Каков должен быть ваш вес в зависимости от роста и возраста? Узнайте с помощью калькулятора и диаграммы ИМТ!

Обнаружение оптимального веса для человека и понимание того, как рост, возраст и другие факторы на него влияют, могут привести к более здоровой и счастливой жизни. Исследуйте дальше и используйте наши полезные инструменты, чтобы получить более точное представление о измерениях веса.

Сколько вы должны весить? Исследуем различные способы определения вашего идеального веса

Тени людей, показывающие возраст и рост

Многие люди одержимы поиском идеального ответа на вопрос: “Сколько я должен весить?” Это обоснованная озабоченность, но правда в том, что не существует универсального ответа. Хотя существуют различные инструменты и калькуляторы, предоставляющие руководство, они не всегда точны или учитывают индивидуальные различия. Поэтому давайте углубимся в эту тему и изучим различные способы определения вашего идеального веса.

Примечание о поле и гендере

Прежде чем мы продолжим, важно признать, что пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье мы будем ссылаться на пол, присвоенный при рождении, как “мужской” или “женский”. Однако важно понимать, что гендер является гибким и может отличаться от пола, присвоенного при рождении. Если вы хотите узнать больше об этой теме, нажмите здесь.

Инструменты для расчета диапазона вашего веса

Расчет среднего диапазона веса включает факторы, такие как возраст, рост и пол, присвоенный при рождении. Однако важно помнить, что ни одна формула не может точно определить идеальный вес человека. Кроме того, необходимо отметить, что ни одно измерение размера тела не может полностью указывать на здоровье или потенциальные риски для здоровья человека. Правильное питание, регулярные упражнения и другие здоровые привычки могут способствовать улучшению здоровья независимо от веса.

Хотя такие инструменты, как индекс массы тела (ИМТ), часто используются для определения весового статуса, существует некоторое разногласие среди медицинских экспертов относительно их полезности. ИМТ не является точным и не гарантирует, что люди с избыточным весом будут иметь проблемы со здоровьем. Однако некоторые исследователи полагают, что даже у лиц с ожирением, не имеющих других заболеваний, все равно есть повышенный риск развития связанных с ожирением состояний, таких как метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите узнать больше о своем текущем состоянии здоровья, будущих рисках и способах улучшить ваше здоровье, консультация с врачом может дать ценные знания.

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ — это популярный инструмент, используемый для измерения веса человека в соотношении с его ростом. Он предоставляет одно число, которое категоризирует весовой статус в разные диапазоны. Согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний (ЦКПЗ), категории ИМТ следующие:

  • ИМТ менее 18,5 указывает на недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 указывает на здоровый диапазон веса.
  • ИМТ от 25 до 29,9 может указывать на избыточный вес.
  • ИМТ 30 или выше может указывать на ожирение.

Однако важно отметить, что ИМТ не оценивает состав тела человека или его общее здоровье. Это всего лишь инструмент для первичной диагностики, который следует использовать вместе с другими тестами и оценками для определения потенциальных рисков для здоровья. Если вас интересует расчет ИМТ, вы можете использовать специальные калькуляторы ИМТ или обратиться к предоставленным таблицам.

В чем проблема с ИМТ?

Хотя ИМТ широко используется, у него есть свои ограничения. Он не учитывает такие факторы, как объем талии или бедер, пропорции или распределение жира и пропорцию мышц. Эти факторы могут значительно влиять на результаты здоровья. Например, у спортсменов высокой производительности может быть больше мышечной массы, что приводит к более высокому ИМТ. Однако это не обязательно означает, что они весят слишком много для своего роста.

Кроме того, ИМТ не учитывает различия в распределении жира в организме у людей разных расовых и этнических групп. Исследования показали, что не-испаноязычные белые, не-испаноязычные черные и мексиканцы могут иметь существенно разные уровни жира в организме по сравнению с другими группами с тем же ИМТ. Это неточность может привести к неправильной диагностике или неправильной оценке факторов риска для здоровья у отдельных людей.

Хотя ИМТ дает общую представление о том, находится ли вес человека в среднем диапазоне, он не должен быть единственным критерием для определения весового статуса. Для получения дополнительной информации о ограничениях ИМТ требуется дальнейшее исследование.

Отношение обхвата талии к обхвату бедер (ОТОБ)

Соотношение талии к бедрам (WHR) сравнивает размер талии человека с размером его бедер. Высокое WHR связано с повышенным уровнем висцерального жира, который окружает органы в брюшной полости. В результате WHR может быть полезным инструментом для понимания потенциальных рисков для здоровья при рассмотрении в сочетании с другими здоровья оценками.

