Влияние зимних праздников на ожирение всесторонний анализ

Новое исследование показывает сложность сброса веса, набранного во время отпускных зимних праздников, особенно для тех, кто страдает ожирением, что может оказать негативное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе.

“`html

Исследования показали, что набор веса во время праздников может привести к ожирению на долгий срок.

Вы до сих пор чувствуете последствия зимних праздников? Представьте себе, что эти лишние килограммы, которые вы набрали во время этого праздничного сезона, могут иметь долгосрочные последствия. 🎄🍗🎉

Ожирение, пятое по счету ведущее причину смерти во всем мире, – это не шутка. Оно связано с различными хроническими заболеваниями, включая сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Но вы знали, что зимние праздники могут значительно способствовать набору веса? 🎅🍭🎁

По результатам недавнего систематического обзора, проведенного экспертами из Румынии, было отмечено, что люди склонны набирать и сохранять лишний вес во время зимних праздников. В результате исследования было установлено, что у лиц с ожирением восприятие пищи отличается от восприятия у людей с низким индексом массы тела (ИМТ), что может привести к увеличению калорийного потребления. 😱

Но пока не паникуйте! Эксперты утверждают, что с комплексным и постоянным вмешательством и поддержкой можно эффективно бороться с прогрессированием ожирения. Итак, давайте более глубоко изучим влияние зимних праздников на ожирение и рассмотрим некоторые стратегии по управлению набором веса. 🤔

Дилемма набора веса во время праздников

Исследования 2000 года показывают, что зимний праздничный сезон, который продолжается с последней недели ноября до первой или второй недели января, является периодом значительного набора веса. В среднем американец набирает меньше одного фунта за этот период. Но беспокоятельно то, что этот набор веса часто остается надолго после исчезновения мишуры и мигающих огней. 🎅🌟

Доктор Стивен Баташ, известный гастроэнтеролог, объясняет, что стресс праздников может привести к повышенному уровню кортизола, гормона, связанного с набором веса. Кроме того, нарушение режима сна в это время может увеличить аппетит и потребление пищи с высокой калорийностью. Так что вините комбинацию стресса и несбалансированного сна! 😴😫

Соблазны праздничного пиршества

Келси Коста, зарегистрированный диетолог, подчеркивает изобилие высококалорийной пищи высокой пищевой обладательности, доступной во время праздников, как основной фактор причин непомерного питания. Эта пища часто ассоциируется с ощущением комфорта и радости, что делает сложным для людей сдержаться и не позволить себе употребить в ней. Изобилие заманчивых угощений на работе и общественных собраниях может легко превысить рекомендуемое суточное потребление калорий в три раза. 🍰🍪🍩

Доктор Нильда Агнес Абеллера, медицинский директор, предупреждает о недостаточной физической активности во время праздников. Она видела, что пациенты набирают 5-10 фунтов между Днем Благодарения и Новым годом из-за недостатка физической активности. Поэтому очень важно быть активным и не ждать января, чтобы вносить позитивные изменения. 💪🏋️‍♀️

Анализ привычек питания во время праздников

Для лучшего понимания склонности к набору веса во время зимних праздников исследователи из Григоре T. Попа Университета медицины и фармации провели систематический обзор. Они исследовали привычки питания и шаблоны набора веса в этот период. Исследования, опубликованные с 2013 по 2023 год, включали более 4600 участников из разных стран. 📚🔬

Результаты были показательными. Более подверженные ожирению люди склонны набирать вес во время праздников и труднее сбрасывают лишние килограммы потом. Это говорит о том, что для людей с ожирением набор веса во время праздников может иметь долгосрочные последствия. Учитывая, что праздничное чрезмерное питание может способствовать цикличному постепенному увеличению веса на протяжении всей жизни, пришло время принять меры. ⚖️📊

Стратегии управления набором веса во время праздников

Если вам беспокоит набор веса во время зимних праздников, есть несколько советов, которыми можно следовать, чтобы снизить риск:

  1. Рассмотрите возможность уменьшить порции или выбрать одно блюдо вместо нескольких приемов пищи в течение дня.
  2. Выберите здоровый салат вместо закуски, или выпейте чашку кофе или чая вместо десерта.
  3. Выбирайте воду или безсахарные напитки, чтобы сократить потребление калорий.
  4. Создавайте альтернативные занятия, которые поощряют движение и смещают акцент с еды.
  5. Ограничьте время, проведенное перед экраном, и наслаждайтесь приемом пищи за столом, а не на диване.
  6. Проверяйте содержание жира и сахара на этикетках продуктов, прежде чем позволить себе их употребление.
  7. Управляйте стрессом с помощью глубоких дыхательных упражнений, медитации или занятий спортом.
  8. Приоритезируйте нормальный сон, так как он играет важную роль в управлении весом.
  9. Найдите партнера, который будет следить за вами в течение праздников и дальше вам давать мотивацию. 🚶‍♀️🛌🍽

“`

Следуя этим стратегиям, вы можете наслаждаться праздничным сезоном, не беспокоясь о долгосрочном наборе веса и связанных с ним здоровье рисках. Помните, что умеренность – залог успеха! 🎄🍽🎁

📚 Ссылки: – Ожирение: Праздничный набор веса сохраняется в долгосрочной перспективе, показывает исследованиеРастительные диеты: Здоровые против нежелательных овощей?Риск сердечной болезни может быть высоким из-за повышенного холестерина и гипертонии после 55 летКогда лучше всего заниматься спортом? Вот что говорят исследованияБелок для мышечной массы: Оптимальное потребление и преимущества