Эмоциональный шок от выхода на пенсию

Эмоциональный шок пенсионного возраста

Более половины опрошенных взрослых американцев говорят, что они видят пенсию как “новую главу в жизни”. Многие рассматривают конец трудовых лет как возможность заниматься расслабляющими увлечениями – путешествовать и проводить больше времени с семьей и друзьями. 

Однако не все смотрят с одинаковым энтузиазмом на свои пенсионные годы. 

Линда Чикалезе мечтала стать стюардессой с детства. После 46 лет работы в этой профессии, она все еще любила свою работу, но надеялась постепенно перейти на пенсию. Затем в марте 2020 года произошел COVID-19. Из-за отмены многих рейсов ей пришлось раньше уйти на пенсию. 

“Внезапно меня бросили на произвол судьбы”, говорит 72-летняя Линда. 

Даже для тех, кто сам выбрал пенсию, прощание с карьерой не всегда приносит счастье. Некоторые чувствуют тревогу и грусть из-за потери рутины и направленности в своей жизни. Почти 1 из 3 пенсионеров говорят, что чувствуют себя подавленными – это больше, чем у общего населения взрослых. 

• За пределами финансов другие виды планирования пенсии
• Ученые получают понимание о том, как COVID вредит сердцу
• Хотите быть здоровыми в старости? Порядок с финансами сейчас!

Чикалезе говорит, что ей не хватает структуры ее бывшей профессии. “Я шла сюда в этот день, а туда в другой день”, говорит она. “Это занимало меня, но в то же время это давало огромную опору.”

“Пенсионные угрозы – это “грязная тайна”, говорит Роберт Деламонтань, доктор философии, автор книги “Ум пенсионера”. Когда он ушел на пенсию в 2007 году, ему самому пришлось пройти через адаптацию. Он говорит, что люди неохотно откровенно говорят о своих трудностях, потому что это неловко. “Люди спрашивали меня: ‘Как пенсия?’ Я всегда говорил, ‘Отлично! Я прекрасно провожу время!’ Что я должен был сказать?”

Что нужно делать, если ваша пенсия не такая радужная, как вы ожидали?

Пенсионные угрозы

Уход с работы может лишить вас чувства цели и самооценки. Вы больше не получаете финансовые вознаграждения и достижения, которые дает работа. Конец вашей повседневной рутины может заставить вас чувствовать себя потерянным.

“Вы попадаете во что-то похожее на отказку, потому что нет способа воспроизвести вашу трудовую жизнь на пенсии”, говорит Деламонтань. “Это кажется, что вы находитесь в бездне. Нет направления.”

Ваше представление о себе также страдает, особенно если вы покинули руководящую должность. “Ваше эго определяет вашу личность, когда вы работаете. Когда вы уходите на пенсию, вы переходите в состояние без эго. Звание председателя совета ничего не значит, когда вы на пенсии”, говорит Деламонтань, который сам был генеральным директором и председателем онлайн-учебной компании.

Некоторые люди покидают трудовую сферу с чувством волнения о том, что будет дальше. Мелани Харпер, доктор философии, называет это “медовым месяцем пенсии”. “Это новое, это весело, и я могу делать все, что хочу. Я могу играть в гольф в середине дня!” – говорит Харпер, которая изучала эмоциональные последствия пенсии и является директором программы клинического психологического консультирования в Университете Святой Марии в Сан-Антонио, Техас. 

После того, как новизна проходит, вы можете начать задаваться вопросами о своей новой ситуации. “Хватит ли моих денег?” “Выдержит ли мое здоровье?” “Я полезен или я просто буду играть в мост и гольф до конца своей жизни?” 

Некоторые люди, которые изначально испытывают трудности с пенсией, со временем учатся принимать ее. Другие нет. “Они чувствуют, что потеряли себя”, говорит Деламонтань. “Они потеряли идентичность, которую им потребовалось 30 или 40 лет, чтобы построить”.

Чикалез говорит, что она чувствует беспокойство, пребывая дома весь день. “У меня ощущение пустоты.” 

Как вы воспринимаете этот переход может отличаться в зависимости от вашего пола. В то время как женщины обычно имеют более позитивный взгляд и планируют проводить больше времени с семьей, мужчины часто видят пенсию как потерю, показывают исследования.

Пенсия и ваше отношение

Если вы живете с партнером, пенсия также заставляет вас проводить вместе весь день – иногда впервые за много лет. “Я вышла замуж за тебя насчет лучшего или худшего, но не на обед”, гласит старая поговорка.

“Один супруг привык к некоторой свободе, и середина дня – это его время”, говорит Харпер. “Потом вдруг другой партнер уходит на пенсию, и он хочет игрового товарища”.

Деламонтань называет это явление “сжатие брака”. Он сам прошел через это со своей женой. Хотя у них всегда был крепкий брак, “после того, как я ушел на пенсию, мы начали мелкие раздражения друг на друга. Однажды она сказала: ‘Роберт, тебе нужно перестать мне указывать, что делать. Я не один из твоих сотрудников.'”

Один из способов справиться с новой ситуацией – это сохранять дистанцию. Запланируйте игру в гольф или обеды с друзьями. Или выделите комнату, где сможете закрыть дверь и быть в одиночестве несколько часов.

Хорошая коммуникация с партнером может помочь вам найти решение, которое подходит вам обоим. Если вы не можете найти это решение самостоятельно, “марriage and family therapist или counselor может помочь вам договориться о том, чего каждый из вас хочет и нуждается”, – говорит Харпер.

Как смириться с новой реальностью

Небольшая подготовка может сделать пенсию менее шокирующей. Поговорите с психологом перед тем, как уйти на пенсию. “Составьте планы. Определитесь, подходит ли это вам”, – советует Харпер.

Когда вы уже на пенсии, один из способов восстановить ваше чувство цели – это стать волонтером. Учите детей читать, присматривайте за внуками, вступайте в совет в вашей местной церкви или помогайте вашему любимому кандидату баллотироваться на выборы. Исследования показывают, что люди, находящиеся на пенсии и занимающиеся волонтёрской деятельностью, более удовлетворены своей жизнью, чем те, кто этим не занимается.

Вы также можете попробовать что-то новое. Начать заниматься живописью или витражом. Цикалез зарегистрировалась на курс мемуарной писательской мастерской. Как только вы впишетесь в расписание запланированных мероприятий, вы должны начать привыкать, говорит Харпер. Активность также даст вам возможность завести новые социальные связи.

Когда вернуться к работе

Стоит ли вернуться на работу, если вы действительно несчастны с новой пенсионной реальностью? С увеличением продолжительности жизни американцев, это стоит обдумать. Фактически, каждый шестой опрошенный пенсионер заявил, что рассматривает возвращение на работу. “Я думаю, что это, конечно, то, что многие люди рассматривают”, – говорит Деламонтань.

Если вы все же решите вернуться на работу, убедитесь, что эта работа имеет такой же или более высокий статус, чем та, которую вы имели раньше, говорит Харпер. “Вы не можете вернуться к низкоквалифицированной работе, так что никакого приветствующего сотрудника Walmart для [бывшего] врача”, – говорит она. Изменение ролей может серьезно подорвать самооценку. 

Переходя в новую фазу жизни, будьте гибкими, оставайтесь вовлеченными и понимайте, что переход на пенсию, как и все остальные переходы в жизни, требует времени. Верьте в свою способность адаптироваться. “Если вы живете достаточно долго, чтобы выйти на пенсию, вы достаточно устойчивый человек”, – говорит Харпер.