«Насколько точны утверждения о пользе ашваганды?»
Насколько достоверны утверждения о преимуществах ашваганды?
От вызова Ice Bucket Challenge до среды танца, социальные медиа известны своей способностью запускать тренды, которые приобретают собственную жизнь. Однако важно помнить, что не все, что вы читаете или слышите в социальных медиа, является правдой, особенно когда речь идет о трендах в области здоровья. Один из последних здоровых трендов в социальных сетях – это ашвагандха, с пользователи сообщают о огромном снятии стресса, повышенной уверенности в себе и увеличении либидо. Но правда ли это? И существуют ли потенциальные риски при использовании ашвагандхи?
Поделиться на PinterestНеотрицательный факт заключается в том, что стресс может оказывать сильное влияние на общее здоровье человека. Согласно докладу о состоянии рабочей среды в мире на 2023 год, около 44% работников по всему миру заявляют, что испытывают много стресса.
Прежние исследования показывают, что продолжительный стресс может привести к повышению артериального давления и увеличению сердечно-сосудистых заболеваний. Он также может негативно влиять на иммунную систему, влиять на метаболическое здоровье и влиять на качество сна.
Поскольку стресс может быть таким вредным для нашего организма, неудивительно, что люди ищут разные способы его снятия.
Один из методов, которыми многие люди пользуются и рекламируют в социальных сетях, – прием добавок с растительным препаратом ашвагандха.
- «Эксперты выражают озабоченность по поводу советов по психическому ...
- Люди, которые мало спят, могут быть подвержены повышенному риску ра...
- Средиземноморская диета может облегчить симптомы ПТСР
Под названием “глизики” (glizzy pills) пользователи со счетным тегом #ashwagandha сообщают о преимуществах, включающих повышение уровня тестостерона, увеличение либидо, улучшение мозговой функции и ощущения такого счастья, самоуверенности и свободы от стресса, что они лучше справляются с неприятными событиями, такими как расставание или избавление от токсичных людей в их жизни.
Могут ли эти утверждения быть правдивыми или они вводят в заблуждение? Есть ли потенциальные риски при приеме ашвагандхи, о которых люди должны знать? И могут ли люди облегчить стресс без приема добавки?
Издание Medical News Today обратилось к семи медицинским экспертам, чтобы получить ответы на эти вопросы и узнать правду о утверждениях в социальных медиа относительно ашвагандхи.
Что такое ашвагандха?
Ашвагандха (Withania somnifera) – это маленький вечнозеленый кустарник, происходящий из Индии, Африки и Юго-Восточной Азии. Он также известен под названиями “зимняя вишня” и “индийский женьшень”.
Ashwagandha – это санскритское слово, которое означает “запах лошади” и относится к запаху корня этого растения. Корень кустарника – основная часть, используемая в терапевтической практике.
Withania somnifera использовалась в качестве лекарственного растения в аюрведической и местной медицине уже более 3000 лет.
Почему ашвагандха так популярна в социальных сетях?
Одна из основных причин, почему ашвагандха так популярна в социальных сетях в настоящее время, – это ее предполагаемое способность снимать стресс.
Согласно д-ру Дэвиду С. Леопольду, сетевому медицинскому директору Интегративного здравоохранения и медицины в медицинском центре Hackensack Meridian Health и Университетском медицинском центре Джерси-Шор, а также доценту медицины в Школе медицины Hackensack Meridian, в ашвагандхе содержится вещества, называемые витанолидами, которые, по предположению, являются причиной ее эффектов.
“[Ашвагандха] является частью класса натуральных лекарств, часто называемых ‘адаптогенами’, из-за их влияния на иммунную систему и поддержки психического и физического состояния во время стресса,” – объясняет он. – “В результате снижения стресса ашвагандха может помочь снизить… усталость и другие состояния, связанные со стрессом.”
Некоторые пользователи социальных сетей также отмечают, что ашвагандха обязательна для тех, кто хочет нарастить мышцы и увеличить физическую выносливость в зале.
Доступность – это также фактор, так как добавки ашвагандхи можно легко найти в интернете или в большинстве аптек и крупных розничных магазинах.
Как ашвагандха влияет на мозг?
Д-р Амала Соумьянат, профессор неврологии в медицинской школе Орегонского университета по здравоохранению и науки, и директор национального центра исследования растительных пищевых добавок, где изучается ашвагандха благодаря финансированию от Национальных институтов здоровья, сказал, что большую часть наших знаний о нейрологических эффектах этого растения мы получили из лабораторных исследований, а не клинических исследований с участием людей.
“Эти лабораторные исследования показывают, что экстракты ашвагандхи могут воздействовать на нейромедиаторные пути, включая те, которые связаны с серотонином и гамма-аминомасляной кислотой (GABA), а также влиять на системы, такие как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГНО) и симпато-адрено-мозговая ось (САМ)”, – отмечает она.
