Лучшее время для тренировки утренняя тренировка против вечерней тренировки
Червяк не только для ранней птицы.
Когда лучше заниматься спортом? Исследования раскрывают ответ!
Ты – утренний пташка или сова? 🌅 🦉
Для некоторых людей прекрасно просыпаться на рассвете, чтобы завязать шнурки беговых кроссовок, а другие и не думают о тренировке до полудня. Когда дело касается физических упражнений, выбор времени может зависеть от личных предпочтений и физиологии. Но не беспокойтесь! Я здесь, чтобы рассказать о преимуществах и недостатках тренировки в разное время дня и помочь вам определить лучшую тренировочную программу для вас. 💪
Утренняя тренировка: что говорят исследования
Когда зазвонит будильник, последнее, чего большинство людей захочет делать – вылезать из кровати, завязывать кроссовки и идти в спортзал. Но есть несколько удивительных преимуществ, о которых стоит задуматься перед утренней тренировкой. 🌄
Существенно для постоянства
Мы все сталкивались с этим: день начинается, и вы думаете: “Я буду тренироваться позже, когда закончу несколько дел.” Но наступает вечер, и какая задача остается не выполненной в вашем списке дел? Конечно, спортзал.
Последние исследования говорят, что соблюдение постоянства утренних тренировок проще, потому что у большинства людей утром меньше социальных и рабочих мероприятий запланировано. Также тренировать в утреннее время легко встраивается в существующую рутину. Кроме того, исследования показывают, что самая высокая приверженность тренировкам наблюдается у тех, кто тренируется утром. Так что, если вы хотите выработать постоянную привычку заниматься спортом, утро может быть лучшим выбором. ⏰
- «Можно ли доверять фитнес-инфлюэнсерам? Вот как узнать»
- Сила анаэробных упражнений преимущества, как это работает и примеры
- Больше исследований показывает на пользу для мозга от занятий физич...
Больше свободного времени
Подумайте об этом. Если вы уже закончили тренировку, когда подходит 17:00, то у вас будет больше времени провести с друзьями или семьей, или заняться такими вещами, которые приносят вам удовольствие, как хобби. Утренняя тренировка поможет вам начать день с энергией и все равно оставит много времени на другие активности. 🕔
Меньше боли и лучший сон
Если вы используете движение и тренировки для управления хронической боли, возможно, стоит попробовать утренние тренировки. Одно исследование показало, что люди, тренирующиеся утром, испытывают меньше боли, чем те, кто тренируется вечером.
Тренировки утром могут также быть хорошим вариантом, если вы часто беспокоитесь и переворачиваетесь в постели. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, спят более эффективно (т.е. проводят меньше времени бодрствуя в кровати) и меньше раз просыпаются ночью. Другое исследование показало, что утренние тренировки могут помогать людям с бессонницей спать лучше. 💤
Уменьшение аппетита и увеличение сжигания жира
Если вы хотите сдержать голод позже в течение дня, утренняя тренировка может быть правильным выбором. Обзор исследований показал, что тренировка может помочь сдержать аппетит после тренировки. Фактически, женщины, которые тренировались утром, потребляли гораздо меньше калорий по сравнению с теми, кто тренировался вечером. Кроме того, доказано, что люди могут сжигать больше жира, тренируясь натощак, что делается намного легче с утра. Если вашей целью является снижение лишнего веса, утренняя тренировка может дать вам дополнительное сжигание жира. 🔥
Тренировка после обеда: что говорят исследования
Если вы не можете вписать утреннюю тренировку в свою рутину, не волнуйтесь (буквально). Тренировка позднее в течение дня также может быть разумным выбором. 🌆
Лучшая производительность и больший прогресс
Несколько исследований показали, что люди справляются лучше с короткими упражнениями максимальной интенсивности (например, плавание на максимальной скорости, велосипедная езда, прыжки, спринты и упражнения с сопротивлением) вечером. Температура вашего тела обычно выше вечером, что означает, что мышцы греются и это повышает вашу производительность. Кроме того, исследования подтверждают, что люди, тренирующиеся вечером, набирают больше мышечной массы, чем те, кто тренируется утром. Если вашей целью является наращивание мышц, тренировки вечером могут быть более полезны в долгосрочной перспективе.
