Выходные воины не зря занимаются физическими упражнениями, по крайней мере, когда речь идет о их сердце.
Выходные воины заняты физическими упражнениями для здоровья сердца.
Неважно, делаете ли вы упражнения каждый день или сжимаете все в выходные. Если вы соблюдаете рекомендованные 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю, то получите пользу для сердца, как показывает новое исследование.
Оба режима защищают от фибрилляции предсердий (а-фиб), инфаркта, сердечной недостаточности и инсульта по сравнению с бездействием, сообщили исследователи в выпуске от 18 июля журнала Journal of the American Medical Association.
“Наше исследование показывает, что в отношении сердечно-сосудистого здоровья наиболее важным является объем активности, а не паттерн”, – сказал главный исследователь доктор Шаан Хуршид, научный сотрудник отдела медицины Массачусетского генерального госпиталя в Бостоне.
По словам Хуршида, усилия по увеличению физической активности, будь они равномерно распределены или сконцентрированы в течение одного-двух дней в неделю, приводят к аналогичным защитным эффектам на несколько сердечно-сосудистых показателей и общее сердечно-сосудистое здоровье.
- Физические упражнения и когнитивные тренировки замедляют упадок мыш...
- Низкоклеточная диета во время беременности может нанести вред мозгу...
- Разбираемся в фактах заслуживают ли фит-блогеры вашего доверия?
“Я думаю, что эти результаты должны быть обнадеживающими, вопреки представлению, что некоторым людям может показаться, что если они могут заниматься физическими упражнениями только раз или два в неделю, то они не должны этого делать вообще или не ожидать получения пользы”, – сказал Хуршид.
Это хорошие новости для тех, кто привык заниматься спортом только по выходным. По данным этого исследования, почти половина активных людей большую часть своих упражнений делает в течение одного-двух дней.
Исследование подчеркивает гибкость, с которой физическая активность может быть накоплена для достижения пользы для здоровья, сказал Питер Кацмарзик, заместитель исполнительного директора по населению и общественным наукам в Пеннингтонском научно-исследовательском центре по биомедицинским исследованиям в Батон-Руж, Луизиана.
В целом, любое упражнение лучше, чем никакое упражнение, сказал Кацмарзик, соавтор сопроводительной редакционной статьи в журнале.
“Каждая минута имеет значение”, – отметил он, добавив, что никто не должен сдаваться, потому что он не достигает установленных рекомендаций.
Кацмарзик предложил врачам работать с пациентами для разработки физических активностей, соответствующих их возрасту и здоровью, даже если они не могут достичь цели в 150 минут в неделю. “Увеличение физической активности в пределах целевого диапазона приводит к множеству благоприятных эффектов на здоровье, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти”, – сказал он.
Для исследования Хуршид и его коллеги собрали данные о почти 90 000 мужчинах и женщинах, средний возраст которых составлял 62 года, которые принимали участие в исследовании Биобанк Великобритании с июня 2013 года по декабрь 2015 года.
Исследователи рассмотрели три группы: людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями и выполняющих 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю; людей, сжимающих этот объем упражнений в один или два дня; и неактивных людей. Все носили мониторы физической активности на запястье в течение недели.
“Сравнивая активных регулярных и активных выходных воинов, мы увидели очень схожие снижения по четыре основных показателя, а именно, инфаркт, инсульт, фибрилляцию предсердий и сердечную недостаточность, что свидетельствует о том, что оба паттерна активности ассоциированы с аналогичными защитными эффектами по этим показателям”, – сказал Хуршид.
За примерно шесть лет риск инфаркта у выходных воинов снизился на 27%, а у тех, кто равномерно распределял свои часы физической активности, – примерно на 35%. Оба группы увидели снижение риска фибрилляции предсердий, аномального сердечного ритма, примерно на 20%, и риск сердечной недостаточности упал примерно на 27%. У неактивных людей этих преимуществ не наблюдалось. Аналогичные результаты получились из выборки людей, которые занимались физическими упражнениями в среднем 230 минут в неделю.
ИСТОЧНИКИ: доктор Шаан Хуршид, MPH, научный сотрудник отдела медицины, Массачусетский генеральный госпиталь, Бостон; Питер Кацмарзик, PhD, заместитель исполнительного директора, отдел наук о населении и общественном здравоохранении, Пеннингтонский научно-исследовательский центр по биомедицинским исследованиям, Батон-Руж, Луизиана; Journal of the American Medical Association, 18 июля 2023 года
