💪Приседания для острого ума! 💡
Новое исследование показывает, что выполнение приседаний во время рекламных перерывов или между видеороликами на YouTube может помочь любителям посидеть на диване сохранить острые умы.
Дорогие картофельные диванчики, приготовьтесь! Регулярные перерывы на приседания могут помочь вам сохранить остроту ума.
Знаете ли вы, что приседание во время перерывов от рекламы или между видео на YouTube может помочь сохранить ваш ум на высоте? 🏋️♀️ Новое исследование показало, что включение коротких серий упражнений на приседание в периоды отдыха может улучшить когнитивные способности у молодых взрослых по сравнению с длительным сидением. Поэтому готовьтесь приседать для улучшения вашей умственной подвижности! 💥
Решение в приседе
Согласно исследованию, короткие периоды физической активности особенно полезны для людей, проводящих много времени на диване или за рабочим столом. Исследователи предлагают использовать простое упражнение, такое как полуприседания, чтобы нарушить сидячий образ жизни и сохранить когнитивные способности, особенно на рабочем месте. 👩💼
Для проверки этой теории была проведена группа молодых взрослых, которые участвовали в двух сценариях. В первом сценарии они сидели непрерывно в течение трех часов, в то время как во втором они сидели три часа, выполняя полуприседы одну минуту каждые 20 минут. Были измерены артериальное давление, кровоток через сонную артерию (которая отвечает за 75% общего кровообращения в мозге) и пульс в разные промежутки времени. Участники также завершили три теста на когнитивные способности в конце каждого испытания.
💡 Полезные находки
Результаты были интересными! Добровольцы, выполняющие приседания в течение трех часов, реагировали быстрее на сочетание слов/цветов, как совпадающие, так и несовпадающие. Кроме того, они выполняли тест на построение маршрута более эффективно, чем те, кто продолжал сидеть неподвижно. Кроме того, сидячие добровольцы испытывали большее утомление и снижение концентрации по сравнению со спортивными участниками.
Повышение кровотока
Одно из основных физиологических изменений, отмеченных во время исследования, это улучшение кровотока к мозгу. Когда участники находились в сидячем положении, кровоток уменьшался примерно на 4%, в то время как физическая активность вызывала небольшое увеличение кровотока к мозгу. Эти результаты говорят о том, что даже короткая физическая активность может положительно влиять на здоровье мозга. 🧠
- «🍈 Берегитесь канталуп раскрыт сальмонеллезный вспышка! 🦠💣»
- Долгосрочное воспаление может способствовать проблемам с мозгом у б...
- Смотреть или удалять? Новое исследование проясняет вопрос о поражен...
🌟 Заметка эксперта:
Важно отметить, что данное исследование сосредоточено на молодых взрослых. Хотя результаты предлагают некоторые предположения о потенциальных когнитивных преимуществах приседаний, для подтверждения эффектов на разных возрастных группах требуется более детальное исследование.
🔥 Q&A: Важные ответы на ваши вопросы!
В: Могут ли другие виды физических упражнений дать такие же когнитивные преимущества? О: Абсолютно! Хотя данное исследование рассматривает именно приседания, другие формы физической активности также показали положительное влияние на когнитивные функции. Прогулки, бег, танцы и даже йога могут способствовать улучшению здоровья мозга. Важно найти то, что отвечает вашим предпочтениям и включить движение в вашу повседневную жизнь.
В: Как долго мне нужно выполнять приседания во время перерывов? О: В исследовании использовалась одна минута полуприседов каждые 20 минут. Однако продолжительность и частота перерывов на приседания могут варьироваться согласно вашим предпочтениям и физическим возможностям. Начните с коротких интервалов и постепенно увеличивайте, когда почувствуете комфорт. Слушайте свое тело и приспосабливайтесь, если необходимо.
