Полезно ли высказывание для вашего здоровья?
Is the statement beneficial for your health?
Выговор – освобождение негативных, накопившихся эмоций – может быть полезным. Но действительно ли это хорошо для вас? Или оно наносит больше вреда, чем пользы, задерживаясь на негативных мыслях и чувствах?
Эксперты говорят, что это зависит от ряда факторов, включая то, кто является адресатом выговора, как часто это делает человек и какой вид обратной связи он получает.
“В целом, нам нужно избавиться от наших негативных эмоций”, – сказала Рейчел Миллштейн, психолог в программе поведенческой медицины и клинике жизненного образа жизни в Массачусетском Генеральном Госпитале в Бостоне. “Способы, которыми мы это делаем, вот где оно может быть здоровым или нездоровым, продуктивным или бесполезным”.
Почему выговариваться
- Белый дом объявляет о новой инициативе по исследованию рака.
- Вирус гриппа свиней передавался между людьми и свиньями сотни раз
- По возвращении детей в школу новое исследование показывает, что 71%...
Личные отношения, работа, финансы и дискриминация – это лишь некоторые из ежедневных стрессов, которые могут поддерживать потребность кого-то в выговоре. Исследования показывают, что такой вид стресса может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как освобождение или управление стрессом может улучшить физическое и психологическое здоровье, снизив этот риск. Наличие сильной социальной сети поддержки связано с лучшим психологическим здоровьем.
Выговориться перед людьми из этой сети – один из способов смягчить воздействие ежедневных стрессов, сказала Миллштейн, также ассистент-профессор в отделе психиатрии Гарвардской Медицинской Школы. “Позвонить другу и сказать все, что думаешь, может быть полезно. Это помогает нам чувствовать себя связанными с нашей социальной сетью поддержки, что является важным фактором удовлетворенности жизнью и общего благополучия”.
Выбирайте аудиторию с умом
Говорить с тем, кто поддерживает ваши чувства, может быть полезно, даже если эта персона предлагает другую точку зрения, сказала она.
Однако, говорить с тем, кто отмахивается от ваших чувств, может быть вредным, сказал Джонатан Шаффер, ассоциированный профессор клинической здравоохранительной психологии в Университете Колорадо в Денвере. “Это отрицательно влияет, когда вы делитесь и не получаете ответа от другого человека. Это может заставить вас чувствовать, что у вас нет ценности или что вы недостойны любви”.
Выговориться также может быть контрпродуктивным, если собеседник усугубляет негативные чувства и “разговор выходит из-под контроля. Тогда вы можете тянуть друг друга вниз”, – сказала Миллштейн.
Еще одним негативным последствием может быть то, что собеседнику надоедает слушать. “Если вы постоянно выговариваетесь, этому человеку может не хотеть быть рядом, и это может нарушить социальную связь”, – сказала она.
При больших стрессовых ситуациях может быть полезно обратиться к терапевту, сказал Шаффер.
Выговориться без аудитории
Если произношение чувств вслух кому-то другому кажется опасным, другая альтернатива – записать их на бумаге, сказал Шаффер.
Исследования показали многочисленные пользы здоровью от выражения через письмо, практики записывания чувств каждый день. Это помогает восстановлению после травматических событий, снижению артериального давления, укреплению иммунной системы, улучшению сна и снижению депрессии и боли.
Не забывайте о положительном
Независимо от того, выражаете ли вы чувства на бумаге или в общении с кем-то, Шаффер предлагает найти способы сосредоточиться не только на негативном, но и на положительном. Например, завершение сессии выговора фокусом на вещах, за которые человек благодарен, может помочь восстановить положительные чувства, сказал он, также как и практика осознанности.
“Сделайте план для какого-то вида релаксации, такого как глубокое дыхание или медитация после этого”, – предложил он.
Другие способы снять стресс
Также физическая активность может снять стресс и избавить от негативных чувств, сказала Миллштейн.
“И не забывайте, что юмор – это очень хорошая стратегия справления, также”, – сказала она. Выговориться перед другом с хорошим чувством юмора может быть в два раза полезнее, потому что “иногда другие люди могут помочь нам увидеть смешную сторону вещей”.
Новости Американской Ассоциации Сердца освещают здоровье сердца и мозга. Не все точки зрения, выраженные в этой истории, отражают официальную позицию Американской Ассоциации Сердца. Авторское право принадлежит или удерживается Американской Ассоциацией Сердца, Inc., и все права защищены.
Лора Уильямсон, Новости Американской ассоциации по сердцу
