Физические упражнения Утро против вечера – когда лучше заниматься спортом?

Определите оптимальное время дня для занятий спортом, независимо от того, предпочитаете ли вы утро или вечер.

Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером? Узнайте прямо сейчас!

Вы утренний птичка или ночная сова? Когда речь заходит о занятиях спортом, время может иметь значение. Всегда была оживленная дискуссия о том, когда самое лучшее время для тренировок. Некоторые говорят, что ранние утренние тренировки намного лучше, в то время как другие присягают на свои вечерние потные сессии. Но кто прав?

Не важно, когда вы выбираете время для тренировки, главное – регулярно двигать свое тело. Тренировка имеет бесчисленное количество пользы для здоровья, начиная с улучшения сердечного состояния и заканчивая увеличением силы и выносливости. Но если вам интересно, может ли время суток повлиять на вашу тренировку, давайте изучим последние исследования и выясним.

Лучшее время для тренировок – когда у вас есть возможность

Начнем с развенчания распространенного мифа – идеи, что есть одно “волшебное” время суток, которое превосходит все остальные. На самом деле, лучшее время для тренировок – когда у вас есть возможность. У всех у нас разные графики и обязательства, которые определяют, когда мы можем уместить тренировку. Так что, если ваше единственное время для тренировки – это утром перед работой, тогда это лучшее время для вас. Точно так же, если у вас есть только вечерняя возможность, приступайте.

Согласованность – ключевое понятие, когда речь заходит о тренировках. Здесь не только дело в поиске “идеального” времени, а скорее в том, чтобы физическая активность стала регулярной частью вашей жизни. Обычно люди, тренирующиеся постоянно, получают лучшие результаты на долгосрочной основе. Так что, если вы постоянно пропускаете свою 20-минутную вечернюю тренировку, подумайте о том, чтобы изменить график и включить тренировку утром.

Хотите получить больше советов о том, как сделать тренировку привычкой? Ознакомьтесь с этой полезной статьей: Creating an Exercise Routine That Sticks.

Преимущества тренировок утром

Хотя нет однозначного ответа на вопрос, в какое именно время лучше тренироваться, утренняя тренировка все же имеет свои преимущества. Исследования показали, что утренние тренировки могут положительно сказаться на различных аспектах нашего здоровья и благополучия. Вот несколько преимуществ, которые могут убедить вас проснуться немного раньше:

Создание тренировочного режима

Одно из значительных преимуществ утренних тренировок – это больше соблюдение спортивного режима. Если вы занимаетесь утром, вы меньше подвержены оправданиям или пропуску тренировки из-за других обязательств, которые могут возникнуть позже в день. Начать день с утренней тренировки создает положительный настрой и помогает вам приоритезировать свое здоровье.

Улучшение цикла сна

Верите или нет, утренняя тренировка может положительно влиять на ваш цикл сна. Регулярные утренние тренировки показали, что они могут изменять ваш циркадный ритм, делая вас природно более бодрыми и энергичными утром и готовыми ко сну вечером. Кроме того, утренняя тренировка связана с улучшением глубокого сна, который является важным для роста мышц и общего восстановления.

Интересно узнать больше о связи между тренировкой и сном? Ознакомьтесь с этой увлекательной статьей: Exercise and Sleep: How They Influence Each Other.

Потенциал сжигания жира

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, тренироваться натощак утром может помочь. Исследования показывают, что тренировка в натощак может привести к увеличению сжигания жира по сравнению со тренировкой после еды. Кроме того, утренние тренировки обладают более продолжительным “послетренировочным” эффектом, что означает, что ваш организм будет высоким образом сжигать калории в течение длительного времени после тренировки.

Повышение продуктивности

Начать день сутра тренировкой может значительно повысить ваш уровень энергии, бодрость и способность принимать решения в течение дня. Несколько исследований показали, что утренняя тренировка положительно влияет на ясность мысли и производительность. Так что, если вы хотите быть продуктивным в течение рабочего дня, утренняя тренировка может быть именно тем, что вам нужно.

Повышение настроения

Тренировки давно известны благоприятным воздействием на наше настроение, благодаря выделению эндорфинов, также известных как “счастливые химические вещества”. Выбирая утреннюю тренировку, вы начинаете свой день с позитивной ноты, с повышенным настроением и ощущением достижений. Это может долгосрочно повлиять на ваше общее благополучие и взгляд на жизнь в течение всего дня.

