«После рака груди советы по фитнесу и питанию»

Рекомендации по фитнесу и питанию после борьбы с раком груди

Когда вы завершаете лечение рака груди, у вас могут возникнуть разные чувства. Прохождение лечения является физически и умственно истощающим, с множеством побочных эффектов от химиотерапии, радиации, хирургии и иммунотерапии. После завершения лечения есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы повысить шансы на отсутствие рецидива рака?

Ответ – ДА. В вашей повседневной жизни есть многое, что можно сделать, помимо принятия рекомендуемых лекарств и прохождения регулярных обследований у врача для предотвращения рецидива.

Онкологи давно рекомендуют выжившим после рака груди здоровый образ жизни, который, как известно, снижает вероятность развития рака груди впервые, также снижает риск рецидива рака груди. Раньше эти рекомендации были основаны главным образом на мнении экспертов.

Но более недавние исследования, проведенные специально среди выживших от рака груди, подтвердили это мнение. Эти открытия позволяют сделать вывод, что регулярная физическая активность и здоровое питание, богатое овощами, фруктами, цельными зернами и бобами, а также низкое содержание обработанных углеводов и высокое содержание клетчатки, могут помочь предотвратить рецидив и смерть от рака груди.

Вам нужно двигаться, двигаться

Физическая активность имеет очевидные преимущества.

• FDA одобряет новое диетическое лекарство Zepbound, версия препарата...
• Новая терапия абляции мерцательной аритмии (фибрилляции предсердий)...
• Подделанные ручки Ozempic отправляют людей в больницы в связи с всп...

Женщины, которые вели активный образ жизни до диагностики рака и после лечения, менее подвержены рецидиву рака и смерти в сравнении с неактивными. Об этом свидетельствует исследование 2020 года, проведенное учеными из Comprehensive Cancer Center Roswell Park в Буффало, штат Нью-Йорк.

В исследовании приняли участие 1340 женщин с раком груди, а руководством по физической активности отдела здравоохранения и социальных служб (HHS) для взрослых является рекомендация заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю и 2 дня в неделю упражнений для укрепления мышц. В исследовании выяснилось, что женщины, выполняющие эти рекомендации, менее подвержены рецидиву рака груди и смерти за 2 года исследовательского периода. Даже те, кто считается “малоактивными”, то есть выполняющими рекомендации по физической активности частично, но не полностью, имеют лучший шанс на выживание.

Советы по физической форме для выживших от рака груди

Ваш организм пережил немало – от самой болезни до процедур лечения. Никто не ожидает, что вы сразу сможете пробежать марафон. Но не недооценивайте силу регулярного движения.

Для получения пользы вам не нужно сразу начинать интенсивные тренировки… Простое ежедневное движение может помочь вам достичь уровня, когда вы сможете делать больше.

Карен Бейсен-Энгквист, PhD

Начните с малого. Даже 15-минутная ежедневная прогулка приносит пользу. “Для получения пользы вам не нужно сразу начинать интенсивные тренировки”, – говорит Карен Бейсен-Энгквист, доктор философии, директор Центра баланса энергии по предотвращению рака и сохранению здоровья в Университете Техаса М. Д. Андерсона. “Бывает сложно начинать заниматься физическими упражнениями, когда у вас возникает усталость от терапии раком, но простое ежедневное движение может помочь вам достичь уровня, когда вы сможете делать больше”.

Проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вы игнорируете советы, которые часто видите в журналах о фитнесе: “Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений”. На этот раз не игнорируйте эти рекомендации. Уточните у врачей, какой уровень физической активности безопасен в вашем случае на данном этапе восстановления.

Ставьте реалистичные цели. Если вы бегали по 8-минутному милю до начала химиотерапии, не ожидайте, что сможете сохранить такой же темп через 3 или 4 месяца после последней дозы. И это нормально.

Не перегружайте кости и суставы. Это особенно важно, если у вас была потеря костной массы, связанная с химиотерапией. Вместо бега или упражнений с большим нагрузкой, которые могут повысить риск переломов, начните с прогулок. Или попробуйте плавание, способ без нагрузки на мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Будьте внимательны к своей способности сохранять равновесие. Если после химиотерапии у вас чувствительность или онемение в ногах или руках, это может повлиять на ваше равновесие. Будьте осторожны с активностями, при которых может возникнуть риск падения. Вместо беговой дорожки вы можете предпочесть тренироваться на велотренажере.