В: Могут ли приседания во время перерывов помочь мне сосредоточиться и повысить продуктивность на работе? О: Конечно! Быстрые перерывы для занятий физической активностью, такие как приседания, помогают бороться с умственной усталостью и снижением концентрации, которые часто возникают при длительной сидячей работе. Включение целенаправленных движений в ваш день поможет улучшить фокус и продуктивность, а также получить когнитивные преимущества.
🏋️♀️ Вот пример плана тренировок, чтобы вы могли начать: – Каждые 20 минут встаньте и выполняйте как можно больше приседаний в течение 30 секунд. – Повторите это три-пять раз в течение рабочего дня. – Сделайте это веселым, предложите своим коллегам присоединиться к вам в этих мини-тренировках!
📚 Глубокое погружение: Научное обоснование
Для того чтобы предоставить вам более углубленные идеи, давайте исследуем увлекательный мир упражнений и здоровья мозга. Множество исследований подтверждают положительную связь между физической активностью и когнитивными функциями. 🧪
Исследование, опубликованное в Журнале старения и физической активности, подчеркивает благотворное влияние регулярных упражнений на исполнительные функции, которые включают когнитивные процессы, такие как внимание, память, решение проблем и принятие решений. Вывод заключается в том, что постоянное физическое упражнение может привести к улучшению здоровья мозга и психического благополучия. 🌟
Еще одна научная статья, опубликованная в Журнале спорта и науки о здоровье, рассматривает механизмы, которыми физическая активность влияет на когнитивные функции. Она обсуждает влияние упражнений на структуры мозга, нейротрансмиттеры и нейропластичность. Понимание этих механизмов может помочь лучше понять, как определенные формы упражнений, например, приседания, способствуют улучшению когнитивных способностей. 🧠
Для получения дополнительной информации о связи между физической активностью и здоровьем мозга ознакомьтесь с этими ценными ресурсами:
- Физическая активность и здоровье мозга – Центры по контролю и профилактике заболеваний США
- Долгожительство и физические упражнения: ключ к более долгой и здоровой жизни?
- 15 натуральных способов снизить давление
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний: высокое артериальное давление, высокий холестерин и гипертония
🌟 История успеха: путешествие Джейн с помощью приседания во время перерывов
Джейн, преданный офисный работник, испытывал трудности с поддержанием концентрации и борьбой с умственной усталостью во время длительных часов, проведенных за столом. Когда она наткнулась на исследование о приседаниях во время перерывов, она решила попробовать. То, что началось с нескольких приседаний во время перерывов, быстро превратилось в рутину, которая оживила ее рабочий день.
Джейн не только почувствовала увеличение умственной бодрости, но и ее коллеги заметили положительные изменения в ее энергии и продуктивности. Привычка делать приседания стала общей в их офисе, вдохновляя всех двигаться и быть активными. Теперь Джейн и ее коллеги не только улучшают свои умственные способности с помощью приседаний, но и создают более прочные связи и здоровую рабочую среду. 💪
🤝 Общайтесь с нами!
Мы надеемся, что этот статья вдохновит вас включить приседания в свою ежедневную рутину. Попробуйте и поделитесь своими впечатлениями с нами! Вы заметили положительные изменения в когнитивной работе? Как приседания повлияли на вашу работу или повседневную жизнь? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже, и давайте продолжим разговор. 🚀
Если вам понравилась эта статья, не забудьте поделиться ею с друзьями и подписчиками в социальных сетях. Вместе мы можем мотивировать и поддерживать друг друга в пути к более здоровому уму и телу! 💙
Список литературы:
- Американское физиологическое общество, пресс-релиз, 29 ноября 2023 года
Связанная статья: Изображения 7 наиболее эффективных упражнений, которые можно делать в тренажерном зале или дома (и советы по улучшению формы) Узнайте, как правильно выполнять семь упражнений, включая приседания, выпады, скручивания и наклон вперед. Хорошая техника важна для эффективных и безопасных тренировок. Читать далее: Изображения 7 наиболее эффективных упражнений, которые можно делать в тренажерном зале или дома (и советы по улучшению формы)
