Всего 5 минут физической активности в день могут снизить ваш риск развития рака
5 минут физической активности в день снижают риск рака
Поделиться на Pinterest- Новое исследование изучило влияние энергичной прерывистой физической активности в повседневной жизни (VILPA) на риск рака.
- Исследователи отслеживали ежедневную энергичную активность 22 398 непрактикующих людей, используя данные с наручных акселерометров, и в течение почти 7 лет наблюдали за их медицинскими записями о раке.
- По сравнению с отсутствием VIPLA, 4,5 минуты VILPA в день, накопленные через 1-минутные всплески активности, были связаны с снижением риска рака до 32%.
- Повседневная жизнь предлагает множество возможностей для физической активности на энергичном уровне, включая подъем по лестнице, переноску продуктов и быструю ходьбу.
Физическая активность является важным аспектом общего здоровья и благополучия.
Исследования показывают, что регулярные упражнения могут снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.
Действительно, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что люди, которые недостаточно активны, имеют на 20–30% больший риск смерти по сравнению с теми, кто достаточно активен.
Несмотря на ясность важности физической активности, около 1 из 3 женщин и 1 из 4 мужчин во всем мире не следуют рекомендации о умеренной интенсивности упражнений в течение не менее 150 минут или энергичной интенсивности упражнений в течение 75 минут каждую неделю.
Новое исследование приносит хорошие новости для людей, которые не любят или не могут заниматься структурированными энергичными упражнениями.
- Исследование Использование искусственного интеллекта для анализа ма...
- Некоторые партии противозачаточных таблеток Тидеми отозваны из-за &...
- Биотехнологическая компания заключает сделку с семьей Хенриэтты Лак...
Исходя из измерений акселерометра на запястье у 22 398 взрослых непрактикующих людей, собранных с помощью UK Biobank, всего 4,5 минуты в день энергичной физической активности в виде 1-минутных всплесков были связаны с до 32% меньшим риском рака.
Исследование было проведено под руководством доктора Эммануэля Стаматакиса, профессора физической активности, образа жизни и общественного здоровья в Университете Сиднея, Австралия, и опубликовано в журнале JAMA Oncology.
«Нам нужно дальше исследовать эту связь в рамках надежных испытаний, но кажется, что VILPA [Энергичная Прерывистая Физическая Активность В Повседневной Жизни] может быть многообещающим и бесплатным рекомендацией для снижения риска рака у людей, которые считают структурированные упражнения сложными или не привлекательными», отметил доктор Стаматакис в пресс-релизе.
Что такое VILPA?
Доктор Стаматакис и его коллеги придумали термин энергичная прерывистая физическая активность в повседневной жизни (VILPA), чтобы обозначить короткие периоды физической активности, которые являются частью нашей жизни (повседневной деятельности).
Примеры VILPA включают, но не ограничиваются:
- ходьбу в гору
- подъем по лестнице
- максимальное увеличение скорости ходьбы на короткое расстояние — например, 100–200 метров — чтобы достичь энергичной интенсивности, также известной как быстрая ходьба
- переноску детей или продуктов на 50–100 метров
- энергичную работу по дому.
VILPA отличается от традиционной энергичной физической активности тем, что она короткая — до 1-2 минут — и непостоянная, а не непрерывная и структурированная.
Изучение влияния VILPA на риск рака
Исследование было перспективным исследованием когорты взрослых в возрасте от 40 до 69 лет, которые предоставили свои данные UK Biobank.
Для оценки связи между VILPA и возникновением рака, научная группа под руководством доктора Стаматакиса включила только лиц из когорты с акселерометрами, которые заявили, что не занимаются никакими упражнениями в свободное время и делают одну или менее рекреационных прогулок в неделю.
Людей с недостающей информацией, предыдущим раком или неправильно носящих активность наручного монитора исключили из исследования.
Исследовательская популяция состояла из 22 398 человек среднего возраста 62 года. Из них 54,8% были женщинами, и большинство (96,0%) были белыми.
