Безопасное похудение при лечении ВИЧ-инфекции

Безопасное снижение веса во время лечения ВИЧ-инфекции

Антиретровирусная терапия (АРТ) может сохранить ваше здоровье. И набор веса может быть признаком успешного лечения. Но люди, получающие лечение от ВИЧ, могут набрать слишком много лишних килограммов. Это может привести к избыточному весу, ожирению или другим проблемам со здоровьем. Вам может быть интересно, как самым безопасным способом похудеть.

Джон Коут, врач-инфекционист и ассистент профессор в отделении инфекционных заболеваний Университета Вандербильта, говорит, что ведется постоянное исследование этого типа набора веса, связанного с лечением. Он говорит, что исследователи пытаются определить лучшие схемы препаратов для борьбы с этими последствиями. Но у нас пока нет ответов.

На данный момент Коут говорит, что руководство по потере веса для людей с ВИЧ и набором веса, связанным с лечением, такое же, как и для всех остальных. “Основой являются продукты с высоким содержанием пищевых волокон, низким содержанием жиров и контролируемыми порциями, а также достаточным количеством физических упражнений”, – говорит он.

Исследования показывают, что сбалансированное питание вместе с физической активностью может быть полезным для людей с ВИЧ. Поэтому обсудите со своим врачом свой набор веса. Они могут назначить вам встречу с зарегистрированным диетологом, который работает с людьми, живущими с ВИЧ.

Вот некоторые советы, которые они могут дать вам.

• Риски, связанные с набором веса при лечении ВИЧ
• Мой опыт набор веса при лечении ВИЧ
• Большинство американцев теряют сон из-за «цифровых отвлечений». Экс...

Измените свою диету

Нет конкретного продукта, который поможет вам похудеть. Но здоровая диета может повысить ваши шансы на успех. А хорошее питание важно не только для вашей талии. Оно поддерживает вашу иммунную систему и способствует более эффективной работе АРТ, говорит Лори Райт, доктор философии и заведующая отделением питания и диететики Университета Северной Флориды.

Кристен Мэтьюс, регистрирующий диетолог, работающий с людьми, имеющими ВИЧ, в клинике комплексного ухода Вандербильта, согласна с тем, что сбалансированное питание приведет вас на правильный путь. Но вам не нужно делать большие изменения сразу. “Выберите одну цель, которую можно достичь”, – говорит она. “Даже самое маленькое изменение может иметь большое значение”.

Вот некоторые из их советов:

Ешьте разнообразные фрукты и овощи. Пищевые волокна, витамины и минералы могут поддерживать как потерю веса, так и вашу иммунную систему. Старайтесь употреблять не менее 4-5 порций в день. Но это всего лишь минимум. “Чем больше растений, тем лучше”, – говорит Мэтьюс.

Вы можете запасаться консервированными или замороженными фруктами и овощами. Они так же питательны, как свежие продукты, и дольше не портятся. Плюс к тому же, они могут оказаться дешевле. Просто ищите те, которым не добавляют натрий или сахар.

Добавляйте здоровый белок к каждому приему пищи. Вам необходимы эти питательные вещества для функции клеток и роста мышц. Но лучше избегать жирных продуктов животного происхождения, таких как полножирные молочные продукты и красное или обработанное мясо. Вместо этого добавьте больше следующего:

• Птица без кожи и рыба
• Молочные продукты с низким содержанием жира
• Полезное мясо
• Орехи или бобы
• Продукты на основе сои, такие как тофу или темпе

Ешьте определенные продукты вместе. Углеводы вызывают выделение глюкозы, или сахара. Если вы не используете всю глюкозу, ваше тело может запастись лишней глюкозой в виде жира на животе. Но вы можете снизить этот скачок уровня сахара в крови, если сочетаете углеводы с белком, здоровыми жирами или пищевыми волокнами.

Так называемые «пары продуктов» могут помочь вам лучше превратить глюкозу в энергию и предотвратить скопление жира в центральных областях, – говорит Мэтьюс.