Недостатки утренних тренировок

Несмотря на множество преимуществ утренних тренировок, они имеют несколько недостатков. Вот некоторые потенциальные минусы, которые следует учесть при принятии решения, лучшее ли время для вас для занятий спортом – утро:

Тренировка на пустой желудок

Если вы часто просыпаетесь голодными, вы можете столкнуться с сильным чувством голода во время утренних тренировок. Чтобы избежать этого, попробуйте поесть более плотный ужин или небольшую закуску, богатую белком, перед сном. Вы также можете съесть небольшую закуску, содержащую углеводы, например, банан, перед утренней тренировкой, чтобы избежать усталости от голода.

Перебивание глубокого сна

Для некоторых людей раннее утреннее будильник может нарушать глубину сна, вызывая сонливость и даже хроническую усталость, если это происходит регулярно. Если вам трудно проснуться после глубокого сна, рассмотрите возможность изменить время сна или тренировок, чтобы обеспечить достаточное качественное отдых.

Медленное физическое развитие

Пробуждение и немедленное начало физической активности не всегда легко. Утром вы можете испытывать скованность в суставах и временную несгибаемость. Кроме того, некоторые исследования показывают, что определенные показатели силы, включая пиковую мощность, обычно выше вечером. Однако с правильной разминкой эти трудности обычно можно преодолеть.

Преимущества тренировок днем и вечером

Если утро не ваш чашка чая, не беспокойтесь! Тренировки днем и вечером имеют свои преимущества, которые могут лучше соответствовать вашим предпочтениям и графику. Учитывайте следующие преимущества при выборе времени для тренировок:

Повышение физической производительности

Исследования систематически показывают, что большинство людей физически выступает лучше в позднем после обеда или вечером. Сила мышц, гибкость, сила выпуска и выносливость все оказались лучше в конце дня. Так что, если вы чувствуете себя более энергично, гибко и сильно во второй половине дня, это отличное время для тренировок.

Оптимальная температура тела

По мере того, как день продвигается вперед, ядро вашего тела постепенно нагревается, что помогает вам быстрее разогреться и готовиться к тренировке. Ваши мышцы и суставы обычно более гибки и готовы к действию днем и вечером. Просто помните разогреться правильно, так как прямое начало интенсивных упражнений может увеличить риск травмы.

Гормональные преимущества

Тестостерон играет важную роль в росте мышц как у мужчин, так и у женщин. Исследования показывают, что вторая половина дня может стимулировать выработку большего количества тестостерона, что приводит к увеличению силы и росту мышц во время тренировок. Поэтому, если вы хотите оптимизировать физическую производительность и развитие мышц, рассмотрите возможность планирования тренировок на позднее после обеда или вечер.

Снятие стресса

Физическая активность отлично снимает стресс, а тренировки вечером могут стать фантастическим способом освободиться от напряжения и стресса, накопленного в течение дня. Выделение эндорфинов, которые вы испытываете во время и после тренировки, действует как естественный подъем настроения и может помочь вам расслабиться перед сном, обеспечивая более спокойное ночное сна.

Замена плохих привычек

Если у вас есть привычки, которые вы хотите заменить, такие как чрезмерное перекусывание или слишком много просмотра телевизора, тренировки вечером могут стать настоящим открытием. Занятие физической активностью в это время может помочь отвлечься от неполезных привычек и предоставить положительную альтернативу. Прежде чем вы поймете, занятия спортом вечером могут стать вашим любимым способом расслабиться.

Недостатки тренировок днем и вечером

Хотя тренировки днем и вечером предлагают множество преимуществ, есть несколько недостатков, о которых следует знать:

Потенциальное нарушение сна

Вопреки расхожему мнению, занятие спортом вечером не обязательно нарушает сон у всех. Некоторые люди замечают, что тренировки поздно вечером не влияют на их сон или даже улучшают его качество. Однако, интенсивные тренировки, слишком близко к сну, могут вызывать нервозность и затруднить засыпание. Более мягкие виды физической активности, такие как йога или растяжка, могут способствовать лучшему сну, если они выполняются перед сном.

Трудности с постоянством

Для многих людей соблюдение расписания тренировок днем или вечером может быть сложным из-за усталости или других приоритетов. К концу дня мы обычно устаем и уставаем умственно, что затрудняет нахождение мотивации для тренировки. Если у вас сложности с постоянством тренировок во второй половине дня, попробуйте изменить свое расписание и начать тренироваться утром.

