Оставайтесь активными при раке предстательной железы

Stay active with prostate cancer

Физическая активность приносит множество пользы мужчинам с раком простаты, как во время, так и после лечения. Поддержание активности помогает справиться с побочными эффектами лечения, такими как недержание, укрепляет силу и поднимает настроение.

Регулярные упражнения и здоровое питание могут даже снизить риск возвращения рака после лечения, особенно если у вас рак предстательной железы первой стадии, говорит Эван Пизик, врач-онколог из госпиталя Cancer Treatment Centers of America в Зайоне, штат Иллинойс.

Тип упражнений, которые вы выполняете, зависит от вас, говорит он.

«Исследования о пользе физической активности для мужчин с раком простаты не подробно описывают, какие конкретные упражнения следует делать. Ваш врач может сказать вам есть здорово и заниматься физическими упражнениями, но некоторые мужчины не знают, с чего начать», говорит Пизик.

Он предлагает включить в свою программу различные виды упражнений, включая аэробные и упражнения на силу. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, чтобы вы хотели продолжать их делать.

• Как самостоятельно защищаться при расширенном раке простаты
• Центр по контролю и профилактике заболеваний поддерживает новые доз...
• Популярные безрецептурные препараты от заложенности носа на самом д...

«Занимайтесь тем, что работает для вас, – говорит он. – Некоторые из моих пациентов поднимают гантели в тренажерном зале. Другие занимаются кросс-тренировкой. Некоторые ходят или бегают».

Что нужно сделать перед началом программы физических упражнений

Перед началом программы физических упражнений пообщайтесь с вашим онкологом. Спросите, какие виды активности подходят вам прямо сейчас, чтобы снизить риск травм или неловких ситуаций. Ваш врач также может направить вас к физиотерапевту.

«Это зависит от вашего места в процессе лечения, – говорит Пизик. – Мужчины, которые проходят лечение радиацией, могут заниматься спортом. Если вы только что перенесли операцию по удалению предстательной железы, то сначала вам может быть нельзя заниматься тренировками мышц тазового дна или кататься на велосипеде, потому что вы можете обоссаться».

«Но через 2 или 3 недели после операции, когда ваш катетер будет удален, обратитесь к физиотерапевту, который научит вас, как заниматься физическими упражнениями безопасно. Они могут показать вам, как делать упражнения для тренировки мышц тазового дна, чтобы практиковать их дома весь день, каждый день».

Тренировка мышц тазового дна, также называемая упражнениями Кегеля, укрепляет мышцы, контролирующие функцию мочевого пузыря и кишечника. Они могут облегчить недержание мочи у мужчин, которым проведена операция по удалению предстательной железы, называемая радикальной простатэктомией.

«Сотрудничайте с вашим терапевтом, чтобы научиться правильно выполнять упражнения для тренировки мышц тазового дна. Они могут вставить небольшое устройство-монитор в вашу задницу. Когда вы сокращаете мышцы тазового дна, монитор это обнаруживает, и ваш терапевт может показать вам на графике, что вы выполняете правильные упражнения», говорит Пизик.

Как только вы научитесь сокращать правильные мышцы, медленно увеличивайте количество выполнения комплекса из 20 упражнений для тренировки мышц тазового дна, как минимум три раза в день. Через несколько недель вы заметите лучшее контролирование мочеиспускания и меньше протеканий. Не прекращайте выполнение ежедневных комплексов.

Физическая активность против побочных эффектов лекарств

Терапия снижения андрогенов (AST) или препараты, снижающие уровень мужских гормонов для подавления роста опухоли простаты, могут вызывать побочные эффекты, такие как:

• Потеря мышечной силы
• Потеря плотности костей
• Набор веса
• Усталость
• Повышенный уровень жиров, или липидов, в крови
• Эмоциональные скачки

Физическая активность может справиться с многими из этих негативных эффектов.

«Когда вы убираете у кого-то тестостерон, его мышцы могут превратиться в кашу. У мужчин также могут возникать приливы жара и депрессия», – говорит Пизик. – Кардио и силовые тренировки могут помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить набор веса. Некоторые даже теряют вес».

Если вы имеете избыточный вес или страдаете ожирением, рак простаты может вернуться после лечения. Кардио-упражнения, такие как езда на велосипеде или быстрая ходьба, помогают контролировать ваш вес. Это не только улучшает ваши шансы на долгосрочное выживание при раке простаты, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, физическая активность может улучшить ваше настроение и видение. Она помогает снизить тревогу и депрессию, связанные с раком простаты или побочными эффектами лечения.

«Вы будете чувствовать себя в целом лучше, если будете заниматься физической активностью. Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов. Они могут даже помочь вам лучше спать», – говорит Пизик.

Отец Пизика, 78-летний пациент, восстанавливающийся после рака простаты, каждый день делает быстрые прогулки. «Он находится в лучшей форме в своей жизни и говорит, что с тех пор, как он стал более активным, он чувствует себя счастливее», – говорит Пизик.

Сколько физических упражнений вам нужно?

Начните медленно и укрепляйте свою силу и выносливость, как предлагает Писик.

Физиотерапевт или персональный тренер могут оценить ваше состояние, создать упражнения, которые безопасны и подходят для вас, и помочь вам сохранить мотивацию, чтобы придерживаться этого.

“У меня есть пациенты, которые начинают заниматься спортом, переусердствуют и затем не ходят в спортзал несколько недель”, говорит он. “Важно заниматься спортом безопасно. Терапевт или тренер могут помочь вам научиться правильно выполнять упражнения. Некоторые больницы даже имеют спортзалы с физиотерапевтами, которые могут обучить вас.”

Стремитесь к 30 минутам физической активности 5 дней в неделю, или больше, если вы чувствуете себя готовым к этому. Включите в свою программу следующее:

• Кардио-активности, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег, для улучшения сердечного здоровья и контроля веса
• Упражнения с нагрузкой на кости, такие как ходьба по лестнице, подъем по ступенькам, поднятие гантелей или танцы, для предотвращения потери костной массы
• Силовые тренировки, такие как поднятие гантелей и тренировки мышц тазового дна, для укрепления мышц и уменьшения недержания мочи

“Йога также хороша для укрепления силы и гибкости. Пилатес также является хорошим вариантом, и я также рекомендую медитацию,” говорит Писик. Медленные движения, такие как йога, тай чи или пилатес, могут быть хорошим выбором в дни, когда вы устали, говорит он.

В дни, когда вы чувствуете себя плохо или усталы, попробуйте сделать хотя бы небольшую кардионагрузку, советует он.

“Лучшее лекарство от усталости – это подняться и что-то сделать,” говорит он. “Вы можете устать. Но любое количество активности заставит вас чувствовать себя лучше. Поставьте этот стационарный велосипед перед телевизором, снимите с него висящую одежду, сядьте и проехайте некоторое время. Вы будете делать лучше в долгосрочной перспективе, если будете это делать.”