Снизьте свой праздничный стресс в этом сезоне эксперты предлагают советы

Уменьшите свой праздничный стресс в этом сезоне эксперты делятся советами

Фотография новости: Уменьшите свой праздничный стресс в этом сезоне: Эксперты предлагают советы

Праздники обычно являются счастливым вихрем покупки подарков, украшения дома, планирование вечеринок и встречи с семьей, но весь этот труд также может вызвать стресс у людей.

К счастью, эксперты из Медицинского центра Южного Запада Техасского университета говорят, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать уровень своего стресса и сделать ваши праздники счастливыми.

«Избыточный стресс измотает наши тела», – говорит Рита Смит, клинический социальный работник в Клиническом Центре сердца и сосудов Южного Запада Техасского университета. «Лучший праздничный подарок, который вы можете сделать себе, – это равные дозы самоухода и милости».

Начните с реалистичных ожиданий, что снизит давление попыток быть идеальным.

Помните, что праздники – это всё о благодарности, – сказала Сара Вудс, вице-председатель исследований в Департаменте семейной и общей медицины Южного Западного Техасского университета.

«Думайте о том, за что вы благодарны, и запишите это», – предложила Вудс в пресс-релизе университета. «Сосредоточение на хорошем может помочь вам расслабиться и справиться с не очень хорошим».

Еще один источник стресса во время праздников? Деньги.

Смит говорит, что лучше всего составить план расходов на подарки и праздничные мероприятия, так как праздничные долги могут быть ошеломляющими. Поэтому попробуйте быть практичным, но творческим в выборе подарков.

Тем не менее, отношения в семье иногда могут быть напряженными.

Вудс говорит, что стресс, связанный с трудными семейными отношениями, может вызывать увеличение уровня кортизола. Повышенные уровни кортизола связаны с плохим сном, головными болями, воспалением, снижением болевого порога и одышкой.

Лучший способ подготовиться к этому? Перед посещением семьи обсудите с партнером, сколько времени вы хотите провести с родственниками и о каких разговорах – политика, религия, воспитание – лучше не говорить, сказала Вудс.

Если несмотря на это вы оказались в середине непростого разговора с родственником, попробуйте сказать: «Я люблю тебя и уважаю. Можем ли мы отложить этот разговор на время и поговорить о чем-то другом?» – рекомендовала Вудс.

Праздники могут быть особенно трудными, если вы заботитесь о близком, кто болен, или проводите свои первые праздники в одиночестве после развода или потери супруга, добавила Смит.

Она рекомендовала несколько способов справиться со стрессом в праздники:

Выделите время для занятий спортом, получения массажа, сна или чтения книги
Постарайтесь питаться здоровой пищей, несмотря на возможность чрезмерных количеств
Не изолируйтесь от общения. Если вы грустите из-за потери или разочарования, поговорите с врачом, другом или консультантом. Существует множество групп, предоставляющих поддержку при справлении с разводом, горем или депрессией.
Станьте волонтером, так как многие люди нуждаются в дополнительной помощи в праздники. Отнесите еду соседу, посетите дом престарелых или работайте в банке еды.

ИСТОЧНИК: Южно-западный государственный университет, пресс-релиз, 27 ноября 2023 года

Что это значит для вас:

Праздники могут быть радостными и напряженными одновременно. Здесь эксперты предлагают советы по контролю уровня стресса.