За средний период наблюдения в 6,7 лет исследователи выявили 2 356 новых случаев рака — включая регистрацию рака, госпитализацию по поводу рака или смерть, связанную с любым видом рака.
Для классификации физической активности, записанной акселерометром, по интенсивности – усиленной, умеренной и легкой – исследователи использовали метод машинного обучения, называемый “случайный лес”.
Всего несколько минут VILPA в день снижают риск рака
Большинство эпизодов VILPA происходили в коротких всплесках продолжительностью до 1 или 2 минут. В среднем люди занимались VILPA около 4,5 минуты в день, максимальное время составляло 16 минут.
Статистический анализ показал, что связь между VILPA и риском рака практически линейна, что означает, что чем больше VILPA делает человек, тем ниже его риск заболевания раком.
По сравнению с людьми, которые не занимались VILPA (6,2% участников исследования), у тех, кто занимался VILPA около 4,5 минуты в день – в коротких всплесках продолжительностью до 1 или 2 минут – риск рака был на 20% ниже.
Предыдущие исследования показали, что некоторые виды рака связаны с низким уровнем физической активности. Среди них:
- печень
- легкие
- почки
- кардия желудка (тип рака желудка)
- эндометрий
- миелоидная лейкемия
- миелома
- колоректальный рак
- голова и шея
- мочевой пузырь
- рак молочной железы
- аденокарцинома пищевода (рак пищевода)
Это исследование показывает, что риск этих видов рака, связанных с физической активностью, снижается примерно на 31% у людей, занимающихся VILPA в течение 4,5 минуты каждый день.
Исследователи также определили минимальное количество VILPA, необходимое для значительного снижения риска рака. Они обнаружили, что 3,4 минуты VILPA в день могут снизить общий риск рака на 17%, а 3,6 минуты VILPA в день могут снизить риск рака, связанного с физической активностью, на 18%.
Требуется дальнейшее исследование влияния VILPA на рак
Medical News Today попросил экспертов, не участвовавших в исследовании, поделиться своими мыслями о проведенных исследованиях.
Доктор Дэвид Райклен, профессор биологических наук и антропологии в Университете Южной Калифорнии, похвалил “исследование высокого качества” за “показывающее, что относительно небольшое количество активности в повседневной жизни может иметь такую сильную связь со снижением риска рака”.
Он отметил, что “авторы использовали новый метод машинного обучения для выявления поведения, и это исследование продвигает науку вперед, позволяя нам лучше понять пользу такого вида физической активности для снижения риска развития рака”.
Доктор Райклен предупредил, что исследование не может установить причинно-следственную связь из-за своего дизайна, “но это исследование определенно указывает на то, что будущие исследования вмешательства с использованием VILPA являются целесообразными”.
Профессор Маркус Грубер, председатель кафедры тренировки и двигательных наук и руководитель Исследовательского центра по физической подготовке в Университете Констанц, сказал MNT, что исследование подтверждает давно известный факт в науке о физической активности: “Интенсивность имеет значение”.
Как и доктор Райклен, профессор Грубер указал на то, что хотя данные, методология и анализ, представленные в этом исследовании, звучат, исследование является поперечным и может только сообщать о связи между VILPA и заболеваемостью раком.
Отвечая на вопрос о связи между VILPA и заболеваемостью раком, профессор Грубер сказал, что есть различные потенциальные “объяснения результатов, которые нужно проверить”.
По его мнению, VILPA может непосредственно снижать риск рака, увеличивать физическую подготовку или указывать на лучшую физическую подготовку, которая связана с снижением риска рака. VILPA также может играть роль в противодействии возрастным изменениям физической подготовки и, таким образом, влиять на риск рака.
В целом, профессор Грубер считает, что VILPA является многообещающей альтернативой рекомендациям, основанным на продолжительности физической активности, “особенно для людей, которым не нравится заниматься спортом”.
