Какой должен быть мой вес с учетом моего роста и возраста?

Какой мой оптимальный вес?

Многие люди хотят знать ответ на вопрос: какой должен быть мой вес? Нет единого идеального веса для всех людей. В то время как различные инструменты и калькуляторы могут давать руководство, они могут быть неточными во всех случаях.

Примечание о поле и гендере

Пол и гендер существуют на спектрах. В этой статье будут использоваться термины “мужской”, “женский” или оба для обозначения пола при рождении. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Инструменты для расчета среднего диапазона веса опираются на такие факторы, как возраст, рост и пол при рождении. Однако каждый человек разный, и ни одна формула не может определить идеальный вес человека.

Ни одно мероприятие по измерению размера тела не может точно сообщить человеку о его точном состоянии здоровья или потенциальных рисках для здоровья. Правильное питание, упражнения и другие привычки образа жизни могут способствовать улучшению здоровья независимо от веса человека.

Существует некоторое разногласие среди медицинских экспертов относительно полезности инструментов, таких как индекс массы тела (ИМТ). Эти инструменты не являются точными, и не каждый с избыточным весом будет иметь проблемы со здоровьем.

• Как естественно быстро похудеть
• Страсть, физические упражнения и значимые отношения благотворно вли...
• Не все растительные диеты одинаковы вред плохой вегетарианской пищи...

Однако некоторые исследователи считают, что люди с ожирением, не имеющие других заболеваний, все же имеют повышенный риск развития связанных с ожирением состояний, таких как метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания в долгосрочной перспективе.

Люди, которые хотят узнать больше о своем текущем состоянии здоровья, будущих рисках и способах улучшения здоровья, могут получить пользу от общения с врачом.

Продолжайте чтение, чтобы узнать о нескольких инструментах, которые помогают оценить средний диапазон веса человека.

Индекс массы тела (ИМТ)

Поделиться на Pinterest

ИМТ – это распространенный инструмент, который измеряет вес человека в соотношении с его ростом. Расчет ИМТ дает одно число, которое Центры по контролю и профилактике заболеваний (ЦКПЗ) классифицируют следующим образом:

• ИМТ менее 18,5 указывает на недостаточный вес.
• ИМТ от 18,5 до 24,9 указывает на диапазон нормального веса.
• ИМТ от 25 до 29,9 может указывать на избыточный вес.
• ИМТ 30 или выше может указывать на ожирение.

Однако ЦКПЗ также отмечает, что ИМТ не оценивает состав тела индивидуума или его здоровье. Это инструмент для скрининга, который люди должны использовать вместе с другими тестами и оценками для определения потенциальных рисков для здоровья.

Калькулятор ИМТ

Для расчета ИМТ человек может использовать калькуляторы ИМТ или изучить таблицы ниже.

Таблица веса и роста

Следующая таблица веса и роста использует таблицы ИМТ от Национальных институтов здравоохранения (NIH) для общего руководства по категориям среднего веса (“нормального”), избыточного веса, ожирения и тяжелого ожирения.

</

ИМТ – всего лишь один инструмент для понимания размера тела, и он не учитывает все способы, которыми тела людей могут различаться. Человек может обсудить с врачом вопросы, связанные с расчетом или интерпретацией своего ИМТ.

ИМТ на основе возраста

Возраст не является фактором в ИМТ для взрослых, но для детей – да. Это связано с тем, что дети обычно растут с возрастом. Центр по контролю и профилактике заболеваний (ЦКПЗ) использует как возраст, так и пол, присвоенный при рождении, в своих расчетах ИМТ для людей в возрасте от 2 до 19 лет.

Чтобы рассчитать ИМТ ребенка, человек может воспользоваться калькулятором ЦКПЗ для детей и подростков.

Диаграммы ИМТ ЦКПЗ для детей используют процентили, сравнивающие измерения с мальчиками и девочками того же возраста и пола.

Если у человека есть вопросы о ИМТ своего ребенка, они должны проконсультироваться с врачом.

В чем проблема с ИМТ?

ИМТ – очень простая мера. Он учитывает рост и вес, но не учитывает такие факторы, как:

• обхват талии или бедер
• пропорции или распределение жира
• пропорции мышечной массы

Эти факторы могут влиять на здоровье. Например, у высококвалифицированных спортсменов может быть много мышц и мало жира. У них может быть высокий ИМТ из-за большей мышечной массы, но это не означает, что они имеют избыточный вес для своего роста.

Еще одним недостатком ИМТ является то, что он не различает людей разных расовых или этнических групп. Исследования показали, что неиспаноязычные белые, неиспаноязычные черные и мексиканцы могут иметь значительно разные уровни жира в организме, но тот же ИМТ, что и у людей из других групп.

Это неточность может привести к неправильному диагнозу или неправильной оценке факторов риска у отдельных лиц.

ИМТ может дать общую представление, находится ли человек в норме по весу, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако он не должен быть единственной мерой, которую человек использует для оценки идеального веса.

Узнайте больше о ограничениях ИМТ.

Соотношение талия-бедра (СТБ)

СТБ сравнивает размер талии с размером бедер у человека. Высокое СТБ связано с повышенным уровнем висцерального жира, жира в брюшной полости, окружающего несколько основных органов.

