Снизьте свой стресс в праздничный сезон эксперты делятся советами

Время праздников обычно сопровождается веселым бешенством покупки подарков, украшения дома, организация мероприятий и встреч с семьей, но все эти задачи также могут вызвать стресс для индивидуумов.

Эксперты делятся советами по снижению праздничного стресса.

News Picture: Trim Your Holiday Stress This Season Репортёр здравоохранения Робин Фостер HealthDay

Праздничный сезон наступил, и это время наполнено покупками подарков, украшением дома, планированием вечеринок и семейными сборами. Но давайте будем честными, всё это веселье иногда может нас подвергать стрессу. К счастью, эксперты ЮТ Саутвестерн Медицинского Центра предлагают ценные советы, которые помогут вам контролировать уровень стресса и сделают ваши праздники по-настоящему счастливыми.

Ожидания – Всё по-настоящему!

Один из ключевых моментов в управлении праздничным стрессом – установление реалистичных ожиданий. Попытка достичь совершенства может только привести к дополнительному давлению и разочарованиям. Поэтому помните дать себе немного грации и принять ошибки. Ведь именно это делает жизнь интересной!

Благодарность – Это настроение сезона

Ещё один способ снизить праздничный стресс – сосредоточиться на благодарности. Сара Вудс, заместитель руководителя отдела семейной и общинной медицины в ЮТ Саутвестерн, рекомендует уделить время на размышления о том, за что вы благодарны, и записать это. Этот простой акт признания хорошего в вашей жизни может помочь вам расслабиться и справиться с любыми трудностями, которые возникают на вашем пути.

Финансы – Мудро планируйте

Не секрет, что деньги могут стать серьезным источником стресса во время праздников. Чтобы избежать постпраздничных финансовых проблем, Рита Смит, клинический социальный работник в Клиническом сердечно-сосудистом центре ЮТ Саутвестерн, советует составить план расходов на подарки и праздничные мероприятия. Разумность и творчество в выборе подарков могут существенно снизить финансовый стресс.

Семейная динамика – Выжить на семейном сборе

Ах, семейные встречи. Несмотря на то, что они могут быть радостными моментами, они также могут выявить скрытые напряжения и напряжение в отношениях. Вудс предупреждает, что стресс, связанный с сложной семейной динамикой, может негативно сказаться на вашем здоровье. Повышенные уровни кортизола, часто связанные с повышенным стрессом, могут вызывать плохой сон, головные боли, воспаление, пониженную толерантность к боли и одышку.

Для минимизации влияния семейного стресса Вудс предлагает обсудить со своим партнером количество времени, которое вы оба хотите провести с родственниками, и определить определенные темы, которые должны быть запрещены для обсуждения, такие как политика, религия, воспитание и образование. И если вы оказались в накаленной дискуссии, несмотря на все ваши усилия, попробуйте снять напряжение, сказав: “Я тебя люблю и уважаю. Можем ли мы отложить этот разговор и поговорить о чем-то другом?”

Справление с потерей или изменением

Для некоторых праздники могут быть особенно трудными из-за личной потери или крупных изменений в жизни, таких как развод или потеря супруга. В таких ситуациях Рита Смит рекомендует несколько стратегий для справления с праздничным стрессом:

  • Забота о себе: Посвятите время упражнениям, массажу, сном или чтению хорошей книги. Эти простые акты заботы о себе помогут восстановить ваш разум и тело.
  • Здоровое питание: В то время как праздничные празднества часто включают в себя большое количество вкусных угощений, постарайтесь уравновесить свою пищу питательными продуктами. Ваше тело вам скажет спасибо!
  • Социальное участие: Если вы чувствуете грусть или подавленность, обратитесь к врачу, другу или консультанту. Обсуждение своих чувств может предоставить необходимую поддержку. Кроме того, доступны группы поддержки для справления с разводом, горем и депрессией.
  • Дарить: Пожертвуйте своё время и энергию, чтобы помочь нуждающимся. Многие люди испытывают повышенные потребности во время праздников, и помощь кому-то может принести чувство удовлетворения и цели в вашей собственной жизни.