Вот некоторые примеры:

• Яблоко и арахисовое масло или нежный сыр с низким содержанием жира
• Ягоды и горсть орехов, таких как миндаль или грецкий орех
• Гранола-плитка и незапеченное яйцо

Контролируйте размер порции. Легко употреблять слишком много даже хорошей пищи. Это особенно верно, когда вы едите вне дома. Рестораны и пищевые компании часто дают вам гораздо больше пищи, чем вам нужно. Это позволяет легко случайно получать слишком много калорий. Получите больше информации о правильных порциях на сайте ChooseMyPlate.gov.

Сообщите вашему врачу, если вы не можете позволить себе здоровую пищу. Они могут направить вас на местные или национальные организации, предоставляющие финансовую помощь. Получите больше информации о помощи в питании на сайте USA.gov/food-help.

Избегайте сладких напитков

Одно из первых изменений, которые Мэтьюс просит людей сделать, – бросить пить газировку. Она знает, что это может быть трудно. Но это “не требует слишком больших затрат или кардинальных изменений образа жизни, но может оказать одно из самых больших влияний на вес”, – говорит она.

Другие напитки, которые стоит ограничивать или избегать, включают следующие:

• Фруктовые соки
• Сладкие напитки
• Кофе или чай с добавленным сахаром
• Энергетические или спортивные напитки

Постарайтесь пить больше воды. Добавьте ягоды или ломтики лимона, лайма или огурца для аромата. Добавьте немного газированной негазированной воды, чтобы вернуть немного шипения.

Получите достаточно физической активности

Исследования показывают, что только физическая активность не является ключом к потере веса. Но она может помочь предотвратить набор веса и укрепить мышцы. Это может существенно снизить нездоровую жировую массу. “С помощью упражнений вы увидите наибольшие изменения состава тела”, – говорит Мэтьюс.

Стремитесь к 150-300 минутам умеренной или интенсивной физической активности в неделю. Это примерно 30-60 минут в день.

Добавьте два-три дня силовых тренировок каждую неделю. И не волнуйтесь, если у вас дома нет гантелей. Мэтьюс рекомендует проводить 20 минут упражнений с использованием собственного веса, таких как:

• Отжимания
• Присядания со спиной к стенке
• Приседания

Хотите добавить дополнительное сопротивление? Найдите что-нибудь в вашем доме, чтобы поднять. Мэтьюс говорит, что она была креативной, когда не могла ходить в тренажерный зал во время пандемии COVID-19. “Я наполнила пустую бутылку с моющим средством водой и использовала ее для поднятия”.

Ведите записи

Вы можете терять вес быстрее, если следите за своим прогрессом. Записывайте свою физическую активность и все продукты питания, которые вы едите. Возьмите эту информацию к вашему врачу или диетологу. Они могут помочь вам корректировать ваши цели по мере продвижения.

Управляйте симптомами желудка

Вам может быть тошно, появляться понос или другие проблемы с пищеварением время от времени во время лечения. Бывает сложно питаться здоровой пищей, когда вам плохо. Не прибегайте к вредной пище. Вот некоторые советы Врайта, чтобы оставаться на правильном пути:

• Ешьте небольшие приемы пищи чаще, чтобы снизить тошноту и вздутие.
• Употребляйте пищу с высоким содержанием питательных веществ, например, авокадо, орехи или яйца.
• Записывайте, какие продукты вызывают у вас неприятные симптомы.
• Избегайте сахаристой или жирной пищи.

Управляйте стрессом и сном

Постоянный стресс может повышать уровень кортизола в организме. Этот гормон связан с увеличенным аппетитом, жировым отложением и ожирением. Недостаток сна – меньше 7-9 часов в ночь – может вызвать похожие эффекты. Сообщите своей команде здравоохранения, если у вас возникли проблемы со сном или управлением стрессом. Вы можете внести некоторые изменения в свое поведение, чтобы улучшить оба аспекта. Они подберут для вас специалиста, который может научить вас этому.

“Жизнь сумасшедшая, и она не всегда будет без стресса с идеальным сном”, – говорит Мэтьюс. – “Но важно приоритезировать эти вещи, если потеря веса – ваша цель”.

Поговорите с вашим доктором

Если изменение образа жизни недостаточно, ваш врач может перевести вас на другое лекарство. Они будут оценивать ваше общее состояние здоровья, прежде чем сделать изменение. Будьте честными о своих пищевых привычках и упражнениях. Ваша команда здравоохранения нуждается в правильной информации, чтобы сделать наилучший выбор для вашего здоровья.