Физические упражнения при легочной гипертензии

Физические упражнения для легочной гипертензии

Поскольку легочная артериальная гипертензия (ЛАГ) часто вызывает одышку, отеки и усталость, может показаться, что физические упражнения – последнее, что вам следует делать. Но правильный вид упражнений – с разрешения вашего врача – может помочь с симптомами и повысить качество жизни.

Как помогает физическая активность

Почти как ни крути, физическая активность – это хорошая медицина.

«Мы называем сидение новой курением», говорит Юджин Чунг, врач-кардиолог, председатель Совета по спортивной и кардиологической медицине Колледжа кардиологов Америки и профессор внутренней медицины Университета Мичигана. «Если ваш образ жизни в основном сидячий, то самая большая польза для вашего здоровья – это встать и начать больше двигаться».

Регулярные упражнения помогают сердцу и организму работать более умно, а не усиленно. Они поддерживают в хорошей форме ваши сосуды и снижают воспаление. Все это положительно влияет на ЛАГ.

• Благодарность как практиковать, выгоды
• Управление эмоциями, когда лечение рака завершено
• «После рака груди советы по фитнесу и питанию»

Вот как это работает: ЛАГ оказывает давление на правый желудочек вашего сердца. Это давление запускает цепную реакцию изменений в вашем организме. Одно из них – увеличение выработки адреналина, гормона, который вызывает реакцию «борьба или бег».

«Физическая активность, согласно многочисленным исследованиям, помогает снижать воспаление и обучает сердце реагировать на высвобождение адреналина», – говорит Чунг.

Это улучшает вашу максимальную сердечную частоту при физической нагрузке. Это количество ударов в минуту, которое ваше сердце безопасно может сокращаться во время упражнений. Оно также снижает ваше артериальное давление, что помогает предотвратить цепную реакцию изменений уже с самого начала.

Короче говоря, физическая активность помогает разорвать замкнутый круг ухудшения симптомов ЛАГ.

Лучшие способы движения

«Какую бы программу физической активности вы ни выбрали, вы должны начать ее в консультации с вашими врачами и регулярно следовать им», – говорит Чунг.

Ваш врач понимает ваши ограничения и может сказать вам, что допустимо. Идеально, если вы будете заниматься под наблюдением программы кардиопульмональной реабилитации. Что касается лучшего типа физической активности, Чунг говорит, что они сосредотачиваются на аэробной активности. Это то, что заставляет ваше сердце биться быстрее, а не изометрические движения, когда вы держите мышцу в напряженном положении, или упражнения с большим сопротивлением, такие как жим штанги.

Чтобы прокачать вашу кровь, вы можете попробовать:

Ходьбу. Покажите свои шаги на беговой дорожке или сделайте быструю прогулку по вашему району. Старайтесь заниматься по 1 часу три раза в неделю.

Плавание. Тренировка в воде укрепляет ваши мышцы без перегрузки суставов. Вы можете заниматься водными аэробикой или просто плавать круги.

Велотренажер. Эллиптические и лежачие велосипеды – безопасный способ кататься на велосипеде без риска падения.

Другие виды упражнений включают:

Йогу. Хотя о пользе йоги для ЛАГ нет много исследований, медленное и вдумчивое растяжение помогает снизить стресс и уменьшить воспаление в организме.

Легкая силовая тренировка. Вы можете сохранить гибкость и силу мышц, используя легкие веса (например, консервные банки хорошо подойдут) или просто свой вес тела. Специалист по реабилитации может научить вас таким движениям, как приседания на стуле, отжимания от стены, подъемы на носки, бицепсовые сгибы и многое другое.

Важно не поднимать тяжелые веса, потому что это может ухудшить симптомы.

«Если вы попытаетесь слишком сильно упражняться и заниматься интенсивным жимом штанги, есть риск того, что в зависимости от причины легочной гипертонии вы можете повысить нагрузку на правую сторону сердца», – говорит Чунг.

Также во время подъема вы склонны задерживать дыхание, что повышает давление в грудной полости.

На что обратить внимание

Как и в любой программе упражнений, следите за признаками того, что вы сделали слишком много. Имейте в виду эти рекомендации по безопасности:

• Занимайтесь физической активностью в тот час дня, когда вы чувствуете себя лучше всего и есть наибольшую энергию.
• Не тренируйтесь в одиночку: попытайтесь потеть вместе с дружественником.
• Никогда не задерживайте дыхание во время тренировки.
• Всегда разогревайтесь перед тренировкой и охлаждайтесь после нее.
• Начинайте с малого и делайте больше, когда ваше тело будет готово.

Сообщите вашему врачу о любых тревожных побочных эффектах, таких как отеки или более сильная одышка, чем обычно.