Помните, праздничный сезон – это не только о подарках и украшениях. Это о ценности моментов с близкими, практике благодарности и нахождении радости в мелочах. Заботясь о своем физическом и психическом состоянии, вы можете сделать этот праздничный сезон счастливым и без стресса.

Вопросы и ответы: Рассмотрены ваши главные заботы

Вопрос: Может ли стресс во время праздников оказать длительное влияние на наше здоровье?

Ответ: Конечно! Избыточный стресс может отразиться на нашем разуме и теле. Важно управлять стрессом и находить здоровые механизмы справления, чтобы избежать долгосрочных отрицательных эффектов на здоровье. Исследования показали, что высокий уровень стресса может способствовать различным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые проблемы, тревожность, депрессию и ослабленную иммунную функцию. Поэтому не недооценивайте силу самозаботы и управления стрессом во время праздничного сезона!

Вопрос: Как я могу включить физические упражнения в свое напряженное праздничное расписание?

Ответ: Включение физической активности в праздничное расписание может быть сложным, но это крайне важно для вашего благополучия. Ищите креативные способы оставаться активными, такие как прогулки с семьей или друзьями, организация домашней танцевальной вечеринки или запись на фитнес-занятия, связанные с праздником. Помните, даже маленькое движение может сделать большую разницу, повышая настроение и уменьшая стресс.

Вопрос: Какие есть здоровые варианты праздничных блюд?

Ответ: Хотя соблазнительно позволить себе погрешить с праздничными угощениями, важно придерживаться сбалансированной диеты. Включайте в свои блюда много фруктов, овощей и белковых продуктов. Отдавайте предпочтение более здоровым версиям традиционных блюд, например, запеченным сладким картофелям вместо карамелизованных ям, и запеченным или гриль-мясу вместо жареных вариантов. Не лишайте себя удовольствия полностью – вместо этого, наслаждайтесь ими с умеренностью.

Вопрос: Как я могу поддержать близкого человека, который переживает сложное время в праздники?

Ответ: Когда кто-то из ваших близких сталкивается с потерей, горем или другими трудностями, ваша поддержка может сделать огромную разницу. Предложите ему свое понимание и предоставьте ему плечо, на которое можно опереться. Дайте им знать, что вы всегда рядом и поощрите обратиться за профессиональной помощью, если это необходимо. Маленькие жесты, такие как приготовление еды или помощь в делах, также могут доставить утешение в трудные времена.

Вопрос: Я часто чувствую себя перегруженным и тревожным во время праздников. Что я могу сделать, чтобы управлять своими эмоциями?

Ответ: Начните с признания своих чувств и понимания того, что испытание различных эмоций в это время – это нормально. Практикуйте занятия самозаботой, которые помогут вам расслабиться и отдохнуть, такие как упражнения глубокого дыхания, медитация или ведение дневника. Если ваша тревога становится непосильной, рассмотрите возможность обращения к специалисту по психическому здоровью, который может предоставить руководство и поддержку.

Wrapping It Up

Праздничный сезон должен быть временем радости, благодарности и сближения. Управляйте своими ожиданиями, практикуйте благодарность и заботьтесь о себе, и тогда вы сможете легко преодолеть праздничный стресс. Помните, что речь идет не о стремлении к совершенству, а о поиске моментов счастья и создании драгоценных воспоминаний с близкими. Пусть ваш праздничный сезон будет наполнен смехом, любовью и магией праздника!

Список литературы: 1. Психическое здоровье и проблемы пандемии: проблемы и решения 2. Последствия высокого кровяногого давления во время беременности 3. Разговор, который заставляет нас менять свое мнение и поведение 4. Упражнения для долголетия: оставайтесь активными долго и здорово 5. 15 натуральных способов снизить артериальное давление

Хотели бы вы уменьшить стресс в праздничный сезон и сделать свои праздники действительно радостными? Поделитесь своими мыслями и советами в комментариях ниже. Не забудьте поделиться этой статьей со своими друзьями и близкими, чтобы помочь им сделать праздничный сезон без стресса! ✨🎄