Бег в холодную погоду может быть еще полезнее

Зимний бег может быть еще более полезным

“`html
Фотография новости: Бег в холодную погоду может быть еще полезнее

Сырые, холодные зимние дни могут заставить некоторых бегунов задуматься о своем пробежке, но недавние исследования показывают, что польза от бега в холодную погоду превышает пользу от бега в более теплых условиях.

В частности, холодная погода может помочь бегунам сжигать больше вредного жира, терять больше веса и чувствовать себя в целом более здоровыми.

“Холодная погода не должна заставлять бегунов оставаться внутри помещения, и я всегда рекомендую моим пациентам безопасно продолжать бегать на улице”, – сказал доктор Джошуа Бломгрен, ассистент профессора в медицинском центре Раша в Чикаго. “Физическая активность – это лекарство, даже зимой.”

Бег в холодную погоду создает меньше стресса для организма, что может сделать зимнюю пробежку проще, чем летнюю, – говорит Бломгрен. Высокая температура тела связана с увеличением нагрузки и напряжения на сердце, легкие и обмен вещества.

С другой стороны, зимний бег может увеличить ваш метаболизм в тот момент, когда холодные температуры заставляют ваш обычный метаболизм замедлиться в попытке сохранить жир, – пояснил Бломгрен.

Бег в холодную погоду обманывает организм, помогая вам поддерживать здоровый вес.

Научные доказательства также указывают на то, что занятия спортом при низких температурах могут помочь превратить “плохой” белый жир в “хороший” коричневый жир, – сказал Бломгрен. Белый жир может вызывать воспаление и сопротивление инсулину, в то время как коричневый жир – это метаболическая ткань, которая помогает сжигать калории.

Однако Бломгрен предостерегает тех, кто выбирает бегать на улице в холодную погоду:

Одевайтесь в соответствующие слои одежды
Используйте ткани, которые улавливают пот, а не хлопок или шерсть
Наденьте головной убор
Пейте много воды перед и после пробежки
Будьте внимательны к наличию скрытого льда на дорожках
Используйте носовые и ротовые средства для согревающего воздуха, чтобы легче дышать

Однако, даже самым затвердевшим бегунам на морозе стоит рассмотреть возможность оставаться внутри помещения во время заморозков, и всегда быть бдительными на наличие признаков обморожения, находясь на улице, – добавил Бломгрен.

Более подробная информация

Клиника Кливленда предоставляет больше информации о беге в холодную погоду.

ИСТОЧНИК: Медицинский центр Раша, пресс-релиз, 27 ноября, 2023