Д-р Леопольд говорит, что ашвагандха, вероятно, снижает уровень кортизола для ее потенциального уменьшения стресса.
“Кортизол – основной фактор нашей стрессовой реакции”, – объясняет он. – “Снижая уровень кортизола, ашвагандха может помочь организму вернуться в состояние релаксации, включая увеличение активности параболической нервной системы – отдых, переваривание, восстановление и заботу – и снижение активности симпатической нервной системы – бой или бег”.
Ашвагандха даже исследуется в качестве потенциальной терапии для болезни Альцгеймера.
Д-р Мураледхаран Г. Найр, профессор кафедры садоводства в Мичиганском государственном университете, впервые сообщил о возможных нейропротективных эффектах этого растения в исследовании первичных соединений, названных “витанамидами”, обнаруженных в плодовых семенах растения.
«Витанамиды – мощные антиоксиданты с возможностью нейтрализовать бета-амилоидный белок, вызывающий болезнь Альцгеймера», объясняет доктор Наир.
«В целом, бета-амилоид вызывает окислительный стресс на нейрональной мембране нервных клеток в мозге. Класс соединений витанамидов в плодах ашваганды может связываться с активным мотивом бета-амилоидного белка и предотвращать биохимические реакции, вызывающие гибель нейроэлементов мозга, что является причиной болезни Альцгеймера», утверждает он.
Поможет ли ашвагандха снизить мой стресс?
Доктор Леопольд говорит MNT, что люди обычно принимают ашваганду для помощи организму справиться со стрессом, усталостью и нарушениями сна.
«Для этих состояний есть некоторые доказательства эффективности ашваганды», признает он. «Поскольку многие состояния ухудшаются из-за высокого стресса, плохого сна и усталости, ашвагандха может косвенно помочь справиться с некоторыми из этих проблем».
Исследование, опубликованное в сентябре 2019 года, показало, что применение ашваганды связано с уменьшением уровня стресса и тревоги.
И исследование, опубликованное в декабре 2019 года, показало, что участники, принимавшие ашваганду, имели значительное снижение ощущаемого стресса, ниже уровень кортизола и улучшение качества сна.
Хотя ашвагандха может быть полезной добавкой для тех, кто нуждается в поддержке сна, стресса или тревоги, она никогда не должна заменять или использоваться в качестве долгосрочного решения для более глубоких физических, психологических или физиологических проблем, предупреждает Моник Ришард, зарегистрированный диетолог-питатель, владелец Nutrition-In-Sight и национальный медиа-представитель Академии диететики и питания.
«Точно так же, как мультивитамин не может заменить сбалансированное, разнообразное, достаточное и качественное питание и образ жизни, а может быть «добавлен к» или «в дополнение к» конкретной потребности. Сначала и прежде всего мы должны удовлетворить основные потребности нашего организма, а также обратить внимание на наше психическое здоровье и другие индивидуальные потребности. Функциональные продукты и адаптогены могут быть очень полезными, но их нужно правильно использовать, обратив внимание на индивидуальные потребности и цели того, что человек в данный момент потребляет, сталкивается или надеется решить».
– Моник Ришард
Увеличивает ли ашвагандха половое влечение и помогает укрепить силу?
В дополнение к помощи со стрессом, некоторые «инфлюенсеры» на таких платформах, как TikTok и Instagram, утверждают, что прием ашваганды повышает уровень тестостерона, увеличивает половое влечение и является необходимостью для тех, кто стремится накачать мышцы в тренажерном зале.
«Эти утверждения кажутся крайне вводящими в заблуждение», – говорит Бриттани Крейг, зарегистрированный диетолог-питатель в Медицинском центре Маунт Синай и сертифицированный специалист по питанию онкологии.
«Да, ашвагандха может повысить уровень тестостерона, что может повлиять на половое влечение и силу, и она доказанно помогает справиться со стрессом и тревогой, но доказанные преимущества являются в лучшем случае умеренными», – отмечает она.
Доктор Хизер Хаусэнблас, профессор научной работы в области физической культуры в Джексонвильском университете, генеральный директор и основатель Wellness Discovery Labs и главный автор исследования, исследующего, как ашвагандха влияет на когнитивные функции и настроение взрослого человека, говорит о научных исследованиях, подтверждающих потенциальные положительные эффекты этого растения на силу.
Она ссылается на исследование от марта 2021 года, в котором говорится, что прием ашваганды помогает повысить физическую производительность у здоровых мужчин и женщин. И исследование, опубликованное в апреле 2020 года, улучшило уровни V02максимума, который, по ее словам, является показателем физической формы.
Доктор Эми Сапола, директор аптеки The Chef’s Garden и сертифицированный тренер по оздоровительному образу жизни с дипломом по питанию, рассказала MNT, что есть исследования, которые показали, что ашвагандха может улучшить объем и подвижность спермы, а также увеличить уровень тестостерона на приблизительно 14% у лиц с избыточным весом в возрасте от 40 до 70 лет, принимавших добавку в течение 8 недель.
