Пиклбол — это всеми бушующий тренд, вот несколько советов по предотвращению травм

Пиклбол стал чрезвычайно популярным, но это может способствовать росту травм, связанных с пиклболом.

“Это быстро становится спортом выбора для взрослых старше 50 лет”, – сказал доктор Брайан Коул, ортопедический хирург и специалист по спортивной медицине в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго. Он сам также играет в пиклбол.

“Высокий уровень травм можно объяснить тем, что большинство игроков обычно старше 50 лет”, – сказал Коул в сообщении госпиталя. “И многие из них были в значительной степени сидячими перед тем, как взяться за свои битки для пиклбола.”

Пиклбол похож на гибрид пинг-понга и тенниса и привлекает множество новичков. В своей практике Коул часто видит напряжения и растяжения, в основном в ногах и лодыжках. Также часто встречаются повреждения плечевого пояса. Иногда он видит более серьезные травмы, включая переломы и сотрясения мозга.

• Полынь, плесень и другие готовьтесь к осенним аллергиям
• Может ли процедура уничтожения тканей стать неантибиотической альте...
• «Более 7 миллионов американцев получили новые прививки от COVID»

Здесь Коул дает несколько рекомендаций, как избежать травм.

Хорошим первым шагом, чтобы избежать травм, является получение оценки вашего здоровья от вашего лечащего врача, а возможно, также физиотерапевта. Если вы давно не были активны, возможно, вы не готовы приступать к игре, как считаете.

“Пациенты старше 60 лет составляют почти 80% травм пиклбола, и большинство из них являются мужчинами”, – сказал Коул.

Важно отметить, что у многих пожилых людей есть скрытые заболевания, о которых они не знают.

“Миллионы людей ходят с разрывами плечевого пояса, но не испытывают боли, потому что они хорошо приспособлены”, – сказал Коул. “Но затем они начинают заниматься этим новым видом спорта, делают какое-то странное движение, которое выводит их из равновесия, и у них начинаются симптомы. И вот тогда все начинается.”

При начале занятий помните выполнять разминку.

“Для наших пожилых пациентов динамическая разминка довольно важна”, – сказал Коул. “Проведение какого-то вида упражнений перед началом делает большую разницу в предотвращении травмы.”

Он рекомендует начать с 10-минутной разминки, которая должна начинаться с бега или прыжковых подъемов. Ваш пульс увеличится, а кровь начнет циркулировать в мышцах.

Затем сделайте некоторые круговые движения рук и вращения плеч. Вытяните руки в стороны и делайте маленькие круги, затем постепенно увеличивайте размер кругов перед тем, как начать вращение в противоположном направлении. Поставьте руки перед собой и вращайте плечи вперед и назад.

Закончите выполнять качания ногами. Встаньте рядом со стеной для опоры, затем качайте одну ногу вперед-назад, затем в сторону. Повторите эти шаги с другой ногой.

Для развития координации Коул рекомендует выполнить несколько тренировочных упражнений, которые займут всего около 15 минут. Первое упражнение – боковое передвижение. Встаньте с широко расставленными ногами, затем быстро перемещайтесь в стороны.

Для выполнения упражнения с перекрестным шагом расставьте ноги на ширине плеч. Перекрестите одну ногу перед другой по диагонали, а затем быстро выведите заднюю ногу из-за передней, чтобы вернуться в исходную позицию. Продолжайте двигаться в стороны, перекрещивая и разводя ноги таким образом.

Выбирайте правильную экипировку, включая весло, соответствующее вашей силе.

«Легкие весла создают меньше напряжения и усталости в руках, так как их вес составляет 7,5 унции или меньше», – говорит Коул.

Возможно, вам понадобятся разные виды обуви для игры на открытом воздухе и в помещении.

«Обувь для игры на открытом воздухе должна быть достаточно прочной для поверхности корта. Обычно они имеют улучшенный рисунок протектора, обеспечивающий сочетание сцепления и гибкости. Внутренняя обувь имеет мягкую, тонкую, легкую подошву, что делает их лучшими для паркетных покрытий», – говорит Коул.

Имейте под рукой дополнительные носки, чтобы предотвратить появление мозолей и травм стопы.

Защитите себя от солнца с помощью солнцезащитных очков, возможно, с ремешком или веревкой, которая помогает их держать на месте, а также солнцезащитного крема с SPF 50 или выше.

Фотографии 7 самых эффективных упражнений для тренировки в тренажерном зале или дома (и советы по правильной технике)Смотреть слайд-шоу

Обучение поможет вам научиться играть или улучшить технику.

Когда вы находитесь на корте, вы будете улучшать свою социальную жизнь, свое психическое здоровье и способствовать здоровому старению.

«На самом деле это отличная тренировка для всего тела,» – говорит Коул. «Она помогает улучшить равновесие, ловкость, рефлексы, координацию движений рук и глаз, и не нагружает наш организм чрезмерным напряжением или стрессом».

Более подробная информация

Национальный Совет по Старению предлагает более подробную информацию о программах занятий спортом для пожилых людей.

ИСТОЧНИК: Медицинский Центр Университета Раш, пресс-релиз, 11 октября 2023 года