Исследования показывают, что у людей с высоким WHR повышен риск инфаркта миокарда, известного как сердечный приступ.

Как измерить WHR

Чтобы рассчитать свой WHR, измерьте талию в самом узком месте, обычно немного выше пупка. Затем разделите это измерение на ширину ваших бедер в их самом широком месте.

Хотя WHR может предоставить представление о рисках для здоровья человека, важно отметить, что он не точно учитывает общий процент жира в организме человека или их соотношение мышц к жиру. Оптимальный WHR также может различаться в зависимости от пола, расы и этнической принадлежности, указанной при рождении. Поэтому важно учитывать общее состояние здоровья человека, прежде чем делать какие-либо выводы, основываясь только на его соотношении талии к бедрам.

Соотношение талии к росту (WtHR)

Соотношение талии к росту (WtHR) – это еще один инструмент для оценки размера тела и потенциальных рисков для здоровья. Оно сравнивает окружность талии человека с его ростом. Исследования показали, что более высокий WtHR связан с более плохими показателями холестерина и артериального давления, даже при здоровом ИМТ. Поэтому WtHR может быть полезной мерой при оценке рисков для здоровья в сочетании с другими оценками.

Как измерить WtHR

Чтобы рассчитать свой WtHR, разделите размер талии на рост. Если результат равен 0,5 или меньше, он считается умеренным.

Исследование, проведенное в 2014 году, заключило, что WtHR 0,52 и выше связан с значительно более коротким сроком жизни, с более сильным эффектом у мужчин. Однако важно отметить, что в этом исследовании не учитывалась этническая принадлежность.

Хотя исследования населения являются ценными, важно помнить, что индивидуальное здоровье сложнее, чем только размер талии. Если у вас есть опасения относительно возможных рисков для здоровья, связанных со значением WtHR, проконсультируйтесь со своим врачом для более полной оценки.

Процент жира в организме

Процент жира в организме измеряет вес жира человека по отношению к его общему весу. Он учитывает жир с разных частей тела, включая необходимый для функционирования организма эссенциальный жир, а также дополнительный жир, который может использоваться для получения энергии или защиты. Процент жира в организме человека зависит от таких факторов, как возраст, указанный при рождении пол, тип телосложения и уровень активности.

Рекомендации

American Council for Exercise предоставляет ожидаемые диапазоны жира в организме для разных взрослых групп:

  • Спортсмены: 6-13% для мужчин, 14-20% для женщин
  • Фитнес без спорта: 14-17% для мужчин, 21-24% для женщин
  • Приемлемый: 18-24% для мужчин, 25-31% для женщин
  • Ожирение: 25% или более для мужчин, 32% или более для женщин

Ожирение и избыточный вес связаны с повышенным риском таких состояний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и инсульт. Расчет процента жира в организме может предоставить полезную информацию о общей композиции тела, в отличие от ИМТ, WHR и WtHR.

Как измерить процент жира в организме

Существует несколько методов измерения процента жира в организме, каждый с своими преимуществами и недостатками. Самым распространенным методом является измерение толщины складки кожи с помощью калипера в специальных местах, таких как бедро, живот (для мужчин) или плечо (для женщин). Другие методы включают погружение в воду для измерения плотности тела, измерение плотности воздуха, двухэнергетическую рентгеновскую абсорпциометрию и биоэлектрический импедансный анализ. Хотя ни один из методов измерения не является 100% точным, они дает близкие оценки.

Часто задаваемые вопросы

Сколько должно весить в соответствии с возрастом?

Индекс массы тела (ИМТ) не учитывает возраст при определении весового статуса. Поэтому невозможно предложить идеальный вес для возраста на основе ИМТ. Вместо этого идеальный вес определяется весом и ростом.

Как определить мой идеальный вес?

Один из методов определения идеального веса – это использование индекса массы тела (ИМТ). Для этого необходимо разделить ваш вес (в килограммах) на квадрат вашего роста (в метрах), чтобы получить значение ИМТ.

Какой хороший вес для женщины ростом 5 футов 4 дюйма?

В соответствии с Национальным институтом сердца, легких и крови хороший диапазон веса для человека ростом 5 футов 4 дюйма составляет от 110 до 140 фунтов.

В заключение, существует несколько способов определения статуса веса и определения идеального веса человека. ИМТ, отношение талии к бедрам, отношение веса к росту и процент жира в организме являются ценными инструментами, но их следует использовать в сочетании с другими оценками здоровья для полного понимания состояния здоровья каждого человека. Важно помнить, что только размер тела не дает полной картины здоровья и для получения индивидуальных рекомендаций по управлению весом и снижению потенциальных рисковых факторов необходима консультация с медицинским специалистом.

Ссылки: