иллюстрации и не относятся прямо к обсуждаемому контенту.
