Добавление всего лишь 3 000 шагов в день может снизить высокое артериальное давление
Добавление 3 000 шагов в день снижает высокое артериальное давление.
Добавление 3 000 дополнительных шагов в день может помочь пожилым людям с гипертонией значительно снизить давление.
Около 80% пожилых людей в Соединенных Штатах страдают от артериальной гипертонии. Поддержание его на низком уровне может помочь защитить от сердечной недостаточности, сердечных приступов и инсультов.
«Мы все получим повышенное артериальное давление, если будем жить достаточно долго, по крайней мере в этой стране», – сказала Линда Пескателло, профессор кинезиологии Университета Коннектикута, в пресс-релизе университета. «Это настолько распространено».
В то время как ее предыдущие исследования показывали, что физическая активность может оказывать немедленное и долгосрочное влияние на артериальное давление, эта новая статья ставит целью выяснить, может ли умеренное увеличение ходьбы – популярной среди этой возрастной группы – сделать то же самое.
- Новый антибиотик может помочь бороться с устойчивыми стафилококковы...
- Страховщики говорят, что проблемы с вакциной от COVID были устранены.
- Кофе не повышает риск преждевременных родов, но курение, конечно, п...
«Это легко сделать, им не нужны никакие приспособления, они могут делать это везде, практически в любое время», – сказал соавтор Дак-Чул Ли, профессор кинезиологии Университета штата Айова.
Исследователи сосредоточились на группе сидячих людей в возрасте от 68 до 78 лет, которые ходили примерно 4 000 шагов в день. Добавив 3 000 шагов, они проходили бы 7 000 шагов ежедневно, в соответствии с рекомендацией Американского колледжа медицины спорта.
«3 000 шагов достаточно, но не слишком сложно достичь для получения пользы для здоровья», – сказал Ли в пресс-релизе.
Участники получили комплекты с педометрами, мониторами артериального давления и дневниками шагов для отслеживания своего прогресса.
В среднем систолическое и диастолическое артериальное давление участников уменьшилось на 7 и 4 пункта соответственно после вмешательства. Систолическое давление, верхнее число при измерении артериального давления, является давлением, оказываемым на стенки артерий при сокращении сердца; диастолическое – давление между сокращениями.
Другие исследования показывают, что подобные уменьшения соответствуют относительному снижению риска преждевременной смерти от всех причин на 11% и от сердечно-сосудистых заболеваний на 16%; на 18% снижается риск сердечной болезни, и на 36% – риск инсульта.
«Здорово, что простое изменение образа жизни может быть так же эффективным, как упражнения и некоторые лекарства», – сказала первый автор Элизабет Леффертс из отдела кинезиологии Университета штата Айова.
Полученные результаты соответствуют снижению, которое наблюдается при приеме лекарств от повышенного артериального давления. Даже восемь участников, которые уже принимали лекарства от повышенного давления, отметили улучшение систолического артериального давления с увеличением ежедневной активности.
«В предыдущем исследовании мы обнаружили, что когда физическая активность сочетается с лекарствами, физическая активность усиливает эффект отдельно принимаемых лекарств от артериального давления», – сказала Пескателло. – «Это лишь подчеркивает ценность физической активности как антигипертензивной терапии. Она не отменяет действия лекарств, но является частью арсенала лечения».
Скорость ходьбы и длительность прогулок не имели такого же значения, как простое увеличение общего числа шагов.
«Мы видели, что объем физической активности действительно важен, а не интенсивность», – сказала Пескателло. – «Используя объем как цель, все, что вписывается и работает, приносит пользу для здоровья».
Исследователи надеются использовать эти данные для запуска более крупного клинического исследования.
Результаты исследования были опубликованы в журнале Journal of Cardiovascular Development and Disease.
Больше информации
Американское общество сердца предоставляет дополнительную информацию о повышенном артериальном давлении.
ИСТОЧНИК: Университет Коннектикута, пресс-релиз, 27 сентября 2023 года