«Однако они не обнаружили, что она улучшает сексуальное благополучие, энергичность, уровень эстрогена или кортизола,» предупреждает она. «Важно отметить, что во всех этих исследованиях участвовало небольшое количество людей в определенных группах, с ограниченной продолжительностью приема — менее 12 недель. Нам нужны более крупные исследования, чтобы подтвердить эти результаты».
Есть ли у ашвагандхи какие-либо риски для здоровья?
Хотя результаты исследований кажутся подтверждать некоторые заявленные преимущества приема ашвагандхи, важно помнить, что эта добавка не подходит для всех.
«Она может усугубить аутоиммунные заболевания, стимулируя иммунную активность», предупреждает Крэйг. «Она также может стимулировать выработку щитовидных гормонов, что может усугубить гипертиреоз и повлиять на лекарственные средства, используемые при гипотиреозе».
«Кроме того, поскольку ашвагандха может повышать уровень тестостерона, она не рекомендуется людям с гормонозависимым раком предстательной железы», продолжает она. «Наконец, ее не рекомендуется принимать во время беременности, так как высокие дозы ашвагандхи могут вызывать аборт».
При приеме ашвагандхи также возможны некоторые побочные эффекты, которые могут повлиять на любого, кто решит использовать эту добавку.
«Некоторые из возможных побочных эффектов, о которых сообщалось, включают расстройство желудка, такие как диарея, тошнота и рвота», говорит Ричард.
«Как и в случае с любыми другими добавками или лекарствами, чем выше доза и длительность приема, тем больше вероятность побочных эффектов», добавляет доктор Соумьянат.
«Может возникать дискомфорт в области желудка и сонливость, особенно при высоких дозах. Также были сообщения о нескольких случаях обратимой токсичности печени. Люди всегда должны сообщать своему врачу о приеме ашвагандхи — или любой другой пищевой добавке — так как мы пока не знаем, как ашвагандха может влиять на другие принимаемые в то же время лекарства».
– Доктор Амала Соумьянат
Какие есть альтернативные варианты облегчения стресса?
Будь вы решите или нет попробовать ашвагандху, хорошей новостью является то, что есть много других способов снять стресс и тревогу без приема добавок. Первый способ — изменение диеты.
«Появляются исследования, показывающие, как питание влияет на настроение и психическое здоровье», объясняет доктор Хаузенблас. «Люди должны есть органические (если возможно) нежареные продукты — много овощей и фруктов, […] здоровые жиры, орехи/семена, натуральное мясо из травоядных животных, [и] стараться избегать ультра-обработанных продуктов».
«Поддерживайте микробиому кишечника», советует доктор Сапола. «Ешьте разнообразные продукты ярких цветов, богатые пищевыми волокнами и выращенные в здоровой почве. Соединение между кишечником и мозгом крайне важно для психического здоровья, включая стресс и тревогу».
«Диеты, включающие омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, а также в льняных, чиа и конопляных семенах, могут иметь противоанксиолитические свойства», предлагает Крэйг.
Вне диеты Ричард говорит, что развитие способов справляться со стрессом и тревогой – это важные навыки, а также открытость для исследования того, что может работать наилучшим образом именно для вас.
«Практики связи разума и тела, такие как медитация, глубокое дыхание, нежное движение, такое как йога, пилатес, тай чи и цигун, могут быть мощными способами снятия стресса и тревоги», – подробно рассказала она.
«Приглашение наших чувств вести нас через более спокойное пространство также может быть очень эффективным, например, принятие ванны с любимыми свечами или диффузионными маслами, запах которых наполняет воздух, выход на природу, уменьшение отвлечений с потрясающей музыкой или тихой комнатой, просмотр программы, которая заставляет вас смеяться, ведение дневника или наличие рядом кого-то, кто понимает и любит вас, – все это может быть полезным», – посоветовала Ричард.
Чтобы естественно снять стресс, доктор Нэйр предложил «умственные занятия, такие как игры, головоломки, чтение и получение достаточного сна ежедневно».
«Отключайтесь от электроники и проявляйте креативность – выключите электронику и проведите время, занимаясь творчеством», – предложила доктор Сапола. «Это может быть живопись, рисование, написание, готовка и так далее. Творчество может увеличить ваше чувство цели и снизить стресс, депрессию и одиночество».
И доктор Леопольд также рекомендует найти собеседника:
«Я являюсь огромным сторонником психологической помощи. Каждому нужен кто-то, с кем можно поговорить, и мы имеем счастье жить в стране, где психологические услуги широко доступны. То, что вы что-то предпринимаете по поводу хронического стресса, тревоги и депрессии, гораздо храбрее, чем ничего не делать. Ничего не делать никогда не приносит пользы индивидуальности».
