Физическая активность и долголетие ключ к долгой и здоровой жизни 💪🧠🕊️

В этой статье доктор Борха дель Позо Круз, эксперт по корреляции между долголетием и различными видами физической активности, и доктор Эдвина Брокльсби, также известная как «Айрон Гран», за то, что она стала самой старой женщиной в Британии, завершившей триатлон «Айронмэн», обсуждают способы, которыми упражнения продляют наш общий жизненный путь.

Физические упражнения для долгой, здоровой жизни. Советы по поддержанию активности

🔎 Когда-нибудь задумывались, как продлить свою жизнь и оставаться здоровыми? Ну, радостная новость, друзья, исследования это подтвердили! 📚📝 Оказывается, есть несколько вмешательств в наш образ жизни, которые могут продлить нашу жизнь и здоровье. И догадайтесь что? Физические упражнения – одно из них! 🏃‍♀️🏋️‍♂️💃

А сейчас вы можете задаться вопросом, какие именно упражнения? В каких сочетаниях? И почему они помогают продлить наше драгоценное существование? 🤔 Не волнуйтесь, друзья! Сегодня мы углубимся в последние исследования о влиянии физических упражнений на долгую и здоровую жизнь. 🌟

Поиски источника молодости

Со времен начала эпохи (ну, почти), люди ищут эллинуарный “источник молодости”. 🚶‍♂️🧐 Мы отчаянно ищем способы, чтобы обеспечить себе долгую и здоровую жизнь. И хотя у нас пока нет “чудесных” лекарств или футуристических технологий, слушайте внимательно! 🎧 Последние исследования обеспечивают крепкие доказательства того, что простые и достижимые изменения в образе жизни помогают нам оставаться здоровыми дольше и снижают риск преждевременной смерти. 📖💡

Недавнее исследование, представленное на научной конференции Американской ассоциации сердца 2023 года, показало, что внедрение в нашу жизнь восьми здоровых привычек может замедлить биологическое старение на 6 лет 🕰️. Среди этих привычек – поддержание здоровой диеты, веса, соблюдение гигиены сна, контроль уровня холестерина, сахара и артериального давления, а также (барабанная дробь) – физическая активность! 🏊‍♀️🚴‍♂️🏋️‍♀️

Чтобы раскрыть связь между физическими упражнениями и долгой и здоровой жизнью, мы пригласили двух удивительных экспертов на наш подкаст In Conversation: доктора Борху Дель Посо Круса и доктора Эдвину (Эдди) Броклесби. 🎙️💬

Какие виды упражнений снижают риск смерти?

В революционном исследовании, опубликованном в Журнале внутренней медицины JAMA, доктор Дель Позо Круз и его коллеги проанализировали данные более 500 000 участников в течение медианного периода в 10 лет. Их миссия? Выяснить, как различные виды упражнений связаны с риском смертности. 💀🔬

Исследование изучало эффекты умеренной аэробной физической активности (например, ходьба или легкий велосипед), интенсивной аэробной физической активности (например, бег) и упражнений для укрепления мышцы (привет, поднятие гирь 💪). И догадайтесь что? Результаты указывают на то, что сбалансированное сочетание всех этих форм упражнений чудесным образом снижает риск смертности. 📉

Конкретно, выполнение около 75 минут умеренных аэробных упражнений, а также более 150 минут интенсивных упражнений в неделю, плюс несколько тренировок на укрепление мышц, ассоциировалось с значительным снижением риска смертности от всех причин. 🌡️📉

Но как насчет снижения риска смерти, связанного конкретно с сердечно-сосудистыми заболеваниями? Чтобы поддерживать ваше сердце в прекрасной форме, доктор Дель Позо Круз и его коллеги предлагают мощный комплекс: как минимум 150-225 минут умеренной физической активности, около 75 минут интенсивных упражнений и две или более тренировки на укрепление мышц в неделю. 🏃‍♂️⌛🩺

А про важность сочетания различных видов упражнений кто поддерживает? Доктор Броклесби, известная как “Железная Бабка” сама! Ведь в возрасте 72 лет она стала самой старой британской женщиной, которая завершила международный триатлон Ironman. И она отлично знает о пользе включения в “диету” разных типов физических нагрузок. 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

Сколько физических упражнений достаточно?

