Даже краткие всплески ежедневной активности увеличивают продолжительность жизни
Short bursts of daily activity increase lifespan.
Хорошие новости для курильщиков — всплески активности продолжительностью всего от одной до трех минут могут существенно снизить риск инфаркта, инсульта и преждевременной смерти, сообщает новое исследование.
Исследователи отслеживали активность более 25 000 человек в Великобритании, у всех из которых были носимые устройства, отслеживающие их движение с точностью до 10-секундных интервалов.
Исследователи обнаружили, что короткие периоды активности длительностью менее 10 минут приводили к существенному снижению риска инфаркта и инсульта, а также смерти от любой причины.
Кроме того, это были не такие виды активности, где требовалось носить спортивную одежду и спортивную обувь, заметил главный исследователь Мэтью Ахмади, постдокторант Университета Сиднея в Австралии.
- Несмотря на появление новых вариантов долгосрочной профилактики, лю...
- «Женщины оценивают высоко реконструкцию груди с использованием собс...
- Химические вещества ПФАС связаны с поздним началом полового созрева...
«Польза для здоровья, которую они получали, основывалась на повседневных активностях, таких как игра с детьми, садоводство и домашние дела, которые сопровождались короткими всплесками интенсивности», – сказал Ахмади.
«Наше исследование показало, что польза для здоровья, обычно приписываемая упражнениям, также может быть достигнута через повседневные активности. Это был приятный результат, особенно для взрослых, которые не могут или не могут регулярно заниматься физическими упражнениями», – сказал он.
Хотя даже короткие периоды активности приносили пользу, исследователи обнаружили, что чем дольше длится активность, тем лучше для участников.
По сравнению с людьми, которые двигались только в течение одной минуты или менее:
- Люди, которые регулярно двигались от 5 до 10 минут, имели на 52% меньший риск преждевременной смерти и на 41% меньший риск инфаркта и инсульта.
- Те, кто регулярно двигался от 3 до 5 минут, имели на 44% меньший риск преждевременной смерти и на 38% меньший риск инфаркта и инсульта.
- Люди, двигавшиеся от 1 до 3 минут, были на 34% менее подвержены ранней смерти и на 29% менее подвержены инфаркту или инсульту.
Интенсивность активности имела значение, показали результаты.
Люди, которые дышали и вздрагивали с интенсивной активностью по крайней мере 15% каждого периода — около 10 секунд в минуту — получили наибольшую пользу, говорится в отчете.
Даже короткие периоды активности менее минуты были связаны с пользой для здоровья, если они содержали 15% или более интенсивного движения, сказали исследователи.
«Людям не обязательно делать только короткие периоды активности, которые являются только интенсивными. Пока они могут выполнять свои повседневные дела с всплесками немного большего усилия или темпа в течение нескольких минут, они могут получить пользу для здоровья», – сказал Ахмади. «А затем, если они хотят получить еще больше пользы, они могут также делать это с высоким усилием, чтобы достичь интенсивности».
Менее 1 из 5 средних взрослых регулярно занимаются физическими упражнениями, говорят авторы во вступительных заметках.
Для исследования команда Ахмади анализировала данные 25 241 взрослого, который являлись частью долгосрочного исследования здоровья в Великобритании. Исследователи сосредоточились на людях, которые заявили, что не занимаются физическими упражнениями в свое свободное время.
Ахмади сказал, что видимые результаты, вероятно, обусловлены благотворными для сердца преимуществами любого рода активности.
«Эти короткие всплески активности с умеренной или интенсивной интенсивностью, вероятно, приводят к кардиопротективным адаптациям, таким как улучшение артериального давления, контроль уровня сахара в крови, укрепление сердечной мышцы и снижение окислительного стресса в нашем организме», – сказал он.
Доктор Кэтрин Бенцигер, член Совета по профилактике Американского Колледжа Кардиологии, согласилась с тем, что результаты показывают, что «любое количество физической активности полезно для вашего сердца».
«Люди часто думают, что им нужно покупать всю эту модную экипировку, чтобы играть в пиклебол или заниматься бегом, но это на самом деле не так сложно», – сказала Бенцигер, директор исследований в центре сердца и сосудов Essentia Health в Дулуте, штат Миннесота. «Для того чтобы танцевать, садиться в сад или выгуливать собаку, не требуется никакого оборудования. Люди просто должны выйти из дома, выйти на улицу».
Технологии часто заставляют людей сидеть и смотреть в экраны, и это искушение, которому нужно сопротивляться, – сказала она.
«Двигаться больше, меньше сидеть – вот в чем суть игры», – сказала Бенцигер. «Танцуйте под песню, когда вы убираетесь. Во время рекламных перерывов телешоу встаньте и погуляйте. Я думаю, что это классифицируется как тот вид движения, о котором они говорят».
Когда человек встает и двигается, он может постепенно увеличивать продолжительность активности, если хочет дополнительно улучшить свое здоровье, – добавила Бенцигер.
Результаты исследования были опубликованы в октябрьском выпуске журнала The Lancet Public Health.
Дополнительная информация
Центры по контролю и профилактике заболеваний США предоставляют больше информации о пользе движения для здоровья.
ИСТОЧНИКИ: Мэтью Ахмади, доктор философии, научный сотрудник-последователь, Университет Сиднея, Австралия; Кэтрин Бенцигер, врач-эпидемиолог, директор исследований, Центр сердца и сосудов Essentia Health, Дулут, Миннесота; The Lancet Public Health, октябрь 2023
