Скорость вашей ходьбы влияет на риск развития диабета

Скорость ходьбы оказывает влияние на возможность развития диабета

Изображение новости: Скорость ходьбы влияет на риск развития диабета

Люди могут уйти от риска развития диабета 2 типа – но только если они идут достаточно быстро, сообщает новый отчет.

Люди, которые идут со скоростью не менее 2,5 миль в час, кажется, имеют значительно меньший риск развития диабета 2 типа, согласно исследованию, опубликованному 28 ноября в Британском журнале спортивной медицины.

Это эквивалентно 87 шагам в минуту для мужчин и 100 шагам в минуту для женщин, говорят ученые под руководством доктора Ахмада Джайеди из Семнянского университета медицинских наук в Семняне, Иран.

И чем быстрее над этим порогом, тем лучше – каждая полторы мили в час, которую вы добавляете к своей скорости ходьбы, связана с дополнительным снижением риска на 9%, показывают результаты.

Ходьба связана с более низким риском диабета, но эти результаты показывают, что быстрый темп лучше медленной прогулки, говорят исследователи.

«Хотя текущие стратегии для увеличения общего времени ходьбы полезны, также может быть разумным поощрять людей ходить быстрее, чтобы дополнительно увеличить пользу для здоровья от ходьбы», отметили исследователи в пресс-релизе журнала.

В этом анализе команда провела обзор всех долгосрочных исследований, включающих данные о риске диабета и ходьбе. Они выявили 10 соответствующих исследований, в которых участвовали более полумиллиона человек из Соединенных Штатов, Великобритании и Японии, все они опубликованы в период с 1999 по 2022 год.

Объединив данные, команда Джаеди обнаружила, что средняя скорость ходьбы от 2 до 3 миль в час была связана с 15% снижением риска диабета 2 типа по сравнению с ходьбой медленнее 2 миль в час.

Кроме того, быстрая ходьба со скоростью 3-4 миль в час связана с 24% снижением риска диабета, по сравнению с медленной прогулкой, показывают результаты.

Ходьба со скоростью более 4 миль в час снижает риск диабета примерно на 39% – что соответствует примерно двум меньшим случаям диабета 2 типа на каждые 100 человек.

Исследователи считают, что связь между скорость ходьбы и риском диабета имеет смысл.

Люди, способные ходить быстрее, имеют лучшую мускульную силу и фитнес сердца, что связано как с общим здоровьем, так и с меньшим риском диабета, говорят исследователи.

Быстрая ходьба также полезна для похудения, и каждый сброшенный фунт улучшает ответ на инсулин человека.

«Настоящая мета-анализ когортных исследований предполагает, что достаточно быстрая и быстрая/ускоренная ходьба, независимо от общего объема физической активности или времени, проведенного на ходьбу в день, может быть связана с более низким риском диабета 2 типа у взрослых», заключили исследователи.

Дополнительная информация

Американская ассоциация диабета предлагает больше информации о пользе ходьбы.

ИСТОЧНИК: BMJ, пресс-релиз, 28 ноября 2023 года

ВОПРОС

Лучше всего диабет определить как…Смотреть ответ