Как найти время для себя

Finding time for yourself

Говорите громко и гордо: Я, я, я! Хорошо, может быть, вам не хочется кричать, но это очень важно.

Выделение времени для себя необходимо для поддержания здоровых привычек. Возьмите контроль над своим здоровьем и счастьем, и вы снизите свой уровень стресса, станете более продуктивными и получите больше энергии.

Вы можете подумать, что «все вокруг меня» – это эгоистично. Но подумайте: ваше «личное время» также приносит пользу другим людям. Делайте то, что питает вас умственно, эмоционально и духовно, и вы принесете больше терпения и более позитивное отношение к своим отношениям. Вы станете лучшим родителем, супругом и более эффективным участником команды на работе.

Забронируйте время

Возьмите лист из своего календаря, буквально. Каждую неделю посмотрите на свой календарь и забронируйте время только для себя.

Не можете найти час, чтобы уделить его себе? Даже 5-15 минут могут подойти, если вы будете придерживаться этого.

Не используйте это время, чтобы складывать белье или догонять почту. Вначале может показаться, что оставлять незавершенные дела даже более стрессово, но у вас будет больше энергии, если вы немного отдохнете.

Где найти время?

  • Воспользуйтесь временем чтения или сна детей.
  • Проснитесь на 10 минут раньше.
  • Попросите детей (и супруга) помыть посуду.
  • Выключите смартфон.
  • Отметьте субботнее утро или воскресное послеполуденное время только для себя, даже если это потребует изменения расписания вашей семьи.

Дайте мне 5 минут

Если у вас есть всего 5 минут, вы удивитесь, насколько многое можно успеть.

  • Просто дышите. Постарайтесь сосредоточиться на глубоком дыхании. Ваш разум может уйти в сторону – это нормально, просто мягко верните его обратно, чтобы не думать о всем, что есть в вашем списке дел.
  • Растянитесь. Встаньте со стула и разомните свои мышцы.
  • Ничего не делайте. Сидите тихо. Сопротивляйтесь желанию вскочить и убрать со стола или подобрать игрушки детей. Позвольте своему разуму и телу отдохнуть.

Еще несколько минут

Хотя бы раз в месяц выделите немного больше времени только для себя – например, 30 минут или час. Сходите на педикюр, или фейс-массаж. Посетите место, где никогда раньше не были (например, музей или пешеходный маршрут). Запишите свои мечты и цели в журнал.

Скажите «нет», с достоинством

Вам не обязательно говорить своим друзьям и семье о том, что вы делаете. Но если их требования отнимают ваше время, то нормально создать некоторую задержку.

Скажите им, что вы готовы помочь, но вам понадобятся быстрые 20 минут (или любое другое удобное для вас время) перед тем, как вы сможете это сделать.

Придерживайтесь этого

Если это не критично, не отменяйте свое «личное время». Соблазнительно и легко отказаться от этого времени. Но если вы делаете это слишком часто, у вас не останется времени для себя!

Поставьте себя на первое место, и вы обнаружите, что это оказывает положительное влияние на окружающих вас людей. Вы будете счастливее и сможете оказывать им большую поддержку.