По этой причине СТБ может быть полезным инструментом для понимания потенциальных рисков для здоровья, когда он рассматривается в сочетании с другими оценками состояния здоровья.

Мета-анализ 2018 года показывает, что высокий СТБ может повысить риск инфаркта миокарда, или сердечного приступа.

Измерение СТБ

Чтобы рассчитать СТБ, человек должен измерить талию в самом узком месте, обычно чуть выше пупка. Затем он может разделить это измерение на ширину бедра в самом широком месте.

Например, если талия человека составляет 28 дюймов, а бедра – 36 дюймов, то он разделит 28 на 36 и получит СТБ 0,77.

Что это значит?

Используя СТБ, отчет Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 2008 года определяет брюшное ожирение следующим образом:

• У мужчин: СТБ более 0,9
• У женщин: СТБ более 0,85

Однако, как и с ИМТ, у СТБ есть свои ограничения. Например, эта мера не учитывает общий процент жира в организме или соотношение мышц и жира.

Оптимальное СТБ различается в зависимости от пола, расы и этнической принадлежности, согласно отчету ВОЗ 2008 года.

Кроме того, размер тела не является прямым показателем здоровья. При оценке размера тела необходимо учитывать общее состояние здоровья человека.

Чтобы узнать больше основанных на доказательствах информации и ресурсов по ожирению и контролю веса, посетите наш специализированный портал.

Соотношение талия к росту

Соотношение талии к росту (СТР) – это еще один инструмент для оценки размера тела. Оно сравнивает окружность талии человека с его ростом.

Согласно исследованию 2015 года, более высокое СТР связано с худшими показателями холестерина и артериального давления, даже при нормальном ИМТ. По этой причине СТР может быть полезным при оценке риска для здоровья при использовании в сочетании с другими показателями здоровья.

Измерение СТР

Чтобы рассчитать WtHR, разделите размер талии на рост. Если результат равен 0,5 или меньше, это считается умеренным.

Измерения, учитывающие размер талии, могут помочь определить риск для здоровья человека.

Исследование 2014 года пришло к выводу, что WtHR 0,52 и выше связано с значительно более коротким сроком жизни, и эффект был более сильным у мужчин. Однако в этом исследовании не учитывалась этническая принадлежность.

Например, 30-летний мужчина с WtHR 0,7 может столкнуться с риском умереть на 7,2 года раньше, чем обычно. В среднем женщина того же возраста и WtHR может столкнуться с риском сокращения срока жизни на 4,6 года.

Хотя исследования на уровне населения важны, индивидуальное здоровье зависит не только от размера талии. Если у человека есть опасения о возможных рисках для здоровья, связанных с более высоким WtHR, он должен обсудить это с врачом. Узнайте, как измерить талию.

Процент жира в организме

Процент жира в организме – это вес жира человека, деленный на его общий вес. В этом числе учитывается жир, находящийся во многих разных частях тела.

Жир необходим для нормального функционирования организма. Человеку необходим определенный тип жира, называемый существенным жиром, для выживания – он критически важен для развития мозга, костного мозга, нервов и мембран.

Другие типы жира защищают внутренние органы в грудной и брюшной полостях, и организм может использовать его в случае необходимости для получения энергии.

Рекомендации

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный процент жира в организме может зависеть от типа телосложения или уровня физической активности человека.

Согласно Американскому совету по физической подготовке, ожидаемые диапазоны процента жира в организме для взрослых таковы:

Обычно ожирение связано с высоким процентом жира в организме. Ожирение и избыточный вес могут повысить риск развития таких заболеваний, как:

• диабет
• болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• инсульт

Расчет процента жира в организме может предоставить полезную информацию, так как он отражает состав организма, в отличие от ИМТ, ОТ и WtHR. Узнайте больше о уровне жира в организме в зависимости от возраста и пола.

Как измерить процент жира в организме

Самый распространенный способ измерения процента жира в организме – использование измерения складки кожи при помощи специальных щипцов.

Медицинский работник измерит складку на бедре, животе и груди у мужчин или на плече у женщин.

Другие методы измерения включают:

• гидростатическое измерение жира в организме, или подводное взвешивание
• измерение плотности воздуха, которое измеряет смещение воздуха
• двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия
• биоэлектрический импедансный анализ

Хотя ни один из этих методов не дает полностью точного показания, оценки могут быть достаточно близкими для разумной оценки. Узнайте больше о разных способах измерения процента жира в организме.

Вывод

Идеальный вес тела может иметь различное значение для разных людей.

ИМТ, ОТ, WtHR и процент жира в организме – это четыре способа оценки состояния веса. Комбинирование результатов из них может быть наилучшим способом получить точное представление о том, считается ли размер тела человека умеренным.

Однако только размер тела не дает полной картины о здоровье человека.

Люди, которые беспокоятся о своем весе, размере талии или составе тела, должны обратиться к врачу для обсуждения своего индивидуального здоровья и способов управления потенциальными факторами риска.

• Cardiology
• Cardiovascular
• Diabetes
• fitness
• Hypertension
• Obesity
• Weight Loss