Артрит на работе Эргономика может помочь

Эргономика на работе для борьбы с артритом

Ежедневные требования работы могут быть сложными, если у вас артрит. Это верно, независимо от того, работаете ли вы на десктопе или занимаетесь подъемом и сгибанием. К счастью, несколько простых принципов могут помочь большинству людей прожить день без излишней боли. Эргономические кресла, столы и специальное оборудование также могут помочь снять нагрузку с болезненных суставов. Вот восемь советов от экспертов по артриту.

1. Делайте перерывы от повторяющихся движений

Будь вы работаете за компьютером или на строительной площадке, вероятно, ваша работа требует некоторых повторяющихся движений. “Повторяющиеся движения могут вызывать повторные травмы, которые могут усугублять боль при артрите”, – говорит Андрю Луи, физиотерапевт и помощник клинического профессора физической терапии и реабилитации университета Калифорнии в Сан-Франциско, где он консультирует людей с артритом и другими болями в суставах. “По возможности делайте частые перерывы, если вам приходится делать работу, которая включает повторяющиеся движения”.

2. Используйте правильную механику тела при артрите

Независимо от того, много ли вы двигаетесь на работе, сидите или стоите в одной позиции, ваши суставы меньше подвержены проблемам, если вы держите их в том, что физиотерапевты называют нейтральной позицией. Для коленей, например, нейтральная позиция немного согнута – позиция, которую они занимают, когда вы сидите в кресле с немного вытянутыми вперед ногами.

Для запястий нейтральная позиция означает, что рука и предплечье находятся в одной прямой линии, поэтому нервы, проходящие через запястье, не будут зажаты. Нейтральная позиция для шеи, когда вы работаете за столом, – с прямо поднятой головой. “Независимо от того, какую работу вы делаете, обратите внимание на положение вашего тела”, – говорит Луи. “Стремитесь устранить ненужное напряжение, находя наиболее комфортную позицию”.

3. Сохраняйте подвижность при остеоартрите

Длительное нахождение в одной позиции также оказывает нагрузку на ваши суставы. “По мере возможности, старайтесь менять позиции часто в течение рабочего дня”, – говорит Кимберли Топп, профессор и руководитель кафедры физической терапии и реабилитационных услуг Университета Калифорнии в Сан-Франциско. Если вы много находитесь на ногах на работе, делайте частые перерывы, чтобы сесть. Другая стратегия, которая может помочь: ставьте одну ногу на табуретку, когда стоите, чтобы изменить положение колена и снять нагрузку с спины. (Не забудьте чередовать между правой и левой ногой.) Если ваша работа включает работу с руками, такую ​​как печатать или плотничество, часто меняйте задачи, чтобы изменить положение тела. Если ваша работа связана с сидением, делайте перерывы, чтобы встать, растянуться и прогуляться. Кресла для стола, позволяющие регулировать положения, также могут помочь предотвратить ненужное напряжение на суставы.

• Советы, которые помогут вам справиться с псориатическим артритом
• Большинство людей не знают, что у них есть легкое нарушение познава...
• Роботы-«спутники» ИИ следующая обязательная технология для здоровья?

4. Поднимайте вещи аккуратно и берегите свои суставы

“Если ваша работа включает поднятие предметов, убедитесь, что при поднятии вы сгибаете колени”, – говорит Кейт Лориг, медсестра и профессор эмеритус медицинской школы Стэнфордского университета и автор книги “The Arthritis Helpbook”. “Это снижает нагрузку на спину. Держите предметы близко к телу, чтобы уменьшить нагрузку на руки и запястья”. Храните тяжелые предметы в местах, минимизирующих количество подъемов, которые вам придется делать. При возможности попросите коллег помочь, если у вас обостряется артрит.

5. Минимизируйте боль и нагрузку на суставы

“Путем небольшого предварительного планирования вы можете избежать ненужной нагрузки на проблемные суставы”, – говорит Лориг. Например, если вам нужно подняться по лестнице за чем-то, подумайте о том, нужно ли вам что-то еще взять вверх или вниз. Таким образом вы можете минимизировать количество поездок, которые вам придется совершить.

6. Используйте удобные для артрита колеса

Колесо было прекрасным изобретением. Используйте его. Складные металлические тележки, подвижные чайные столики, тележки для инструментов и чемоданы на колесиках – отличный способ перемещать предметы с места на место, не нагружая себя подъемом. Если вы покупаете тележку, попробуйте несколько моделей, чтобы найти то, которое лучше всего подходит вам. Идеально, если складные тележки будут прочными, но легкими, с ручкой, которая комфортно лежит в ваших руках.

7. Попробуйте помощники при артрите

Сегодня множество инструментов и гаджетов доступны в дизайнах, способных минимизировать нагрузку на суставы, особенно на пальцы и руки. Примеры включают:

• Эргономические компьютерные клавиатуры. Специально разработанные так, чтобы ваши руки и запястья были выровнены для минимизации сдавливания нервов в запястье, эти клавиатуры показали свою эффективность в снижении давления в карпальном канале, который является путем передачи нервов, управляющих рукой. Некоторые эргономические клавиатуры можно настроить, чтобы найти наиболее комфортное положение для вас.
• Удлинители дверных ручек. Эти изобретательные устройства позволяют избежать необходимости сжимать руку вокруг ручки – что может быть болезненным, если у вас артрит в руках или пальцах.
• Держатели для книг. Если ваша работа связана с использованием книг или руководств, настольные держатели для книг – отличный способ минимизировать нагрузку на ваши руки. Еще один новый вариант – ридеры электронных книг, которые обычно намного легче книг и могут быть установлены на подставках на вашем столе.
• Ручки для карандашей. Если вы пользуетесь карандашом на работе, купите ручку для карандаша, которая обвивается вокруг корпуса карандаша, создавая более широкую хватку. Некоторые ручки имеют встроенные рукоятки.
• Инструменты с эргономичным дизайном. Многие инструменты, от ножниц до отверток, предлагаются в различных вариантах, созданных для снижения болей в суставах. Поскольку у каждого человека с артритом свои особенности, рекомендуется попробовать несколько моделей, чтобы выбрать то, что подходит именно вам.

8. Снизьте стресс и уменьшите боль в суставах

“Главная проблема для людей с артритом – это управление болью, а боль происходит по многим причинам”, – говорит Лориг. “Стресс, депрессия и усталость также могут усилить боль.” Поэтому, помимо поиска практических стратегий и инструментов для минимизации нагрузки на суставы, важно найти способы снять стресс и сохранять практическую перспективу.

Изучение нескольких конкретных методик релаксации, таких как прогрессивная релаксация или медитация, может помочь. Посвящение небольшого времени каждый день для занятий физическими упражнениями также показало свою полезность в снижении стресса и депрессии. “Упражнения также имеют дополнительное преимущество – они укрепляют мышцы суставов и повышают гибкость”, – говорит Лориг. Это, в свою очередь, может помочь облегчить боль при артрите.