Вывод: Найдите то, что работает для вас

Когда дело доходит до упражнений, лучшее время для тренировок в конечном счете зависит от ваших личных предпочтений, расписания и индивидуальных обстоятельств. Независимо от того, решите ли вы заниматься утром, днем или вечером, самое главное – это постоянство. Найти время, гарантирующее регулярную физическую активность, ключевой момент для получения многочисленных преимуществ, которые предлагает занятие спортом.

Учитывайте уровень энергии, личный режим и другие обязательства при выборе времени тренировки. Помните, что нет универсального ответа, подходящего всем. Экспериментируйте с разными временами и слушайте свое тело, чтобы определить, что вам подходит лучше всего. И, самое главное, наслаждайтесь процессом активной жизни и заботой о своем здоровье!

Вопросы и ответы

В: Лучше ли тренироваться натощак утром?

О: Занятие спортом натощак, также известное как тренировка в состоянии поста, имеет свои преимущества. Когда вы занимаетесь спортом натощак, ваше тело вынуждено сжигать запасы жира для получения энергии. Однако, обладает ли это большей потерей веса в долгосрочной перспективе или нет, все еще является предметом дебатов в научном сообществе. Это в конечном счете зависит от ваших предпочтений и целей. Если вы обнаружите, что вам лучше ужинать перед тренировкой, не стесняйтесь подпитываться перед походом в спортзал.

В: Могут ли вечерние тренировки нарушить сон?

О: Влияние вечерних тренировок на сон может различаться в зависимости от человека. В то время как некоторые люди могут испытывать затруднения со засыпанием после интенсивных упражнений ближе ко времени сна, другие могут обнаружить, что это даже улучшает их сон. Однако стоит отметить, что интенсивные тренировки могут стимулировать организм и вызывать нарушения сна у некоторых людей. Если вас беспокоит нарушение сна, рассмотрите возможность выбора менее интенсивных занятий, таких как йога или мягкие растяжки вечером, которые помогают улучшить сон.

В: Какие оптимальные упражнения разминки перед утренними тренировками?

О: Утром важно дать вашему организму достаточно времени, чтобы проснуться и подготовиться к тренировке. Начните с небольших динамических растяжек, чтобы разогреть мышцы и увеличить кровоток. Уделите внимание тем областям, которые обычно чувствуются скованно, таким как бедра и плечи. Постепенно увеличивайте интенсивность разминки, включая движения, которые имитируют упражнения, которые вы планируете делать во время тренировки. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизить риск травм. Помните, как следует прогреваться, особенно утром, когда ваше тело может быть более холодным.

В: Лучше заниматься до или после еды?

О: Занятие спортом с полным желудком иногда может вызывать дискомфорт и расстройства пищеварения. В общем рекомендуется подождать как минимум один-два часа после того, как вы съели большой прием пищи, прежде чем приступать к активным тренировкам. Это даст вашему организму достаточно времени на переваривание и избежание возможных побочных эффектов. Однако небольшая, легкоусвояемая закуска за час или около того перед тренировкой может обеспечить вам дополнительную энергию для оптимальной производительности. Экспериментируйте с различными временем и выбором пищи, чтобы найти то, что для вас работает лучше всего.

В: Могут ли вечерние тренировки помочь с управлением стрессом?

О: Безусловно! Занятие спортом – отличный инструмент для снятия стресса, независимо от времени суток. Тренировка вечером может быть особенно полезной для снятия накопившегося стресса в течение дня. Выделяемые эндорфины во время тренировки действуют как природные поднятия настроения и могут помочь вам расслабиться перед сном. Включение физической активности в свою вечернюю рутину может стать здоровым способом справляться со стрессом и позитивным механизмом самоорганизации в условиях стресса.


Теперь, когда у вас лучше понимание преимуществ и недостатков утренних и вечерних тренировок, выбор за вами. Помните, что постоянство – это главное, независимо от времени, которое вы выбираете для тренировок. Так что найдите то, что для вас лучше всего подходит, слушайте свое тело и наслаждайтесь путешествием к более здоровому и подтянутому вам!

Если вам понравилась эта статья и она оказалась полезной, не забудьте поделиться ею с друзьями в социальных сетях. И если у вас есть еще вопросы или вам нужна дополнительная помощь, оставьте комментарий ниже! Давайте начнем разговор и поддерживать друг друга на пути к фитнесу.


Источники: