Танцуя своим путем к лучшему здоровью
Dancing towards better health
Тот, кто хочет тренироваться, общаться и ощущать ритм одновременно, может захотеть надеть танцевальные туфли.
Танцевание имеет множество полезных для здоровья преимуществ, по словам врача из Госпиталя специальной хирургии в Западном Палм-Бич, Флорида, который является конкурентным танцором бальных танцев.
«У меня есть пациенты разного возраста, от маленьких детей до взрослых в возрасте 90 лет, которые любят латиноамериканские и другие стили танцев», – сказала доктор Кэтлин Дэвенпорт, физиатр, специализирующаяся на нехирургическом лечении травм и заболеваний опорно-двигательной системы, с особым умением в области танцевальной медицины. Она также является врачом Майами Сити Балета.
«Танцевание удовлетворяет множество потребностей. В общественных танцах вы взаимодействуете с разными людьми и можете завести новых друзей, что имеет множество психологических преимуществ», – пояснила Дэвенпорт в официальном пресс-релизе госпиталя. «С физической стороны вам нужна хорошая устойчивость, сила кора, сила нижних и верхних конечностей, если вы занимаетесь партнерской работой. Танцевание также может быть отличным кардиотренировкой».
- Новая имплантируемая сердечная система контролирует, лечит – ...
- Pfizer предупреждает о нехватке антибиотика, используемого для борь...
- Меры Белого дома, направленные на ограничение затрат на медицинское...
Физические упражнения также полезны для здоровья мозга, согласно исследованиям.
«Когда танцуешь, нужно помнить шаги и как их делать», – сказала Дэвенпорт. «Мы обнаружили, что танцевание полезно для людей всех возрастов, так как оно помогает поддерживать активность памяти на протяжении наших лет».
Хорошие практики помогают предотвратить травмы при начале танцев для фитнеса и веселья, и Дэвенпорт предлагает следующие советы:
- Пройдите обучение, чтобы изучить правильные шаги и технику.
- Начните медленно, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы развить силу мышц и выносливость. Начинать слишком быстро может привести к травме.
- Разогрейтесь заранее, а затем охладитесь после танца, выполнив некоторую мягкую растяжку.
- Слушайте свое тело: отдыхайте, если вы устали, или пропустите мероприятие, если переусердствовали в танцах вчера. Это поможет избежать перегрузочных травм.
- Как и в любой тренировке, важно поддерживать гидратацию.
- Если вы чувствуете боль или потенциальную травму, даже незначительную, покиньте танцпол. Вы не хотите превратить незначительную проблему в серьезную травму.
- Выберите правильную обувь для вашего стиля танца. Для латиноамериканских танцев обычно рекомендуются каблуки, но они не подходят для всех женщин. Выберите обувь, которая поддерживает вашу активность и не вызывает боли.
- Проверяйте свою танцевальную обувь хотя бы раз в два года или после восстановления после травмы стопы, чтобы убедиться, что она все еще хорошо подходит.
- Если вы ушли в отпуск, снова начните заниматься танцами, даже если у вас есть опыт.
- Рассмотрите возможность ношения наушников на шумном мероприятии.
- Вам также может быть полезно изучить этикет танца. Студии и танцевальные клубы часто размещают полезную информацию на своих веб-сайтах.
Для тех, кто любит танцевать, это может просто приносить удовольствие, сказала Дэвенпорт.
«Когда вы занимаетесь чем-то приятным, особенно физическим упражнением, высвобождаются эндорфины, которые являются нашими ‘счастливыми’ гормонами», – сказала она. «Высвобождая эти гормоны, наш организм стимулирует нас продолжать заниматься этими активностями».
Дополнительная информация
Американская академия ортопедических хирургов предоставляет больше информации о начале физической тренировки.
ИСТОЧНИК: Hospital for Special Surgery, пресс-релиз, 30 июня 2023 года