Выделите время для тренировок с упражнениями с нагрузкой. Это может помочь вам в повседневной жизни. “Хотя мы не можем сказать, улучшают ли они общую выживаемость, доказательства показывают, что выжившие от рака груди, занимающиеся тренировками с нагрузкой, замечают улучшение своей усталости, качества жизни и физической функциональности”, – говорит Карен Бейсен-Энгквист.

Что есть: Зеленые овощи и умный углеводный прием

Что насчет еды? Хорошая новость заключается в том, что общие принципы здорового питания также полезны для выживших после рака груди.

Два недавних исследования показывают, что здоровое питание может помочь выжившим после рака груди жить дольше. Оба исследования включают данные о примерно четверти миллиона женщин, принимавших участие в двух крупных наблюдательных исследованиях под названием Исследования о здоровье медсестер. В этих исследованиях женщин следили за ними до 30 лет. К 2011 году около 9 000 участниц исследования были диагностированы рак груди.

Первое исследование выявило, что женщины, употребляющие больше всего фруктов и овощей после диагностирования рака груди, имели в целом меньший риск смерти во время исследования по сравнению с теми, кто употреблял их меньше всего.

Когда исследователи углубились в изучение, они обнаружили, что именно зеленые овощи и капустные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, приносили большую часть пользы. Женщины, которые съедали почти полностью порцию капустных овощей ежедневно, имели на 13% меньший риск смерти от любой причины во время исследования по сравнению с теми, кто почти не употреблял эти овощи. А женщины, которые съедали почти две порции листовых овощей ежедневно, были в 20% меньшей степени подвержены смерти по сравнению с теми, кто почти не ел листовые овощи.

Углеводы были ключевым фактором во втором исследовании – конкретно, какие виды или типы углеводов употребляли женщины. Оно показало, что углеводы с высоким гликемическим индексом – те, которые вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, как сладкие напитки, обработанные продукты, такие как чипсы и пончики, и фастфуд, такой как чизбургеры и картофель фри – представляют увеличенный риск. Женщины-выжившие после рака груди с диетами с высоким гликемическим индексом были более подвержены смерти от рака груди, чем те, кто употреблял диеты с низким гликемическим индексом. Они также обнаружили, что женщины, употребляющие пищу с высоким содержанием клетчатки, имели меньший риск смерти, чем те, кто употреблял пищу с низким содержанием клетчатки.

Итак, выводы: ешьте больше фруктов, овощей и цельных злаков.

«Совместно сделанные исследования указывают на то, что женщины, которым поставили диагноз рак груди, могут иметь пользу от потребления рациона, богатого фруктами и овощами, и от сокращения употребления пищи, быстро переваривающейся, такой как цельные злаки и нежирные овощи», – говорит Найджел Броктон, доктор философии, вице-президент исследований в Американском институте по изучению рака (AICR).

А для поклонников тофу и эдамаме были хорошие новости: несмотря на прошлые опасения, что эстрогеноподобные свойства сои могут способствовать развитию рака груди, сейчас есть доказательства того, что наоборот, это не так. «Если говорить о чем-то, соя оказывает благотворное воздействие и может даже снизить риск рецидива рака груди», – говорит Броктон.

Поддержание здорового веса

В целом, регулярные физические нагрузки и здоровое питание могут помочь вам не набирать слишком много веса, что также является важным после рака груди.

«Существуют убедительные доказательства того, что повышенный индекс массы тела после диагностики связан с более плохими результатами при раке груди», – говорит Броктон. «Важно избегать набора веса и делать все возможное, чтобы поддерживать здоровый вес».

В целом, Броктон говорит, что рекомендации Американского института по изучению рака (AICR) о питании и физической активности для профилактики рака по-прежнему являются мудрыми советами для выживших после рака груди, чтобы избежать рецидив при раке груди. Эти рекомендации включают:

• Поддерживать здоровый вес.
• Быть физически активным.
• Употреблять больше цельных злаков, овощей, фруктов и бобовых (например, бобы).
• Избегать сладких напитков и ограничивать потребление фастфуда и обработанных продуктов, содержащих большое количество жиров, крахмалов и сахаров.
• Ограничить употребление красного мяса, такого как говядина, свинина и баранина.
• Избегать обработанных мясных изделий и алкоголя.