Мотивация и гормональные преимущества
Мотивация – огромное препятствие для многих людей. Тренировки трудны, верно? Одно исследование предлагает, что оставаться мотивированным, чтобы придерживаться продолжительной тренировочной программы, которая проходит утром, сложнее. Так что, если самое большое препятствие для вас – это добраться до тренажерного зала, вечерние тренировки могут быть проще в долгосрочной перспективе.
Уровень гормонов также играет роль в определении оптимального времени для тренировок. Тестостерон, который важен для роста мышц, силы и выносливости, может быть произведен больше при позднепослеобеденных силовых тренировках, чем при утренних тренировках.
Лучшее время для тренировок зависит от ВАС
Некоторые исследования показывают, что ваш хроно тип, будь то утренняя или вечерняя личность, играет роль в том, когда вы выступаете наилучшим образом. Если вам нравится тренироваться утром, это потрясающе. Если вам нравится заниматься спортом вечером, продолжайте делать свое дело. Ключевое – найти тренировочную программу, которая будет реалистичной и постоянной для вас.
Если ваш текущий график тренировок не подходит вам, не беспокойтесь! Исследования показывают, что организм может адаптироваться к регулярным тренировкам путем изменения вашего циркадного ритма. Так что, если вы ходите в тренажерный зал каждый день в 16:00, со временем вы можете лучше справляться в это конкретное время.
В конечном счете, самое важное – найти реалистичное и постоянное расписание тренировок для вас, независимо от времени суток. Помните, что занятия спортом полезны для вас в любое время. Так что продолжайте потеть и стремиться к более здоровой версии себя! 💦
Вопросы и ответы: дополнительные вопросы о времени тренировок
Q: Лучше ли тренироваться натощак утром?
A: Тренировка натощак может помочь сжигать больше жира. Однако важно слушать свое тело и питаться легкой закуской, если чувствуете, что энергии не хватает. Подробнее обратитесь по ссылке для получения дополнительной информации о питании и времени тренировок.
Q: Что, если я не могу придерживаться определенного времени тренировки каждый день?
A: Ключевое слово – последовательность, но иногда в жизни возникают преграды. Если вы не можете придерживаться одного и того же времени тренировки каждый день, стремитесь проводить хотя бы несколько специальных тренировочных сессий в неделю. Создание расписания, поиск партнера по тренировкам и подготовка сумки в спортивном зале помогут вам преодолеть любые проблемы с расписанием.
Q: Как долго длится результат от тренировок?
A: Время, требуемое для достижения результатов, может варьироваться в зависимости от различных факторов, включая ваш уровень физической подготовки, интенсивность тренировок и питание. Важно сосредоточиться на прогрессе, а не на мгновенных результатах и быть терпеливыми в своем фитнес-путешествии. Помните, что каждый шаг важен!
Для получения дополнительных советов по тренировкам и фитнесу, ознакомьтесь с этими соответствующими ссылками:
- Выгоды анаэробных упражнений: работа и примеры
- Выбор времени питания вокруг тренировок
- Роль тестостерона в росте мышц и выносливости
- Научное обоснование циркадных ритмов и тренировок
- Влияние тренировок на качество сна
В заключение, будь вы утренним пташком, готовым начать свой день с тренировки, или сова, ищущая возможность разогнаться после долгого дня, занятия спортом полезны в любое время. Найдите время, которое работает лучше всего для вас, будьте последовательными и сделайте тренировку приоритетом в своей жизни. У вас все получится! 💪
Не забудьте поделиться этой статьей со своими друзьями и семьей в социальных сетях. Давайте вместе распространим радость от тренировок! 💙
