Какая должна быть моя частота сердечных сокращений?

Моя частота сердца?

Частота сердечных сокращений – важный показатель здоровья человеческого организма. Она измеряет количество сокращений или ударов сердца в минуту. Для большинства взрослых целевая частота покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Однако возраст, уровень активности, физическая подготовленность и другие факторы могут влиять на покойную частоту сердечных сокращений.

Хотя нормальная частота сердечных сокращений не гарантирует, что у человека нет проблем со здоровьем, это полезный эталон для выявления ряда проблем со здоровьем.

Нормальная покойная частота сердечных сокращений

Поделиться на Pinterest

Важно определить, находится ли ваша частота сердечных сокращений в нормальном диапазоне. Если болезнь или травма ослабляет сердце, органы не получают достаточно крови для нормального функционирования.

Национальный институт здоровья Соединенных Штатов (NIH) опубликовал список нормальных покойных частот сердечных сокращений.

• Какая нормальная температура тела для взрослых, младенцев, во время...
• 18 хороших продуктов для повышенного артериального давления
• Противовоспалительная диета что нужно знать

Частота сердечных сокращений постепенно замедляется, когда ребенок переходит от детства к подростковому возрасту.

Нормальная покойная частота сердечных сокращений для взрослых старше 10 лет, включая пожилых людей, составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин).

У высококвалифицированных спортсменов покойная частота сердечных сокращений может быть ниже 60 уд/мин, иногда достигая 40 уд/мин.

Ниже приведена таблица нормальных покойных частот сердечных сокращений в разных возрастах в соответствии с NIH:

Покойная частота сердечных сокращений может варьироваться в пределах этого нормального диапазона. Она будет увеличиваться в ответ на различные изменения, включая физическую активность, температуру тела, эмоциональные факторы и положение тела, например, некоторое время после быстрого вставания.

Что такое частота сердечных сокращений?

Частота сердечных сокращений – это число сокращений сердца за минуту.

Сердце – это мышечный орган в центре груди. Когда оно сокращается, сердце перекачивает кровь, содержащую кислород и питательные вещества, по всему телу и возвращает отходы.

Здоровое сердце обеспечивает организм именно нужным объемом крови с правильной скоростью в зависимости от того, что в данный момент делает организм.

Например, испуг или удивление автоматически вызывают выделение адреналина – гормона, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Это готовит организм использовать больше кислорода и энергии для ухода от опасности или ее преодоления.

Часто пульс путают с частотой сердечных сокращений, но он означает, сколько раз в минуту артерии расширяются и сокращаются в ответ на сокращение сердца.

Частота пульса точно равна частоте сердечных сокращений, так как сокращения сердца вызывают повышение артериального давления в артериях, что приводит к заметному пульсу.

Измерение пульса является прямым измерением частоты сердечных сокращений.

Целевые пульсовые частоты во время физических упражнений

Во время физических упражнений частота сердечных сокращений увеличивается.

При тренировках для фитнеса важно не перегружать сердце. Однако организму нужно, чтобы частота сердечных сокращений увеличивалась во время упражнений, чтобы обеспечить больше кислорода и энергии для остальных частей тела.

Хотя частота сердечных сокращений увеличивается в результате физической активности, с течением времени возможно общее уменьшение целевой частоты сердечных сокращений. Это означает, что сердце работает меньше, чтобы доставить необходимые питательные вещества и кислород в разные части тела, что делает его более эффективным.

Кардиотренировка направлена на снижение целевой частоты сердечных сокращений. Идеальная целевая частота сердечных сокращений уменьшается с возрастом. Также стоит учитывать максимальную частоту сердечных сокращений. Она демонстрирует полную возможность сердца и обычно достигается при высокой интенсивности упражнений.

Американская ассоциация сердца (AHA) утверждает, что максимальная частота сердечных сокращений во время физических упражнений должна быть примерно равна 220 ударов в минуту минус возраст человека.

Поскольку организм каждого человека реагирует на физическую нагрузку по-разному, целевая частота сердечных сокращений представлена в виде диапазона, известного как зона целевой частоты сердца.

В таблице ниже показана соответствующая зона целевой частоты сердца для различных возрастов. Частота сердечных сокращений человека должна находиться в этом диапазоне при выполнении упражнений с интенсивностью от 50 до 80 процентов, также известной как усилие.

Рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями для достижения здоровой целевой частоты сердца. AHA рекомендует следующие объемы и уровни физической активности в неделю:

Нарушения сердечного ритма

Скорость сердечных сокращений – не единственный фактор, о котором следует помнить, когда речь идет о его здоровье. Важен также ритм сердечных сокращений. Сердце должно сокращаться с регулярным ритмом, и между сокращениями должен быть регулярный интервал.

У сердца есть электрическая система, которая сообщает ему, когда сокращаться и перекачивать кровь по организму. Неполадки в электрической системе могут привести к нарушению ритма сердца.

Нормально, что частота сердечных сокращений может меняться в течение дня в ответ на физическую активность, тревогу, волнение и страх. Однако человек не должен обычно осознавать свое покоящееся сердцебиение.

Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется неритмично, слишком быстро или слишком медленно, обратитесь к врачу по поводу ваших симптомов.

Человек также может ощущать пропуск или “пропущенное” сокращение сердца, или может показаться, что произошло дополнительное сокращение. Дополнительное сокращение называется эктопическим сокращением. Эктопические сокращения встречаются очень часто, обычно не представляют опасности и часто не требуют лечения.

Люди, беспокоящиеся о сердцебиении или эктопических сокращениях, должны обратиться к вашему врачу, который сможет провести электрокардиограмму (ЭКГ) для оценки частоты сердечных сокращений и ритма.

Существует множество разных типов аномального сердечного ритма. Тип зависит от того, где в сердце начинается аномальный ритм и вызывает ли он ускорение или замедление сердечного ритма. Самый распространенный аномальный ритм – фибрилляция предсердий. Она заменяет нормальное сердцебиение нерегулярным ритмом.

Быстрый сердечный ритм также известен как тахикардия и может включать в себя:

• синусовую тахикардию
• неправильную синусовую тахикардию
• предсердную мерцательную аритмию
• фибрилляцию предсердий (ФП)
• желудочковую тахикардию
• желудочковую фибрилляцию

Медленные сердечные ритмы, такие как атриовентрикулярная (АВ) блокада, блокада пучка Гиса и тахи-бради-синдром, называются брадикардиями.

Поддержание нормального сердечного ритма

Здоровое сердцебиение критически важно для защиты сердца.

Хотя физическая активность важна для поддержания низкой и здоровой частоты сердечных сокращений, есть несколько других мер, которые человек может предпринять для защиты своего сердечного здоровья, включая:

• Снижение стресса: Стресс может способствовать увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления. Способы справиться со стрессом включают глубокое дыхание, йогу, обучение осознанности и медитацию.
• Избегание табака: Курение приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, а его прекращение может снизить ее до нормального уровня.
• Похудение: Избыточный вес означает, что сердце должно работать усерднее, чтобы обеспечить все органы кислородом и питательными веществами.

Вывод

Каждая четвертая смерть в США происходит из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание нормальной частоты сердечных сокращений – один из самых простых способов защиты сердца.

Различные продукты для контроля сердечного ритма, такие как носимые мониторы сердечного ритма, можно приобрести в интернете. Важно сравнить преимущества и особенности разных брендов и посоветоваться с врачом относительно использования этих продуктов.

Прочитать статью на испанском языке

• Cardiology
• Cardiovascular
• fitness
• Heart Disease
• Sports Medicine