А теперь, для тех из вас, кто не является спортивными людьми, не отчаивайтесь! Вам не нужно поднимать гантели или бежать марафоны, чтобы получить пользу. Доктор Дель Позо Круз и его команда могли найти ответ на ваши молитвы о физических упражнениях. 🙏

Их исследование, опубликованное в Европейском журнале сердца, предлагает, что участие всего в 2 минутах интенсивной физической активности в день может значительно снизить риск смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний. Да, вы прочитали правильно – всего 2 минуты! 🕑🚫

Участники их исследования, которые никогда не занимались активными упражнениями, имели 4% риск умереть в течение 5 лет. Но здесь дело становится интересным: введение менее 10 минут интенсивной активности в неделю сокращает этот риск вдвое! И для тех удивительных душ, которые успели выкроить как минимум 60 минут физических упражнений еженедельно, риск смерти уменьшался еще вдвое. 🌟⚡

Полезна ли любая физическая активность?

Доктор дель Позо Круз подчеркивает, что почти любое количество физической активности любой формы лучше, чем отсутствие. 🌤️🏋️‍♀️ Фактически, новое исследование утверждает, что любая физическая активность лучше для сердечного здоровья, чем сидячий образ жизни. 💔

Однако есть подводный камень: физическая активность, связанная с домашними делами или работой, а не занятиями спортом в свободное время, иногда может причинить больше вреда, чем пользы. 😬 Например, недавнее исследование выявило связь между физически сложными профессиями и повышенным риском когнитивных нарушений. Таким образом, хотя все формы физической активности могут быть полезны для здоровья, напряженная физическая активность на рабочем месте может только увеличить риск различных заболеваний. 🤕

Но эй, даже занятия спортом в свободное время могут иметь свои недостатки, особенно когда речь идет о сохранении суставов, особенно в пожилом возрасте. Поэтому очень важно проконсультироваться с доверенным врачом, который сможет посоветовать вам наилучшие формы физических упражнений на индивидуальной основе. 🩺📚

🎧 Слушайте и углубляйтесь

Чтобы узнать больше о том, как и почему различные формы физических упражнений могут способствовать долголетию, а также чтобы услышать невероятную историю о том, как Эдвина стала легендарной “Железной Бабушкой”, прослушайте наш полный подкаст ниже или на вашей предпочтительной платформе для прослушивания. 🎧👇

НАЖМИТЕ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ: Подкаст о физических упражнениях и долголетии 🎙️🔊

И помните, друзья, физическая активность – это ключ к долгой, здоровой жизни. Так что двигайтесь, оставайтесь активными и идите в ногу с течением к лучшей, более крепкой и яркой версией СЕБЯ! 💥🌈✨


🎉 Продолжаем Общение! Какая ваша любимая форма физической активности? Как вы поддерживаете себя в тонусе? Поделитесь своими мыслями, историями и советами с нами! 💬📩

И эй, если вам понравилась эта статья или вы знаете кого-то, кому бы она пригодилась, не стесняйтесь делиться ею на своих любимых социальных платформах. Давайте распространять знания и вдохновлять других присоединиться к движению в сторону более здоровой, счастливой жизни! 🌍🥳


Ссылки на источники:Исследования о физической активности и долголетииРиск сердечных заболеванийЛучшее время для тренировокПотребление белка и мышечная массаТриатлон IronmanЕвропейский журнал по сердцуВлияние физически сложных профессийФизическая активность и сидячий образ жизниИсследования когнитивных нарушений