Летняя печаль Как справиться с СДЯТ
Summer sadness How to cope with SAD
Если вы замечаете изменения в своих снах, настроении и поведении в конце весны и летние месяцы, вы можете испытывать сезонное аффективное расстройство, начинающееся летом.
Сезонное аффективное расстройство (САР) – это тип большого депрессивного расстройства (БДР), которое обычно происходит у людей зимой. Многие ведущие теории предполагают, что изменения в солнечном свете могут быть его основной причиной.
Но САР не возникает только зимой. Сезонное аффективное расстройство, начинающееся летом, которое происходит в конце весны и летние месяцы, также может быть связано с солнцем и химическими изменениями в вашем мозге.
Если у вас есть летняя депрессия, вы не одиноки. Есть ресурсы, которые могут помочь вам справиться и, возможно, предотвратить начало САР летом.
Сезонное аффективное расстройство летом
САР, недавно переименованное в большое депрессивное расстройство (БДР) с сезонным характером, затрагивает от 1,4% до 9,7% населения Северной Америки.
Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, 5-е издание, текстовая редакция (DSM-5-TR), БДР с сезонным характером характеризуется периодами депрессии в течение нескольких месяцев в году с периодами нормального настроения в остальное время года.
Оно часто возникает при смене сезона на зиму, но может возникать и летом. Согласно Национальному институту психического здоровья (NIMH), сезонное аффективное расстройство с летним характером менее распространено по сравнению с сезонным аффективным расстройством зимой. Но сложно сказать, сколько людей оно затрагивает.
БДР с сезонным характером может включать симптомы, характерные для большого депрессивного расстройства, которые могут включать:
- проблемы со сном
- чувство депрессии большую часть дня, практически каждый день
- трудности с концентрацией
- изменения в весе или аппетите
- частые мысли о самоубийстве или смерти
- ощущение вялости или возбуждения
- низкая энергия
- потеря интереса к ранее любимым занятиям
- ощущение безнадежности или ненужности
Симптомы, характерные для БДР с сезонным характером, могут включать:
- бессонницу (трудности с сном)
- проявления агрессивного поведения
- беспокойство и возбуждение
- потерю аппетита, ведущую к потере веса
- тревогу
Признаки
БДР с сезонным характером обычно включает симптомы и признаки БДР с несколькими дополнительными симптомами. Признаки того, что ваше БДР может иметь сезонный характер, включают:
- ваши депрессивные симптомы усиливаются летом по сравнению с любым другим временем года
- продолжается в течение 2 или более лет подряд
- вы испытываете симптомы БДР
Причины летней сезонной депрессии
Точная причина САР до сих пор неизвестна. Некоторые теории причин БДР с сезонным характером включают:
- сниженную активность мозгового химического вещества (нейромедиатора) серотонина
- у людей с САР слишком высокий уровень мелатонина, что увеличивает чувство сонливости
- солнечный свет может помогать контролировать уровень молекул, которые помогают поддерживать уравновешенный уровень серотонина в мозге и могут работать неправильно у людей с САР
Серотонин и мелатонин помогают регулировать цикл сна и бодрствования. Нарушения этого цикла могут привести к проблемам со сном, изменениям настроения и изменениям в поведении.
Возможно, увеличение уровня солнечного света летом может привести к бессоннице и изменениям настроения или поведения.
Хотя любой человек может развить БДР с сезонным характером, Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) считает, что женщины более подвержены этому состоянию, также как и молодые люди.
Лечение летней депрессии, начинающейся летом
Если у вас есть БДР с началом летом, у вас есть несколько доступных методов лечения. Некоторые стандартные методы лечения включают:
Медикаменты
Врачи, скорее всего, назначат препараты из группы ингибиторов обратного захвата серотонина (ИОЗС), тип антидепрессантов, который помогает регулировать уровень серотонина.
Наиболее распространеными формами, доступными в Соединенных Штатах, являются:
- флуоксетин
- циталопрам
- сертралин
- пароксетин
- эсциталопрам
Врач также может назначить бупропион, который является пролонгированным препаратом и может помочь предотвратить его начало.
Психотерапия
Психотерапия, более известная как разговорная терапия, включает в себя общение с терапевтом о методах справления с чувствами, связанными с летом.
Подтип психотерапии – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – может помочь изменить ваш способ мышления о лете и предоставить вам эффективные методы справления с вашими чувствами по поводу этого сезона.
Ограниченное воздействие света
Вы, возможно, слышали о светотерапии для сезонного аффективного расстройства (SAD). Теория заключается в том, что воздействие света зимой может помочь уменьшить симптомы, связанные с началом зимы и SAD.
Но с началом SAD летом вы, скорее всего, захотите избежать такой терапии и вместо этого искать помещения с затемненными комнатами и участками.
Разговор с психологом поможет определить, какие именно методы или их комбинация могут быть наиболее эффективными для вас.
Справляться с летней печалью
Сезонное аффективное расстройство (SAD) с сезонным началом может влиять на ваше настроение и поведение, но вы можете предпринять некоторые шаги дома, чтобы помочь справиться.
Некоторые предложения включают:
- искать помещения с затемненными комнатами и ограничивать воздействие прямых солнечных лучей
- делать комнаты как можно прохладнее
- регулярно заниматься физическими упражнениями
- найти психотерапевта к концу весны для сотрудничества
- принимать меры по управлению стрессом, такие как медитация или йога
Имейте в виду, эксперты указывают, что на данный момент нет исследований, которые бы показали универсальный успех при начале терапии до появления симптомов SAD. Это может означать, что начало терапии раньше может оказаться скорее эффектом плацебо.
Выводы
Начало SAD летом менее распространено, чем начало SAD зимой, но это признанное подтипом сезонного аффективного расстройства (SAD). Это состояние, вероятно, связано с солнечным светом и химическими веществами в вашем мозге, вызывающими изменения в сне, настроении и поведении.
Часто SAD можно лечить с помощью комбинации лекарств и психотерапий, таких как когнитивно-поведенческая терапия. Вы также можете обнаружить, что поиск прохладных и затемненных комнат, физические упражнения и управление стрессом также могут помочь.
Если вы начинаете чувствовать депрессию, испытываете проблемы со сном, набираете или теряете вес или имеете другие симптомы, начинающиеся в конце весны или летом, вам может быть полезно обратиться к врачу, чтобы выяснить, что происходит. Возможно, у вас начинается SAD с сезонным началом летом.
