Главный враг хорошего сна для школьников экраны
The main enemy of good sleep for schoolchildren is screens.
Видеоигры и социальные сети мешают школьникам спать ночью, согласно новому исследованию Американской академии сна (AASM).
Но также и более конструктивные занятия, включая домашнее задание и внеклассные активности, могут стать проблемой, когда дело доходит до создания хорошей режима сна в начале учебного года.
“Получение достаточного количества сна так же важно, как питание и физическая активность для общего здоровья и благополучия ребенка”, – сказала доктор Энн Мари Морз, педиатр-сомнолог и представитель AASM.
“Когда ребенок получает здоровый сон, он более вероятно будет выглядеть, чувствовать себя и вести себя наилучшим образом, что позволяет ему оставаться сосредоточенным и бдительным в классе, на спортивной площадке и во внеклассных занятиях”, – сказала Морз в пресс-релизе академии.
- Ваш ребенок отстает в навыках чтения? Эксперт предлагает советы
- Великий шаг для ребенка прогулочные районы связаны с безопасными бе...
- Социальные сети – главная забота родителей по возвращению дет...
Половина опрошенных родителей, участвовавших в исследовании AASM, винили видеоигры в нарушении сна у детей. Около 44% обвинили социальные сети, 34% – домашнее задание, а 28% – внеклассные занятия.
Академия предлагает несколько советов, чтобы справиться с этими факторами, которые мешают сну.
Во-первых, после школы следует избегать потребления кофеина в газировках, кофе и энергетических напитках. Это затрудняет засыпание ночью.
Ограничьте использование экранов перед сном. По рекомендации AASM, поощряйте своего ребенка отключаться от всех электронных устройств за 30-60 минут до сна. Это поможет им расслабиться перед сном.
Держите электронные устройства в другой комнате, а не в спальне, чтобы избежать искушений. Используйте будильник вместо телефона, чтобы просыпаться по утрам.
Установите и придерживайтесь расслабляющего ночного ритуала, который может включать в себя ведение дневника, чтение или принятие теплой ванны или душа.
Сделайте комнату для сна тихой и прохладной.
Дети в возрасте от 6 до 12 лет должны спать 9-12 часов каждую ночь. Подросткам необходимо получать от 8 до 10 часов сна.
Используйте онлайн-калькулятор времени сна AASM, чтобы помочь вам выбрать подходящее время сна для вашего ребенка или подростка.
ИСТОЧНИК: Американская академия сна, пресс-релиз, 14 августа 2023 года
